Muitas vezes você acha que está gordo, mas você não está gordo, você está inchado, retido. Por que você fica retido? E o mais importante, como me livrar dessa retenção em apenas sete dias e enfim ficar sequinho?
Eliminar a retenção de líquido pode parecer desafiador, mas com as estratégias certas, você pode notar uma grande diferença em pouco tempo. A retenção de líquido pode ser causada por diversos fatores, incluindo uma dieta rica em sódio, desidratação e falta de atividade física.
Neste post, vamos abordar as principais causas e oferecer dicas práticas para eliminar a retenção de líquido de forma eficiente e saudável.
O que é retenção de líquido?
A retenção de líquido, também conhecida como edema, ocorre quando o corpo acumula mais líquidos do que o normal nos tecidos. Esse acúmulo pode resultar em inchaço nas mãos, pés, tornozelos e até no rosto, causando desconforto e uma sensação de peso.
A retenção de líquido pode ser resultado de uma variedade de fatores, incluindo desequilíbrios hormonais, ingestão excessiva de sal, falta de atividade física e até certos medicamentos. Entender o que é retenção de líquido é o primeiro passo para adotar medidas eficazes para combatê-la e melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Retenção X Gordura
retenção de água é acumular água no local chamado interstício que é a camada entre a pele e o músculo só que é ali também que você acumula gorduras.
Quando você está acima do peso, você precisa fazer dieta e reduzir essa camada de gordura até o momento que a sua pele encosta na sua musculatura. Existem pessoas que conseguem através da dieta reduzir a camada de gordura mas não conseguem reduzir a retenção de líquidos.
A retenção não é somente por que você come sal, eu sei você já aprendeu que excesso de sódio causa retenção, porém existem dois hormônios que hoje você vai aprender que influenciam diretamente na sua retenção de água.
Primeiro hormônio é o ADH que é um hormônio antidiurético (produzido pelo hipotálamo) também conhecido como vasopressina e é um hormônio essencial para o seu corpo.
Você sabia que 70% do nosso corpo é água? Se o seu corpo perder água, você corre risco de vida, por isso existe o hormônio ADH.
Quando os seus níveis de água no corpo começam a baixar, o ADH entra em ação diretamente no seu rim reduzindo a sua capacidade de eliminação de líquidos. Por isso quando você você tem pouca água no corpo acaba eliminando menos líquido e por isso o líquido fica retido.
Como faço para manter meu ADH controlado? Beba bastante água!
Quem não bebe água tem altos níveis de ADH e altos níveis de ADH é retenção de água. É assim que o seu corpo se protege.
E onde ele vai reter água? Dentro do músculo? Não, no interstício.
A Aldosterona é outro hormônio importante que o nosso corpo produz para realizar o equilíbrio eletrolítico do nosso corpo, principalmente de dois minerais, o sódio e o potássio. Quando os seus níveis de sódio começam a cair no seu corpo, a aldosterona é liberada e você começa a reduzir a capacidade de eliminar sódio do seu corpo.
Então nível de aldosterona alto é sinal de retenção de sódio no corpo.
Um outro fator são níveis altos de potássio, pois também aumentam a aldosterona.
Sódio baixo, potássio alto = aldosterona alto= retém líquidos
Você sabia que o sódio é o elemento responsável pela retenção de água no interstício? Agora, se você tem excesso de sódio no seu corpo, você tem retenção de água. Se você tem excesso de potássio no seu corpo, você tem aldosterona alta e, automaticamente, retenção também. Se você tem concentração baixa de sódio, a aldosterona sobe e também retém líquido no seu corpo. E agora tenho que cortar o sal?
Consumir sal é importante, não adianta eliminar o sal da alimentação achando que vai resolver o problema de retenção, porque a baixa concentração de sal acaba aumentando a aldosterona.
Quanto eu devo ingerir de sal?
Até 2.000mg é o recomendado, isso equivale a 5g de sal de cozinha.
Sal light funciona? Claro que funciona. O sal light é uma mistura de 70% cloreto de sódio e 30% cloreto de potássio. Você tem um equilíbrio muito interessante entre sódio e potássio e isso permite que você possa ingerir um pouquinho a mais de sal.
Se você pode ingerir de 4 a 7 gramas de sal, você pode ingerir 8 até 9 gramas do sal light. Se você é um ectomorfo, por exemplo, que precisa de muita comida, às vezes, 4,5 gramas de sal é pouco para temperar todos os alimentos, então use o sal light. O sal light vai fazer com que sua comida seja totalmente temperada pelo aumento do volume do sal e vai manter de forma adequada os seus níveis de sódio e potássio.
Agora, vamos eliminar a retenção do líquido do seu corpo?
Com essas 5 dicas, você consegue eliminar a retenção de líquido do seu corpo tranquilamente, e querem saber? Em apenas 7 dias. Então confere:
- Beba água de 30 a 50 ml por quilo corporal
- Cuidado com alimentos ultraprocessados ricos em sódio
- Aprenda a sentir o sabor dos vegetais, dos legumes e dos alimentos sem esse monte de temperos
- Você precisa aprender a mudar a sua palatividade
- Hidrate-se com água e também com bebidas que ajudam como chás ( chá preto, hibisco, cavalinha, chá verde)
Melhor do que tentar eliminar a retenção de líquidos no corpo é evitar que ela aconteça, então cuide da sua alimentação, hidrate-se e realize exercícios físicos.
Você já conhece a Nação Cariani, entrando para um seleto grupo de pessoas você tem a oportunidade de fazer todo o seu planejamento de treino comigo e com a minha equipe. Conheça agora!
