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5 dicas para ter um crescimento muscular natural

5 dicas para ter um crescimento muscular natural

Se você é um entusiasta do fitness que busca ganhos musculares significativos, mas prefere evitar o uso de hormônios, você não está sozinho. Muitas pessoas aspiram a maximizar seu potencial de crescimento de forma natural, e isso é totalmente possível! Neste artigo, vamos explorar algumas dicas que podem ajudar você a aumentar seus níveis de testosterona e, consequentemente, sua massa muscular, sem recorrer a substâncias externas.

A testosterona, um hormônio essencial para o desenvolvimento muscular, desempenha um papel fundamental no aumento da força e na recuperação. No entanto, fatores como treinamento inadequado, má alimentação, estresse e falta de sono podem impactar negativamente sua produção. A boa notícia é que, com algumas mudanças no seu estilo de vida e na sua rotina de treino, você pode estimular a produção desse hormônio de maneira natural.

Vamos abordar dicas práticas e fundamentadas em ciência que vão desde a importância de treinos intensos e curtos, até a necessidade de uma nutrição adequada, rica em micronutrientes e colesterol saudável. Também discutiremos o impacto do sono e do estresse, além de como manter a disciplina no seu protocolo de treinamento e alimentação.

Prepare-se para descobrir como otimizar seu crescimento muscular de forma saudável e eficaz, garantindo que você alcance seus objetivos sem comprometer sua saúde. Vamos lá!

Primeira dica – treina pesado

Treinamento com carga, exercícios multiarticulares, peso, é o que mais libera a testosterona. Então, um agachamento livre, é um exercício que libera muita testosterona. Um leg press, é um exercício que libera muita testosterona. Então, o treinamento, para quem é natural, ele tem que ser pesado e curto, porque, como a gente já falou, o treino é catabólico.

Então, um treino muito volumoso, um treino de 2 horas, com baixa carga, não vai gerar o mesmo estímulo de hipertrofia que o treino com carga, e também não vai aumentar os seus níveis de testosterona e GH a ponto que você conseguir uma máxima construção muscular. O melhor para você é menos repetições, mais carga, intervalos de treino mais curtos, que você vai garantir uma produção de testosterona melhor.

Segunda dica – garantir que você tem colesterol suficiente para produzir testosterona

Porque os hormônios sexuais, eles têm a base do colesterol, inclusive a vitamina D, então, se você corta a gordura 100%, não come mais gordura, você não vai ter de onde tirar o núcleo que você constrói a testosterona. Então, aonde tem colesterol? Gordura animal.

Gema de ovo, carne vermelha, você precisa consumir esses alimentos para garantir que você vai conseguir ter colesterol sobrando para a produção de testosterona. Se você não tem colesterol no seu corpo, dificilmente você vai ter altas produções de colesterol, porque ela depende dessa substância.

Terceira dica – micronutrientes

A gente acaba se preocupando bastante com macronutrientes, proteína, gordura, carboidratos de dieta mas, os micronutrientes, vitaminas e minerais, também são muito importantes para a síndrome de testosterona. E aí aquele bom e velho suplemento ZMA, zinco, magnésio e vitamina B6, esse é o mínimo que você tem que consumir para ter produção de testosterona.

O pessoal geralmente não come salada, não come vegetal, fica só no frango e batata doce. Você tem que consumir os vegetais, porque são eles que são ricos em micronutrientes. Agora, se você não consome o suficiente, a dica é põe multivitamínico, para você garantir que você não vai perder rendimento pela falta de vitamina e mineral.

Quarta dica – dormir bem

Nós estávamos falando sobre melhorar a produção, mas existem algumas coisas que destroem a produção de testosterona, por exemplo, dormir pouco ou dormir mal.

O descanso é essencial para a produção de testosterona, então, quando você dorme pouco, consequentemente, você tem produção de cortisol. Indivíduo natural, você precisa priorizar o seu descanso, talvez muito mais do que um hormonizado. Você precisa cuidar melhor do seu descanso, porque é no descanso que o seu corpo produz testosterona. Outra coisa, o estresse físico e o estresse mental, principalmente, podem reduzir a sua produção de testosterona.

Quinta dica – seja fiel ao seu protocolo

Outra coisa que detona a produção de testosterona é o álcool. Então, não adianta nada você treinar a semana inteira, dormir certinho a semana inteira, fim de semana arregaçar, beber, dormir tarde e virar à noite.

Até onde a atividade sexual e a construção de uma massa muscular são inimigos? Se você tem libido, já é um bom sinal que você tem testosterona.  Agora, não existe uma explicação por exemplo eu vou tirar a testosterona que está ligada no meu receptor no músculo e ela vai lá para o meu testículo para fazer a espermatozoide, não, são vias diferentes, não é a mesma coisa.

Então, não quer dizer que se você está tendo uma vida sexual muito ativa, a testosterona vai deixar de ir para o músculo para ficar no testículo mas, tem um detalhe, se você passa o dia inteiro em atividade sexual, você libera hormônios de bem-estar e prazer em alta intensidade, você gasta energia, o seu treino à noite, talvez não seja o maior treino da sua vida porque você está relaxado.

É isso aí. Ficou as dicas para você manter a sua produção testosterona em alta e ficaram também as dicas para você tomar cuidado para não destruir a testosterona.

E fica a dica aí do equilíbrio que você tem que ter na sua vida.