O começo de uma vida saudável não precisa ser difícil se você entender como funciona o processo. O problema é que as pessoas querem seguir dietas da moda e atitudes de pessoas na internet que não funcionam para todo mundo e muitas vezes para ninguém.
Por isso vou te contar 7 coisas que eu faria se tivesse começando uma vida saudável hoje.
1. Não Cortaria Alimentos
Imagina que você come de tudo e de repente resolver cortar tudo. Rapidamente você vai desistir dessa dieta. Então a melhor forma é fazer uma reeducação alimentar e começar incluindo alimentos saudáveis como proteínas magras, bons carboidratos, frutas e vegetais. Quando você adaptar o seu paladar a novos sabores, então poderá reduzir ou até cortar alimentos industrializados cheios de açúcar, gordura e sódio.
Se você começou o dia comendo fruta saudável, incluindo coisas que antes você não incluía, naturalmente vai caminhar para hábitos saudáveis ao longo do seu dia.
2. Criaria Metas Curtas
Eu pararia de pensar em metas grandes e de longo prazo, que estão muito distantes. Eu sei que é contraditório, por que de certa forma a gente tem que ter uma meta, um lugar onde a gente quer chegar, a gente tem que pensar grande, visualizar aquilo que nós queremos conquistar. E de fato você tem que ter essa meta grande, mas você deve começar com metas menores, então ao invés de pensar “quero perder 20kg”, comece com “quero perder 5kg neste mês”.
É mais fácil você comemorar pequenas conquistas e se manter motivado, do que só poder comemorar quando alcançar a meta máxima.
3. Melhoraria Meu Sono
Se você não tem energia para fazer as suas atividades do dia a dia, como trabalhar, cuidar da casa, que dirá para treinar. Você não consegue concentrar no trabalho, você não consegue dar conta de fazer as suas atividades, como que você vai se forçar a treinar? Ajuste o seu sono, porque ele impacta diretamente na sua energia, disposição, fome, emoções e concentração. Uma pessoa que não dorme bem tem vários problemas de saúde, então comece colocando uma meta de dormir mais cedo e evite distrações como ficar vendo TV ou mexendo no celular.
4. Fracionaria as Refeições
Você quer melhorar sua alimentação, seja por saúde ou por shape, já sabe como incluir alimentos saudáveis e reduzir alimentos que não são tão saudáveis. Agora é a hora de fracionar suas refeições ao longo do dia, isso vai te ajudar a se manter saciado, não ficar o dia todo sem comer e evitar comprar besteiras.
Fracione suas refeições em 3, 4 ou 5 por dia, conforme encaixar melhor na sua rotina e nos seus horários. Eu recomendo 4 refeições (café da manhã, almoço, café da tarde e jantar), todas com proteína.
5. Prepararia Minha Alimentação
Preparar suas marmitas, seus lanches facilitam muito seguir a dieta e alimentação saudável sem errar, porque isso previne imprevistos. Se você vai trabalhar, sair de casa ou estudar, ter suas marmitas na bolsa facilita bastante.
Você pode preparar a dieta da semana no final de semana e armazenar na geladeira ou então preparar diariamente. Chegar do trabalho cansado e já ter a comida pronta minimiza as chances de você pedir ifood ou comer qualquer coisa que tem no armário.
6. Tomaria Cuidado com o Exagero de Final de Semana
Se você se empenha em fazer dieta de segunda a sexta, mas quando chega o final de semana come exageradamente e toma bebida alcoólica sem limites, saiba que todo seu esforço pode ser perdido. Sem perceber você pode consumir por dia de 3 a 4 mil calorias.
Quando você aprende a ter equilíbrio com a sua alimentação, dificilmente você se descontrola no final de semana. Por isso que não funciona fazer dieta tão restrita porque as chances de compulsão alimentar são maiores, porque você quer compensar tudo que não comeu na semana.
Uma boa dica é treinar ou fazer cárdio no final de semana para gastar mais calorias e equilibrar gasto com consumo.
7. Andaria com Pessoas que Buscam o Mesmo Propósito
A escolha do ambiente influencia totalmente os seus hábitos. Se você convive com pessoas que bebem ou fumam, as chances de você caminhar para os mesmos hábitos são maiores. Da mesma forma que se você conviver em ambientes com pessoas que se alimentam saudável e praticam exercícios, você tende a caminhar para o mesmo caminho. Escolha bem o ambiente e as pessoas que você vai conviver.
Essas são algumas dicas para você começar hoje uma vida saudável. Seja emagrecimento, ganho de massa muscular ou saúde, sua alimentação saudável deve fazer parte de um estilo de vida e não uma dieta com prazo de validade.
