Hoje vou falar sobre uma das estratégias mais antigas, mas que ainda é extremamente eficaz para quem busca aumento de peso e massa muscular: o uso de hipercalóricos. Essa é uma dúvida que eu vejo com muita frequência, então vou explicar tudo direitinho para vocês!
O que são Hipercalóricos?
Os hipercalóricos são suplementos alimentares que têm como principal objetivo fornecer uma quantidade significativa de calorias de forma prática e fácil. Eles são compostos por uma combinação de carboidratos, proteínas e, em alguns casos, até gorduras. A ideia é que, quem tem dificuldade em atingir o número de calorias necessárias para o ganho de peso, utilize essas fórmulas para facilitar o processo e garantir que o corpo receba o combustível necessário para crescer.
Quando Usar Hipercalóricos?
Se você está buscando ganhar peso, provavelmente já sabe que é necessário consumir uma quantidade significativa de calorias. Acontece que, em muitos casos, é difícil conseguir essas calorias apenas com refeições sólidas. No começo, até é possível, mas chega uma hora em que você atinge um limite de ingestão e as refeições sólidas não são mais suficientes.
É aí que entra a estratégia de alternar refeições sólidas com líquidas. Em vez de tentar comer apenas alimentos sólidos, você pode intercalar, como: refeição sólida, refeição líquida, refeição sólida, refeição líquida, e por aí vai. Esse tipo de variação é essencial para que você consiga atingir seu objetivo de ingestão calórica.
Tipos e Características dos Hipercalóricos
É importante saber que existem vários tipos de hipercalóricos, e não é todos que servem para todo mundo. Alguns têm carboidratos simples, como maltodextrina, enquanto outros utilizam carboidratos mais nobres, como o oximase. A proteína também pode variar bastante: alguns hipercalóricos têm proteínas mais simples, e outros, mais nobres, como o whey protein.
Evite Hipercalóricos com Muito Teor de Gordura
Fico sempre alertando: cuidado com hipercalóricos que têm alto teor de gordura. Muitos desses produtos acabam sendo mais voltados para o ganho de peso em termos de gordura, o que pode não ser o objetivo de quem está buscando ganhar massa muscular. Por isso, prefira hipercalóricos com baixo teor de gordura, para garantir que você está colocando no seu corpo os nutrientes certos para o crescimento muscular.
Alternativa Caseira para Hipercalórico
E se não tiver grana para comprar hipercalórico? Muita gente me pergunta: “Renato, mas e se eu não tenho grana para investir em hipercalórico?” Fica tranquilo, galera, tem como fazer uma refeição líquida caseira que vai te ajudar bastante!
Receita Caseira de Hipercalórico
Uma receita simples e barata que você pode fazer em casa é a seguinte:
- Pegue batata doce bem cozida (aproximadamente 300g)
- Use 300ml de clara de ovo (pode comprar a clara pasteurizada, que é fácil de achar em distribuidoras de alimentos ou supermercados)
- Adicione um envelopinho de suco Clight (para dar um gostinho)
- Coloque também duas doses de BCAA (se você tiver)
Depois é só bater tudo no liquidificador e consumir! Essa é uma ótima alternativa para quem não tem condições de comprar hipercalórico industrializado, mas ainda assim precisa de uma refeição líquida densa em calorias.
Alternativas Caseiras para Suplementação
Essa receita que passei é bem nutritiva e pode ser uma excelente forma de complementar sua alimentação. A batata doce vai fornecer carboidratos de baixo índice glicêmico, que são importantes para o ganho muscular, enquanto a clara de ovo oferece uma proteína de alta qualidade, essencial para a construção de músculos. Além disso, o BCAA vai ajudar na recuperação e no crescimento muscular.
Outro benefício dessa refeição líquida caseira é que ela pode ser facilmente digerida, o que é ótimo para quem tem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos sólidos.
Consistência e Escolha Correta do Hipercalórico
O uso de hipercalóricos é uma excelente estratégia para quem busca ganhar peso e massa muscular, mas é muito importante saber escolher o suplemento certo. Evite os hipercalóricos com excesso de gordura e prefira os que têm carboidratos mais nobres e proteínas de boa qualidade.
Além disso, se o orçamento estiver apertado, não se preocupe! Com a receita caseira que passei, você vai conseguir alcançar seus objetivos sem precisar gastar muito. O segredo está em ser consistente e usar as ferramentas certas para atingir suas metas. Continue firme no seu objetivo!
