Entendendo o Percentual de Gordura
Tem muita gente que acha que para reduzir o percentual de gordura a única maneira é perdendo gordura corporal. Não é bem assim. Percentual de gordura é bem diferente de apenas “gordura”. Vou explicar melhor: a ideia não é simplesmente reduzir a pessoa até que ela fique “menor”. Se a gente só focasse em perda de peso, o que aconteceria? Você ficaria igual ao que é agora, só que em uma versão menor, um “feinho” em menor proporção. Só que isso é algo que qualquer um faz sozinho, sem orientação. O ideal é promover uma reconstrução corporal.
O ponto central aqui é entender que reduzir o percentual de gordura não significa necessariamente perder gordura corporal, mas sim ajustar a proporção entre massa muscular e gordura no corpo.
Exemplo Prático
Vamos usar um exemplo para facilitar. Imagine que você pesa 50 kg, com 10 kg de gordura corporal. Isso significa um percentual de gordura de 20%. Agora, suponha que você aumente o peso para 100 kg apenas ganhando massa muscular, sem ganhar um grama de gordura. Os mesmos 10 kg de gordura agora representam apenas 10% do peso total, porque a proporção mudou. Em outras palavras, você diminuiu o percentual de gordura apenas aumentando sua massa muscular, sem perder gordura!
Esse conceito é fundamental para entender que o número na balança nem sempre representa o progresso. Ficar obcecado com o peso apenas te prende e prejudica sua evolução. Quando você começa a construir massa muscular, sua aparência melhora: o músculo pesa e também muda as proporções do corpo, deixando você visualmente mais equilibrado.
Foco na Construção, Não na Destruição
A ideia, então, é simples: construir, não destruir. Claro, o déficit calórico é importante no processo de emagrecimento, mas não significa passar fome. É sempre melhor indicar a maior oferta calórica possível dentro do déficit, porque, sim, muitos dizem que não conseguem comer tudo que está na dieta.
Quando o foco é apenas “comer menos”, você acaba destruindo o que está construindo. Comendo de forma inteligente, conseguimos melhorar a composição corporal e, por consequência, o percentual de gordura. Mais uma vez, esqueça a balança! O que importa é o percentual de gordura, que reflete mais diretamente na sua estética do que o peso bruto.
O Peso na Balança e o Percentual de Gordura
O peso na balança só é relevante para quem tem que bater um número específico por motivos profissionais, como um lutador. Mas, para quem busca estética e saúde, esse número perde importância.
Vou dar outro exemplo extremo: um fisiculturista pode pesar 130 kg e ter apenas 5% de gordura corporal. Ele construiu tanto músculo que conseguiu manter o percentual de gordura bem baixo, mesmo com um peso elevado.
Como Reduzir o Percentual de Gordura sem Perder Gordura?
A resposta é: ganhando massa muscular. Agora, se você consegue ganhar massa e ainda perder um pouco de gordura, aí o percentual vai lá embaixo! Por isso, quem consegue combinar as duas coisas – perder gordura e ganhar massa muscular – reduz o percentual de gordura muito mais rápido.
Para quem tem um alto percentual de gordura, eu entendo que ver o número na balança cair é importante. Mas se você faz tudo certo, incluindo a musculação e a alimentação adequada, o seu peso na balança pode até diminuir menos, mas o percentual de gordura cai muito mais. Em outras palavras, você emagrece mais sem necessariamente perder muito peso.
Reconstrução: O Foco Correto
Essa ideia de reconstrução corporal pode ser difícil de entender no começo, mas o que importa é que você compreenda que o processo de emagrecimento é mais complexo do que só “perder peso”. O foco está em montar uma dieta adequada, que promova essa reconstrução – e isso é o que vai te dar resultados duradouros e visíveis.
