Você que está treinando, firme na musculação e o seu amigo ou seu personal lhe disse: “cara, você precisa começar a tomar whey.” Saiba agora o que é whey protein, os tipos e sua função no organismo.
O whey protein é um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness para maximizar os resultados dos treinos. Mas por que ele é tão importante? Além de ajudar na recuperação muscular, o whey protein auxilia no ganho de massa magra, fornecendo as proteínas essenciais que seu corpo precisa para reparar e construir músculos.
Neste post, vamos explorar os benefícios do whey protein e como ele pode potencializar os resultados em seus treinos.
O que é Whey Protein?
O Whey Protein é a suplementação mais vendida e mais utilizado no mundo e fabricado a partir do soro do leite, um subproduto resultante da fabricação de queijos por coagulação da caseína. Possui alto valor biológico por conter todos os aminoácidos essenciais (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina).
Existem três tipos de whey protein:
- Concentrado: possui entre 70% e 80% de proteínas, contém lactose e gordura. O soro do leite passa apenas por uma filtragem e conserva carboidratos, minerais e gorduras do leite.
- Isolado: possui 90% de proteínas e contém menos lactose, gordura e minerais. É obtido por técnicas rígidas de extração e filtragem, o que faz com que seja uma proteína praticamente pura. Muito usada por intolerantes a lactose.
- Hidrolisado: contém as proteínas pré digeridas para serem absorvidas mais rápido pelo corpo.
Para que serve?
O whey protein é uma fonte de proteínas assim como ovos, frango, peixes ou carnes, então não é um suplemento obrigatório se você preferir usar apenas fontes vindas dos alimentos. Mas pode te ajudar muito por ser uma refeição líquida e prática, principalmente se a sua rotina for agitada.
Além disso se uma pessoa está consumindo muitas calorias, dificilmente ela vai conseguir bater a quantidade diária de proteínas só com alimentos, então usa-se o whey para facilitar a ingestão de proteínas do dia sem ficar com o estomago tão cheio para as outras refeições.
O consumo de proteínas seja de origem animal ou de suplementos ajuda no ganho de massa muscular, recuperação muscular, aumento da imunidade, produção de colágeno, ajuda no crescimento de cabelos e unhas, formação de novos tecidos e ajudam a equilibrar os hormônios.
Com quanto tempo de treino eu posso usar?
Se você começou a musculação agora, você pode tomar whey protein, e se você não faz nenhum tipo de exercício físico também pode. Isso porque whey é uma proteína igual ovos, frango, carnes, a diferença é que essas outras proteínas que eu citei tem gorduras também.
Mas tomar o suplemento traz uma praticidade para quem não consegue parar e fazer uma refeição, ou pessoas que tem dificuldade de atingir a quantidade diária de proteínas só com alimentos, afinal beber é mais fácil do que comer um alimento sólido.
O whey pode ser consumido por crianças, adultos e idosos e não causa nenhum malefício, pois é um alimento extraído do leite.
Qual é o melhor horário de se tomar Whey Protein?
O melhor horário de se tomar Whey Protein, não necessariamente é nos pós treino, mas sim no momento dia a dia que você não tem condições de fazer uma refeição sólida. Por exemplo, se você sai do treino e vai trabalhar ou vai para faculdade, e não tem tempo de parar para comer. Neste caso o whey supre muito bem, junto com alguma fonte de carboidratos.
O ideal é dividir as suas refeições do dia, por exemplo, 4 refeições sólidas e 1 refeição líquida ou 3 refeições sólidas e 1 líquida. Tudo depende de quanto de calorias proteínas você precisa por dia.
Então você usa o whey dentro da sua estratégia alimentar e nunca de forma avulsa.
Ah Renatão, agora você vai ter que me explicar quanto eu preciso de proteína por dia para construir massa muscular.
Segundo os estudos de 1,5 a 2,2 x o seu peso é a quantidade de proteínas que você precisa durante o dia. É o nutricionista que vai avaliar sua condição atual e objetivos para elaborar seu plano alimentar, com a sua necessidade diária de proteínas, carboidratos e gorduras.
Meu Whey eu diluo em água, leite ou com o quê?
Se você quer somente a proteína e mais nada, você precisa diluir o seu Whey com água, porque se você diluir com leite, você colocou carboidrato e gordura ( se o leite for integral).
É uma decisão que você faz e que cabe na sua dieta, mas o suplemento não perde sua propriedade mesmo que você misture com outras bebidas.
Whey protein no emagrecimento
Engana-se se você acha que whey é somente para quem quer ficar forte, ele também beneficia quem está em fase de perda de gordura, isso porque ganhando mais massa muscular o seu metabolismo acelera e você passa a gastar mais calorias mesmo em repouso.
O whey ajuda da saciedade, principalmente se você tem uma rotina agitada e não consegue parar e fazer alguma refeição. Usando o whey você se mante mais saciado e ajuda a controlar seu apetite.
Além disso a possibilidade de criar diversas receitas faz com que você tenha uma alimentação mais diversificada, saborosa e fácil de seguir. Dá para preparar shakes, panquecas, bolos e muitas outras opções.
Whey protein não é um suplemento obrigatório, pois você também pode conseguir essa quantidade de proteínas através dos alimentos, mas é uma opção que facilita sua rotina e sua adesão a dieta.
Consumir proteínas é essencial para sua saúde e performance em qualquer esporte.
