Hoje o assunto é sobre creatina e eu sei que às vezes você toma creatina com um pouco de medo porque já ouviu algumas especulações por ai.
A creatina é o suplemento que mais tem comprovação científica dos seus benefícios de aumento de força, potência e melhora cognitiva. Sua função é fornecer energia para os nossos músculos produzindo ATP.
É possível encontrar creatina também nos alimentos como carnes e peixes, mas a quantidade é baixa, por isso a necessidade de suplementar.
Vou explorar um pouco mais sobre os mitos e verdades sobre a creatina, continua comigo.
Creatina causa retenção de água?
É verdade, mas é retenção de água dentro do músculo, não é retenção abaixo da nossa pele, então a creatina não te deixa inchado, ela apenas transporta água para dentro das células.
Essa água intracelular tem uma função importante no processo de hidratação sendo essencial para varias funções celulares, incluindo a produção de energia durante a contração muscular.
Creatina causa dano renal e disfunção renal?
Mito, creatina é 100% segura. Se você tem um rim saudável não vai te causar nenhum problema.
Creatina causa queda de cabelo e calvície?
Mito. Não existe nenhum estudo que comprove que creatina causa queda de cabelo.
Creatina causa desidratação e câimbras musculares?
Não. Creatina não é um produto diurético e não atua nos rins.
Creatina é prejudicial para crianças e adolescentes?
Não, mito. Creatina pode ser usada em crianças, adultos e idosos e tem a capacidade de melhorar o desenvolvimento cognitivo e prevenir Alzheimer mesmo em pessoas que não são praticantes de esportes.
Preciso tomar creatina todos os dias, mesmo quando não treinar?
Verdade. Creatina é um produto de efeito crônico, isso significa que precisa tomar todos os dias para ver seus efeitos.
Não existe um melhor horário, o importante é não esquecer de tomar. Então pode ser pela manha, tarde ou noite, tanto faz.
Qual a diferença da creatina creapure?
A diferença está apenas na matéria prima, pois a creapure é importada da Alemanha.
Seja você praticante de musculação ou outros esportes, ou apenas uma pessoa que cuida da sua alimentação e saúde, eu recomendo o uso de creatina, pois você só terá benefícios.
Você pode misturar com água ou outra bebida de sua preferencia que não vai perder a eficácia.
