Vamos falar sobre a dieta do Cristiano Ronaldo, um dos jogadores de futebol mais admirado pelo público. CR7 tem uma mentalidade forte e muita disciplina para chegar aonde chegou. Um baita físico, com percentual de gordura baixo e definição.
Além disso, ele tem um potencial de força muito grande, o cara dá saltos assustadores. Para pular naquela altura, tem que ter muita força nas pernas. O cara tem um chute muito potente, não é qualquer um que derruba ele na trombada não.
Cristiano Ronaldo é a prova de que tem um físico muito forte e um potencial muito grande dentro do esporte que ele performa.
A dieta é algo que com certeza faz a diferença na performance de Cristiano Ronaldo. Eu analisei com detalhes a dieta dele e ela é muito balanceada, ela é muito rica em proteínas, tem vários tipos de alimentos. Ele faz 6 refeições por dia, e adora peixes e frango.
As 6 refeições de Cristiano Ronaldo
Usar peixe de carne branca e frango é uma boa estratégia porque tem alta concentração de proteína e baixa concentração de gordura. Outro ponto interessante da dieta de Cristiano Ronaldo, ele não é muito adepto a fontes de gordura, ele prefere carboidratos e proteínas.
Primeira refeição
Olha que interessante, o café da manhã do monstro Cristiano Ronaldo tem ovos, queijo e presunto. Presunto? Presunto não é uma boa opção de proteína, e ele deve usar para dar apenas sabor.
Cristiano Ronaldo realiza à tarde, depois do seu treino, um mix de frutas com whey todos os dias.Por que frutas com cores diferentes? Por conta do que nós chamamos de fitoquímicos. Fitoquímicos são substâncias químicas com propriedade antioxidante que dão coloração nas frutas, nos vegetais e nos legumes.
Cristiano Ronaldo costuma fazer a sua primeira refeição próximo do horário do almoço. Provavelmente ele deve acordar um pouco mais tarde e dormir um pouco mais tarde.
Segunda refeição
Perto da hora do almoço, ele prefere presunto, queijo, usa iogurte e não gosta de uma fonte de gordura. Segunda refeição dele é pão integral torrada com abacate.
Nossa, que delícia, né? Será que deve ser algum costume português? O abacate está muito presente na culinária latina, principalmente aquele abacate chamado avocado. Aquele menorzinho.
Outro detalhe, está aí uma fonte de gordura.
O abacate e o iogurte não têm gordura se for desnatado.
Terceira refeição do CR7
A terceira refeição de Cristiano Ronaldo é logo após o treino. Ele usa um mix de fruta, principalmente com banana e maçã. Incluir bons carboidratos após o treino é uma boa forma de repor os estoques de energia.
Quarta refeição
Quarta refeição de Cristiano Ronaldo é frango acompanhado sempre de uma porção adequada de arroz ou batata. Ele não abre as quantidades, eu acho que ele não abre porque ele é um cara muito consciente, sabe que muitos jovens o acompanham e, de repente, o jovem vai querer copiar até as quantidades e a dieta é algo muito personalizado.
O que ele fez questão foi de mencionar os alimentos, porque mencionando os alimentos, as pessoas terão um norte do que ele considera saudável e nutritivo para o corpo dele. Mas eu imagino que deve ser de 200 a 300g de arroz ou batata.
Sexta refeição de Cristiano Ronaldo
A próxima refeição de Cristiano Ronaldo, ele mescla salmão, outras vezes bacalhau. Hábito que ele trouxe de Portugal. É uma proteína bem mais cara, então se você não tem esse poder aquisitivo, pode usar um peixe como tilápia ou sardinha. Ele gosta do salmão e do bacalhau assado ou grelhado.
Ele não mencionou a carne vermelha entre os alimentos que ele utiliza. Será que ele não come carne vermelha? Ou será que ele não acha relevante? Ele mencionou bacalhau, salmão, disse que frango pra ele é a principal proteína, mencionou até o queijo como uma fonte de proteína, mas não mencionou a carne vermelha. Pode ser que ele evite a carne vermelha porque tem maior concentração de gordura saturada e também porque tem uma digestão mais lenta e pesa mais.
Qual o segredo da dieta do Cristiano Ronaldo?
As seis refeições de Cristiano Ronaldo norteiam entre arroz ou batata, frango ou peixe, sendo peixe, salmão ou bacalhau.
Vamos agora para o último detalhe, a cereja do bolo da dieta de Cristiano Ronaldo.
Ele tira algumas sonecas durante o dia de 30 minutos, tira um cochilo quando tem tempo. Ele elege essa soneca como segredo pra ele estar sempre tão bem e disposto.
Entendendo o ritmo dos jogadores, ele deve acordar, ir pro clube fazer o treino. Quando ele termina o treino, ele faz aquela refeição, depois ele volta e faz o treino de jogo.
Depois que ele termina o treino de jogo, ele vai pra casa.
Na Europa, do que eu pesquisei, os jogadores chegam cedo no clube, por volta das oito, nove horas da manhã, e quando é meio-dia à quatorze horas, depende do dia, nem todo dia tem treino físico, nem todo dia tem treino de jogo, entre meio-dia e quatorze horas, eles já estão liberados. Eu acredito, que a dieta de Cristiano Ronaldo vai rolando durante o dia, quase que na sua totalidade, na casa dele.
Lembrando que Cristiano Ronaldo é um cara que trabalha muito, ele tem muitos compromissos com patrocinadores e outras coisas, então deve ser outro marmiteiro dos bons também.
Para ter um ótimo desempenho no futebol ou em qualquer outro esporte existe uma base fundamental que é treino, boa alimentação e descanso. Se um desses itens estiver sendo negligenciados voce não vai ter o resultado que tanto espera, seja emagrecimento, hipertrofia ou performance esportiva.
