Hoje, vou compartilhar com você uma dica essencial para quem quer aprender a gostar de fazer cardio, mas sem aquela ideia de “vai lá e faz mesmo sem gostar.” Não! Vou falar de coisas práticas, reais, para pessoas sensatas aplicarem no dia a dia. Sem papo furado.
Primeira dica – comece com uma pequena meta
Começar com um minuto parece ridículo e é aí que está o segredo! Se você não fazia nenhum cardio antes, começar com um minuto é um avanço. E adivinha? A pessoa sobe na esteira, faz o um minuto, e depois pensa: “Ah, um minuto é tão pouco, vou fazer mais cinco.” E assim, eles começam. A lição aqui é: o importante é começar, não importa o quão pequena seja a meta. Amanhã, tente fazer um minuto de cardio pós-treino, e veja como não é tão difícil assim. Ensine ao seu cérebro que cardio não precisa ser algo monstruoso. Comece pequeno e vá construindo.
Segunda dica – Faça algo divertido durante o cardio
Como assistir a uma série, ouvir música ou até jogar um joguinho no celular. Aqui está o truque: você só pode fazer isso enquanto está no cardio.
Escolha uma série que você ama, e só assista durante o cardio. Assim, você vai criar um incentivo para voltar no dia seguinte. Isso funciona porque você vai querer continuar assistindo, mas só pode fazer isso enquanto está se exercitando. O mesmo vale para músicas ou qualquer outra atividade que você goste. Faça do cardio um momento especial!
Terceira dica – reserve um horário para o cardio
Muitos já tratam o cardio como algo à parte, mas ele é parte essencial do treino. Quando você deixa o cardio de lado, está sabotando seu condicionamento físico, e isso afeta sua performance no treino de musculação, por exemplo. Então, trate o cardio como parte do treino, e reserve um horário específico para ele. Dê a ele a importância que merece!
Quarta dica – escolha o tipo de cardio que você menos odeia
Sim, existem vários tipos de cardio: esteira, bicicleta, escada, e por aí vai. Você pode até variar entre eles. Se meia hora de cardio parece muito, faça 10 minutos em cada aparelho. Dessa forma, o tempo passa mais rápido, e você não fica entediado.
Quinta dica – Escolha um esporte que você gosta
Jogar futebol, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de fazer cardio sem nem perceber. O lado competitivo do esporte faz com que você se envolva mais e, consequentemente, se movimente mais. Mesmo se for só uma vez por semana, já é uma forma de cardio divertida. E, com o tempo, você vai querer melhorar seu desempenho no esporte, o que te motiva a fazer mais cardio nos outros dias da semana para estar em melhor forma.
Sexta dica – faça cardio em grupo
Atividades coletivas são sempre mais motivadoras. Pode ser uma corrida, uma caminhada, ou até um jogo. O fato de estar acompanhado já te dá aquele empurrãozinho para não desistir. Quando você está com alguém, mesmo que ambos estejam desanimados, um acaba incentivando o outro a continuar.
Sétima dica – varie seus cardios
Em vez de fazer sempre a mesma coisa, troque os tipos de cardio ao longo da semana. Faça luta em um dia, futebol em outro, e esteira no seguinte. Isso torna a rotina mais interessante e menos monótona.
Oitava dica – HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
Ele pode ser uma boa opção se você quer economizar tempo. Em vez de fazer 40 minutos de cardio contínuo, você pode fazer 20 minutos de HIIT e obter ótimos resultados. Além de ser rápido, pode ser mais estimulante.
Nona dica – vá assim mesmo, do jeito que você está
Nem todo dia você vai estar super motivado, e tudo bem. Não se cobre tanto! O importante é ir e fazer o que puder, mesmo que seja abaixo do seu melhor. Lembre-se: vários treinos medianos valem mais do que um treino perfeito que nunca aconteceu. Se em um dia você correu no nível 8, ótimo. Se no próximo só conseguiu correr no nível 6, também está ótimo. O importante é fazer.
No fim das contas, o segredo para gostar de cardio é adaptar o exercício à sua realidade e manter-se constante. Comece pequeno, faça o que for possível e, com o tempo, você vai perceber que cardio não precisa ser um sofrimento.
