Hoje nós vamos falar sobre os erros que você não deve cometer se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Eu costumo dizer que para emagrecer basta fechar a boca, e mesmo que você erre as vezes na dieta vai conseguir emagrecer mantendo o déficit calórico.
Mas construir massa muscular já é bem mais difícil do que apenas comer pouco e exige que você seja mais organizado, disciplinado e tenha paciência, pois o processo é um pouco mais demorado.
Continue comigo e não cometa esses erros que são fatais para o ganho de massa muscular!
O que é hipertrofia muscular?
Quando você vai para academia, faz seu treino de musculação e exige mais esforço do que o seu músculo está acostumado, você causa micro lesões nas fibras musculares e com uma boa alimentação e sono adequado esse músculo vai se regenerar e crescer. Isso é hipertrofia, que é o aumento da massa muscular.
Alimentação
A alimentação é parte fundamental desse processo de ganho de massa muscular, porque não adianta fazer um bom treino se você não fornecer os nutrientes necessários para que seu músculo se recupere e cresça.
Hormônios
Os hormônios que seu corpo produz naturalmente são importantes e fazem toda diferença na construção de massa muscular. Mesmo que você faça um treino intenso e se alimente de forma correta, se os hormônios estiverem desequilibrados você não terá bons resultados.
4 erros fatais no ganho de massa muscular
Agora que já falamos sobre a base para ter sucesso no ganho de massa muscular, que é treino, alimentação e parte hormonal, vamos falar sobre os erros que você não deve cometer.
Existem alguns fatores que sem querer ou até querendo, você faz e comprometem esse processo. Imagina a situação, você acorda pela manhã, animado, motivado, toma seu café da manhã, faz a sua segunda refeição e começa a pensar: “hoje é dia de perna”.
Você toma seu pré-treino, vai para a academia e faz seu melhor treino.
Durante o dia não se alimenta bem, come qualquer coisa e não se preocupa com a ingestão de carboidratos e proteínas. O que acontece? Você não tem resultados, ou ate piora os resultados. Vamos então para os erros.
Tomar medicamentos
Pessoas que estão começando na academia agora sentem seus músculos doloridos após o treino e isso é normal, faz parte do processo de adaptação. Por esse motivo não podem chegar e fazer um treino muito volumoso ou copiar o treino de algum atleta que viu na internet.
Algumas pessoas têm dúvidas se podem tomar analgésicos para aliviar a dor muscular, e a resposta é “não”, não é o recomendado, porque o músculo precisa se recuperar e crescer mais forte, você não pode interromper o processo de recuperação. Essa dor de musculo dolorido vai continuar acontecendo mesmo que você tenha anos de musculação, porque a intenção é sempre realizar um treino intenso para ter hipertrofia.
Bebidas alcoólicas
Se você gosta de uma balada ou de curtir o final de semana bebendo cerveja, uns drinks, saiba que o álcool atrapalha o crescimento muscular, pois ele é catabólico. O que é catabólico? É quando o seu corpo usa sua massa muscular para obter energia, e degrada sua massa muscular, ou seja, você perde.
O álcool em excesso e com o consumo frequente atrapalha muito seu processo de ganho de massa muscular porque desidrata. Outro fator prejudicial é que o álcool no seu organismo se converte em acetaldeído, uma substância tóxica ao seu fígado e que compromete a absorção de vitaminas e minerais.
Se você quer evoluir o seu shape pare agora de consumir bebida alcóolica em excesso, ela não deve fazer parte da sua rotina.
Dietas milagrosas
Você está numa ansiedade para emagrecer aí sabe o que você faz? você faz a dieta da lua , corta carboidrato, só come alface e frango. O que acontece? Você emagrece rápido, mas não perde só gordura, perde muita massa muscular junto e fica com aquela aparência flácida.
Fuja de dietas muito restritivas pois o emagrecimento saudável ele acontece de forma gradual, e dessa forma você perde gordura e preserva massa muscular.
Não beber água
70% aproximadamente do seu corpo é constituído de água , logo 70% da sua musculatura também é constituída de água.
Calcule pelo menos 30ml por quilo corporal, e essa é a quantidade de água ideal para você. Ande sempre com uma garrafa, assim não esquecerá de se manter hidratado.
Esses são os principais erros de quem está em busca de ganhar massa muscular, não se esqueça que quanto mais você se dedicar mais rápidos serão os seus resultados. Então se empenhe em manter uma boa alimentação, bom treino e qualidade do sono para evoluir cada dia mais e minimize os erros.
