O cortisol é um glicocorticoide produzido pelas nossas glândulas adrenais e influencia a estética do nosso corpo de várias maneiras. É exatamente sobre isso que a gente vai falar aqui.
O que é Cortisol e Como Ele Funciona?
O cortisol é um hormônio que o nosso corpo libera em situações de estresse, seja ele físico ou emocional. Ele também é produzido quando a glicose no sangue está baixa. E presta atenção: sem cortisol, você morreria rapidamente, porque ele tem um papel essencial no controle da glicemia, junto com outros hormônios como o glucagon. Então , zerar o cortisol seria impossível, ou melhor, até seria, mas você não viveria pra ver isso acontecer.
Ele segue um ciclo circadiano, ou seja, um relógio biológico. Pela manhã, ele está alto, o que ajuda você a acordar. À noite, ele cai, permitindo que você relaxe e durma. Só que, se ele fica alto o tempo todo, já viu, né?
O sono vai pro ralo! Quem tem cortisol alto vive em alerta, mesmo sem perceber. Pensa numa situação: você está trancado num quarto e tem um leão lá dentro. Você consegue dormir tranquilo? Não, né? No máximo, vai ter um sono leve, acordando o tempo todo. E é isso que acontece com quem tem cortisol elevado cronicamente. Mesmo que ache que dorme bem, na real, não está descansando de verdade.
Como o Cortisol Afeta a Estética?
Agora, como que isso afeta a estética? Vamos lá:
1. Piora a Qualidade da Pele
O cortisol aumenta a degradação de colágeno e elastina, ou seja, acelera o envelhecimento. Quem tem cortisol alto por muito tempo desenvolve rugas, flacidez e linhas de expressão mais rápido. E não para por aí: ele também aumenta a oleosidade da pele, favorecendo o aparecimento de acne. Mas, ao mesmo tempo, ele resseca a pele numa camada mais profunda. Então, você pode ter uma pele oleosa na superfície e ressecada por dentro combinação péssima para a estética!
2. Aumenta a Retenção de Líquido
Cortisol alto faz com que seu corpo retenha mais líquido, deixando você com aquele aspecto inchado. Só que, ao mesmo tempo, sua pele fica mais seca. Parece contraditório, mas é isso que acontece.
3. Favorece o Acúmulo de Gordura Visceral
Ele não cria gordura do nada, mas favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. Mesmo que seu peso se mantenha, a gordura pode se redistribuir, deixando a barriga maior e os braços e pernas mais finos. É aquele visual clássico de quem tem resistência ao cortisol: barriga dura e membros finos.
4. Prejudica o Cabelo
Já reparou que pessoas estressadas perdem mais cabelo? Isso acontece porque o cortisol encurta a fase de crescimento do cabelo, tornando os fios mais finos e frágeis. Com o tempo, o folículo pode até atrofiar, piorando ainda mais a situação.
5. Dificulta o Ganho de Massa Muscular
Cortisol alto quebra proteína, ou seja, atrapalha a construção muscular. Você pode até estar treinando direito, comendo bem, mas o cortisol alto sempre vai frear seus ganhos. Além disso, ele reduz a síntese proteica, prejudicando a recuperação muscular e a regeneração de tecidos.
Como Reduzir o Cortisol?
Agora que você entendeu como ele pode ferrar sua estética, bora falar sobre o que realmente funciona para reduzir o cortisol.
1. Treino na Medida Certa
Treinar é um estresse para o corpo. Então, exagerar no treino pode piorar o cortisol. O ideal é manter um volume moderado, algo em torno de 5 a 7 horas de atividade física por semana, divididas entre musculação e aeróbico.
2. Déficit Calórico Controlado
Dietas muito restritivas aumentam o cortisol. Então, se você precisa emagrecer, faça um déficit leve a moderado para não jogar seu cortisol nas alturas.
3. Sono de Qualidade
Dormir bem é essencial. E aqui vai um recado direto: larga o celular antes de dormir! Ficar mexendo no celular até tarde só piora a situação. Se tiver dificuldade para pegar no sono, um chá com passiflora ou valeriana pode ajudar.
4. Suplementação que Realmente Funciona
Agora, falando de suplementos, a melhor coisa para regular o cortisol é a ashwagandha. Ela tem um efeito muito forte na redução do cortisol e ajuda muito a melhorar o sono. A dosagem varia entre 250 mg e 1000 mg por dia. Se o cortisol está muito alto, pode dividir em 500 mg de manhã e 500 mg à noite.
Outro suplemento interessante é a rhodiola rosea (200 a 600 mg por dia), que também ajuda no controle do estresse. Para quem tem dificuldade para dormir, GABA (500 a 1000 mg) ou glicina (5 a 10 g) podem ajudar a relaxar e pegar no sono mais rápido.
Agora, não adianta achar que suplemento vai fazer milagre. Dieta, treino e sono são as bases. Suplementação ajuda, mas sozinha não resolve.
E antes de finalizar, um ponto importante: o estresse emocional também conta. Então, se seu trabalho está acabando com sua saúde, se suas relações estão te sugando, toma uma atitude! O cortisol não vai baixar se sua vida for um caos.
Resumindo:
✅ Treine na medida certa
✅ Controle o déficit calórico
✅ Durma bem
✅ Use suplementação com estratégia
✅ Cuide do seu emocional
Seguindo esses passos, em 1 a 3 meses, o cortisol já deve estar bem melhor.
