O assunto de hoje é sobre como temos menos disposição para treinar quando o frio começa a apertar e o que fazer para combater essa preguiça que vem com as temperaturas mais baixas.
Por que temos menos disposição para treinar no frio?
A resposta para isso é simples: o corpo humano trabalha melhor dentro de uma faixa específica de temperatura. E essa faixa é muito peculiar para cada região e cada pessoa.
Quer ver um exemplo? Pega um gaúcho e coloca ele em Fortaleza. O cara derrete, não aguenta o calor. Agora, faz o contrário: pega um cearense e manda para Porto Alegre no inverno. Ele sai de casa com três casacos e um cobertor nas costas.
Isso acontece porque nosso corpo se adapta ao ambiente em que vivemos. E quando a temperatura cai de forma brusca, ele precisa gastar mais energia só para manter o funcionamento básico.
O que significa isso?
- Seu organismo entra em modo de economia de energia.
- Seu metabolismo precisa gastar mais calorias para manter sua temperatura corporal.
- Sobra menos energia para você treinar, se movimentar e fazer suas atividades do dia a dia.
Ou seja, não é só “preguiça” – seu corpo realmente sente a diferença.
O papel da luz solar e do relógio biológico
Mas não é só o frio que te deixa mais sonolento. A luz do sol (ou a falta dela) tem um impacto enorme na sua disposição.
Nosso corpo tem um relógio biológico interno, comandado pelo núcleo supraquiasmático – um nome complicado para dizer que sua mente entende o que está acontecendo ao redor com base na luz que entra pelos seus olhos.
No verão, você acorda cedo e já tem luz do sol entrando pela janela. Seu cérebro entende que é hora de levantar e agir. No inverno, você acorda no mesmo horário, mas ainda está escuro. Seu cérebro acha que ainda é de madrugada, e aí bate aquela sensação de sono e desânimo.
Se tiver chovendo então… esquece! A vontade de ficar enrolado no cobertor só aumenta.
É por isso que em países nórdicos, onde os dias são mais curtos no inverno, os índices de depressão são mais altos. A falta de luz solar impacta diretamente nosso humor e nossa energia.
Como combater a preguiça e manter o ritmo no frio
Agora que você já entendeu por que bate esse desânimo, vamos para o mais importante: como combater isso e continuar treinando?
1️ Se exponha à luz forte o máximo possível
Acordou? Ligue a luz! Não qualquer luz, mas luz branca e intensa. Se tiver lâmpadas amarelas ou fraquinhas no quarto, esquece, isso só vai te dar mais sono.
Quer um truque simples? Troque a lâmpada da cozinha por uma bem forte. É o primeiro lugar que você vai quando acorda. Se você entrar lá e já for impactado por uma luz intensa, seu cérebro entende que o dia começou e que está na hora de agir.
2️ Evite lugares escuros ou com luz fraca
Se você trabalha, estuda ou treina em um lugar que tem pouca luz, você vai sentir mais preguiça. No frio, ambientes claros ajudam seu cérebro a se manter ativo.
Na academia, prefira lugares com iluminação forte. Fugir daquelas luzes amareladas ou coloridas ajuda muito. Quer motivação? Vai para um espaço bem iluminado, que pareça um ambiente de alta energia.
3️ Mantenha um horário fixo para treinar
O frio mexe com a nossa rotina. Acordar mais tarde ou adiar o treino pode parecer tentador, mas se você quebrar seu ritmo, fica ainda mais difícil voltar.
Se você treina de manhã, levante no mesmo horário todos os dias, mesmo que esteja frio. Se treina à noite, evite ficar muito tempo relaxando antes, senão vai dar preguiça.
4️ Aqueça-se antes de sair de casa
O frio faz com que nossos músculos fiquem mais rígidos e demoramos mais para nos sentir “prontos” para treinar. Então, se aqueça bem antes de sair de casa.
Faça alguns polichinelos, agachamentos ou alongamentos dinâmicos dentro de casa antes de ir para a academia. Isso já ajuda a ativar seu corpo e diminuir a sensação de frio.
5️ Tome um banho quente antes de treinar
Isso parece besteira, mas funciona. Um banho quente antes do treino ajuda a aumentar a temperatura corporal e “enganar” seu organismo, fazendo com que ele não sinta tanto a mudança para o frio.
6️ Use roupas adequadas
Se você sente muito frio ao sair para treinar, use camadas de roupas que possam ser retiradas conforme o corpo aquece.
Prefira tecidos que retenham calor no início, mas que não impeçam a transpiração durante o treino.
7️ Ajuste sua alimentação
Como no frio o corpo gasta mais calorias só para se manter aquecido, seu apetite pode aumentar. Então, não negligencie a alimentação, especialmente antes do treino.
Coma algo energético, como uma boa fonte de carboidratos e proteínas, para garantir que seu corpo tenha combustível suficiente.
O frio naturalmente diminui nossa disposição, mas isso não pode ser desculpa para deixar de treinar e cuidar da saúde. O segredo está em entender os efeitos do clima e criar estratégias para superá-los.
No fim das contas, o que separa quem tem resultado de quem não tem é a disciplina. Se você esperar o clima perfeito para treinar, nunca vai ser consistente.
Então bora levantar e meter treino, porque o shape não vai se construir sozinho!
