Hoje vou falar sobre algo que muita gente já passou ou conhece alguém que enfrentou: sentir-se mal durante ou após o treino, especialmente pela manhã. Tem pessoas que chegam a passar mal, a vomitar e até desmaiar. O professor da academia disse que não é pressão baixa, então, o que pode estar acontecendo?
Treinar em jejum e a acidose lática
Se a pessoa está treinando em jejum, uma das causas mais prováveis é a chamada acidose lática. Basicamente, quando ela faz esforço físico intenso sem ter energia suficiente no corpo, os músculos produzem lactato em excesso. Isso aumenta a acidez do sangue, e o corpo responde de forma bem direta: tenta expulsar esse excesso de ácido.
Como? Pelo estômago. É por isso que algumas pessoas vomitam. É como se o corpo estivesse dizendo: “Ei, preciso me livrar disso!”. Depois que a pessoa vomita, provavelmente se sente melhor, pois o corpo conseguiu reduzir a acidez no sangue.
A importância do ajuste no treino
O problema não está apenas no jejum, mas também na intensidade do treino. Treinar em jejum pode ser uma estratégia válida para algumas pessoas, mas precisa ser feito com muito cuidado e sempre com orientação profissional.
Se alguém está vomitando e desmaiando, é um sinal claro de que o corpo está ultrapassando seus limites. Isso não é saudável e pode acabar prejudicando mais do que ajudando.
Treinamento inteligente: respeitando os limites do corpo
Gosto de usar uma analogia para explicar isso: imagine que a capacidade física de uma pessoa é como um elástico. Se você puxa o elástico demais, ele arrebenta. Se não puxa o suficiente, ele não muda. O segredo está em encontrar o equilíbrio: puxar o elástico até o ponto de tensão, sem estourar.
Um bom treinador sabe identificar esse limite. Ele leva você perto do máximo, mas nunca deixa que você ultrapasse. É assim que o progresso acontece de forma sustentável e segura.
Como preparar o corpo para o treino matinal?
Aqui vão algumas dicas práticas para evitar problemas ao treinar em jejum:
- Avalie a intensidade do treino
Se você sente mal-estar, vômito ou tontura, pode ser um sinal de que seu corpo está sendo forçado além do que suporta no momento. Ajuste a intensidade e respeite seus limites. - Evite o jejum total
Treinar em jejum pode funcionar para algumas pessoas, mas não é uma regra universal. Uma solução simples pode ser ingerir algo leve antes do treino, como uma fruta ou um shake proteico. Isso pode fornecer energia sem pesar no estômago. - Hidrate-se bem
A desidratação pode agravar os efeitos negativos do treino em jejum. Certifique-se de que está consumindo água suficiente antes e durante o treino. - Treine com supervisão profissional
Um treinador qualificado pode ajustar seu treino para que você obtenha resultados sem correr riscos desnecessários. - Consulte um médico
Se os episódios de vômito e desmaio forem frequentes, busque orientação médica. Pode haver outras condições envolvidas, como hipoglicemia ou problemas hormonais, que precisam ser investigadas.
Treinar melhor é mais importante do que treinar mais
O treino não deve ser uma experiência traumática, mas sim um momento de cuidado com o corpo e a mente. Ajustando a alimentação, controlando a intensidade do treino e, se necessário, buscando acompanhamento médico, você pode evitar riscos e melhorar sua performance.
Lembre-se: o objetivo não é apenas treinar mais, mas sim treinar melhor. E, acima de tudo, respeitar seu corpo. Afinal, ele é o único lugar onde realmente vivemos.
