Hoje vamos falar sobre sete hábitos diários que ajudam a melhorar o metabolismo. Embora existam suplementos termogênicos, é importante entender que eles não fazem milagres. Manter um bom metabolismo exige ajustes em várias áreas da rotina, e vou explicar como.
7. Evite exageros nos estimulantes
Muita gente acha que precisa de doses altas de cafeína ou pré-treinos diariamente, mas isso pode ser prejudicial. O uso excessivo de estimulantes muitas vezes está ligado a hábitos ruins de sono e alimentação, criando um ciclo vicioso de cansaço e dependência.
Se você sente que precisa de estimulantes todos os dias para ter energia, é um sinal de que algo na sua rotina precisa ser ajustado.
6. Cuide do metabolismo durante dietas de cutting
Ao consumir menos calorias, o corpo tende a reduzir a taxa metabólica basal. Em dietas prolongadas, isso pode levar ao platô de perda de peso, mesmo comendo pouco.
Uma solução eficaz é fazer uma pausa estratégica e aumentar as calorias temporariamente para “resetar” o metabolismo, permitindo recomeçar o déficit de forma mais eficiente. Essa técnica evita o platô metabólico e melhora os resultados.
5. Pratique exercícios físicos intensos
Exercícios intensos, especialmente a musculação, têm um impacto positivo no metabolismo, pois aumentam a massa muscular. O músculo é metabolicamente ativo, o que significa que quanto mais músculo você tiver, maior será o seu gasto calórico.
Além disso, em vez de cortar carboidratos completamente, mantenha uma ingestão equilibrada para sustentar os treinos intensos. Cortar carboidratos pode comprometer o desempenho, levando a um ciclo de baixo rendimento e necessidade de reduzir ainda mais calorias.
4. Escolha a musculação
Se você não tem restrições à musculação, escolha essa modalidade como principal para os seus treinos. A musculação constrói massa muscular, ajuda a manter o metabolismo elevado e melhora a eficiência energética do corpo a longo prazo.
3. Verifique problemas ocultos de saúde
Se você treina e se alimenta bem, mas não vê resultados, pode haver problemas de saúde ocultos, como hipotireoidismo ou baixa testosterona.
Exames de rotina são essenciais para identificar e tratar esses problemas. Com isso, o metabolismo funciona de forma mais eficiente e os resultados aparecem mais rapidamente.
2. Evite consumo excessivo de drogas e álcool
O consumo exagerado de drogas e álcool compromete o metabolismo, além de impactar a qualidade do sono, o apetite e os níveis hormonais.
Beber moderadamente, como uma vez por semana, pode ser equilibrado, desde que seja planejado e compensado com bons hábitos nos outros dias. Já o excesso prejudica todo o progresso.
1. Priorize o sono
O sono é um regulador natural do metabolismo. Dormir bem melhora o apetite, reduz a necessidade de estimulantes e ajuda na produção de hormônios essenciais, como a testosterona e os hormônios da tireoide, que regulam o metabolismo.
Dormir mal, por outro lado, prejudica todos os aspectos da saúde. Pequenos ajustes, como evitar telas antes de dormir e criar uma rotina noturna, podem melhorar muito a qualidade do sono.
Esses oito hábitos formam uma rotina saudável e sustentável para acelerar o metabolismo ao longo do tempo. O segredo está em manter o equilíbrio e ser constante nos ajustes.
