Se você quer saber como reduzir aquela gordura localizada abaixo do umbigo, vou te explicar tudo que é importante. Primeiro, vamos esclarecer uma coisa: não existe perda de gordura localizada. Esse é um dos maiores mitos, e muita gente cai nele comprando produtos e procedimentos que prometem focar em áreas específicas do corpo.
O papel dos procedimentos estéticos
Como funciona a criolipólise
A criolipólise é um procedimento que pode ajudar, mas ela só funciona se você já estiver em um processo de perda de gordura geral. É como numa obra: os trabalhadores (no caso, a dieta e o treino) estão carregando o entulho para fora, mas se o muro que você quer demolir está intacto, ninguém vai pegá-lo.
A importância da dieta estruturada
O primeiro passo é uma dieta bem estruturada e com déficit calórico. Muitas pessoas pensam que basta fazer um procedimento estético, mas sem a base certa, como a alimentação adequada e o treino correto, o efeito não vai durar.
Entendendo a gordura localizada
A gordura localizada é mais um problema estético do que de saúde, e ocorre quando o corpo está relativamente magro, mas ainda restam pequenas áreas com gordura persistente.
O papel da musculação
Se o objetivo é manter uma estética legal e melhorar a aparência, o treinamento de hipertrofia muscular é fundamental. Muita gente acha que vai resolver só com dieta ou só fazendo exercícios para o abdômen, mas isso é um erro.
A importância do treino completo
A comparação que gosto de fazer é a seguinte: pense em uma blusa de frio em um corpo magro; ela fica “solta”, sem forma. Mas em um corpo com musculatura, a blusa se ajusta melhor. Com mais músculo, a pele se ajusta ao corpo de forma mais harmoniosa.
A redução de gordura infra-abdominal é um processo lento, e exige paciência. É comum levar seis, nove meses ou até mais tempo para realmente ver a diferença.
Estratégias nutricionais
Ciclo de carboidratos
Para que o processo seja mais suportável, podemos usar o chamado ciclo de carboidratos. Essa estratégia consiste em variar a ingestão de carboidratos ao longo do tempo para manter o metabolismo ativo e evitar a monotonia.
Em resumo, não existe segredo ou atalho. É uma combinação de:
- Déficit calórico
- Treinamento de hipertrofia
- Procedimentos estéticos (quando necessário)
