Se você é uma pessoa que tem compulsão por doces, saiba que esses doces tá prejudicando a estética do teu corpo, prejudicando a tua saúde, comprometendo a tua vida, chegou a hora de você parar de vez com esse doce.
Ah, sou viciado num alimento. Na verdade, não é bem visto dizer isso, mas você cria uma dependência, você cria uma necessidade e eu vou explicar aqui.
Qual é essa necessidade? Você recompensa tudo que acontece na sua vida com doce e isso gera uma conexão, o seu cérebro ele é uma esponja que copia tudo. Você assiste muito futebol, você vai acabar gostando de futebol. Você não gosta de um determinado tipo de filme, mas a sua namorada ou seu namorado gosta de tanto essa pessoa fazer você assistir, você acaba pegando empatia.
O seu corpo ele é adaptativo e aí, quando você tá triste, você come um doce, quando você tá feliz, você come um doce. O seu cérebro plastificado vai associando essas sensações ao consumo de doce e quando você vê, você tá preso no doce.
1.Tirar tudo de doce que tem em casa
Porque na hora que aquela ansiedade à noite bater forte, forte, o que vai acontecer? Você vai abrir o armário e vai se comer. Leite ninho, achocolatado, neston, modelos de alimentos que você também não deve ter, sabe por quê? Porque a tua dependência de doce tá tão grande que você vai pegar uma colher de achocolatado, você vai pegar uma colher de leite ninho, você vai pegar uma colher de neston, então tudo isso que pode ser docinho na tua boca, tira.
2. Controlar o estresse
Acabei de falar, a associação ao doce está ligado muito a sentimentos. Se você tá passando por um quadro de ansiedade, se você é uma pessoa muito estressada, se você não trabalhar esse fator psicológico, a comida, em especial o doce, vai ser sempre a sua válvula de escape. Então, você precisa controlar o estresse, psicólogo, psiquiatra, não é vergonha.
3. Reduza o consumo de adoçante
Como você tem uma palatividade extrema pra alimentos doces, você tende a caprichar no adoçante. O problema é que nós queremos mudar a sua palatividade, tirar essa necessidade acentuada de alimentos doces demais. Só que o adoçante, apesar de não ter calorias, também transfere essa mesma sensação do doce, aprenda a educar o teu paladar e reduzir,
nosso organismo é muito adaptativo. Um ponto importante pra reduzir a palatividade do doce é consumir alimentos amargos e cítricos.
4. Frutas
A melhor alternativa para uma pessoa que depende de doces. Reduz um pouco o arroz e feijão e no lugar deles, como sobremesa, traz uma fruta, picar abacaxi, manga e morango, abaixa a vontade do doce, porque há uma palatividade adocicada após um alimento salgado e isso resolve. Comam frutas, e de preferência numa quantidade muito boa, pra literalmente afastar o doce.
Uma fruta depois do almoço, uma fruta no jantar, e uma fruta à tarde. Uma, duas, três frutas à tarde, carga de alimentos adocicados, que vão permitir que essa necessidade do doce se atenue.
5. Café
Terminou de comer, toma café, ele já dá uma cortada no doce.
6. Faça seus doces fitness
A redução calórica é muito maior, não vai açúcar, a carga de adoçante é baixa, e te traz a necessidade do doce. Mas toma cuidado! Existem doces fitness que são mais calóricos do que o próprio açúcar. Então, toma cuidado com o tipo de doce fitness que você escolhe, não adianta só ser isento de açúcar porque às vezes ele é isento do açúcar sacarose, mas tem açúcar do coco, tem cacau, tem uma série de outros açúcares que vai fazer com que ele fique tão doce quanto aí não vai resolver nada.
O whey, bate no liquidificador com o leite desnatado, coloca em saquinhos e faz sacolé, também conhecido como geladinho, alternativas de alimentos fitness, doce e às vezes até em alta concentração de proteína.
Além do doce existem outras formas de você liberar hormônios do bem-estar. Como? Atividade física, correr, libera muita endorfina e dopamina. Não cadencie o seu prazer apenas no alimento. Isso é um perigo e é um caminho que não vai levar você a progresso algum. A liberação de hormônios do bem-estar será fantástica ao ponto de você reduzir cada vez mais a necessidade de doce.
7. Água.
O seu corpo confunde sede com fome, então, um corpo muito bem hidratado, você bebendo de 30 a 50 ml por quilo corporal de água, reduz demais a necessidade por doce.
8. Vegetais
Comam vegetais pra você reduzir aquele esvaziamento gástrico, aquela sensação de estômago vazio, bastante fibra, então, um prato de salada antes do prato principal já te ajuda muito a promover a saciedade.
9. Fracione as suas refeições
Ou, se você não quer fracionar, mantenha-se um bom período em jejum, 14, 16, 18 horas em jejum. Um período muito longo em jejum é uma garantia de menor tempo sem necessidade do doce. Geralmente a tua vontade de comer doce vem quando você começa a se alimentar.
Ações inteligentes que te ajudarão muito na questão do doce.