Vamos falar sobre algo que, muitas vezes, só damos atenção quando o problema já aconteceu: saúde muscular e articular. Um tema super importante para quem treina e quer longevidade no esporte ou mesmo no dia a dia. Recebi uma pergunta interessante: “Quais exames fazer periodicamente para evitar problemas musculares e articulares? E qual especialista procurar?”
Prevenção é o Caminho
Antes de mais nada, se você já tem alguma dor ou desconforto, procure um especialista imediatamente, como um ortopedista ou um fisioterapeuta. Mas, se a ideia é prevenir, o mais importante não é só fazer exames, mas também ter acompanhamento de qualidade e cuidar da execução dos exercícios.
Um bom profissional de educação física é essencial nesse processo. Ele vai corrigir sua postura, ajustar a carga e garantir que você esteja fazendo os movimentos corretamente. Isso já elimina grande parte dos riscos de lesão. Afinal, muitas vezes, o problema não é a intensidade ou o volume do treino, mas sim a má execução.
Treino Sem Mobilidade é Risco na Certa
Olha só, vou compartilhar uma experiência pessoal com vocês. No início da minha trajetória, eu não dava importância para mobilidade. Achava que bastava treinar pesado, carregar o máximo de peso possível e pronto, como resultado tive uma lesão séria. E sabe por quê? Falta de mobilidade articular, falta de cuidado com a fase final do treino e carga excessiva em um momento inadequado.
Na época, eu estava usando recursos ergogênicos e ainda assim treinando pesado demais na reta final de uma preparação. Isso foi um erro grave. Deveria estar focado em refinar os detalhes, não em sobrecarregar meu corpo. A consequência foi uma lesão que poderia ter sido evitada se eu tivesse priorizado mobilidade e postura.
Um Conselho Simples
Aprenda a treinar antes de pensar em carregar peso.
- Primeiro, domine a contração muscular. Saiba sentir o músculo que está sendo trabalhado.
- Segundo, garanta a postura perfeita em cada exercício. Não adianta só fazer força; você precisa fazer o movimento correto.
- Terceiro, se você não consegue realizar determinado movimento, descubra o motivo. Muitas vezes, é uma questão de mobilidade articular, que precisa ser trabalhada antes de você pensar em aumentar a carga.
Esses conceitos não eram claros para mim no início. Só fui entender isso depois de muito tempo, e, infelizmente, depois de lesões.
Exercícios Clássicos e Mobilidade: O Equilíbrio Necessário
Quem treina há mais tempo sabe que as academias de antigamente eram bem diferentes. Não existia tanta máquina como hoje. Era tudo no ferro bruto:
- Supino reto.
- Barra fixa.
- Remada curvada.
- Levantamento terra.
- Agachamento livre.
São exercícios fantásticos, verdadeiros pilares do treino de musculação. Mas aqui vai o ponto crucial: não adianta apenas cultuar esses movimentos. Eles precisam ser realizados com mobilidade adequada e boa técnica.
Hoje, vejo muitas academias de rede retirando os exercícios livres. Ficam apenas máquinas, placas e cabos. Isso pode ser bom para iniciantes, mas também tira a essência de exercícios que são fundamentais para a construção de força e músculos.
Por outro lado, esses exercícios livres exigem mobilidade. Se você não tiver um trabalho consistente nesse sentido, o risco de lesão aumenta. Eu mesmo, no começo, via os caras gigantes andando todos “travados” e achava que aquilo era o ideal. Hoje entendo que aquilo era falta de mobilidade e, na verdade, prejudicava a performance e a saúde deles.
Quais Exames Fazer?
Para prevenir lesões musculares e articulares, é interessante realizar exames de rotina, como:
- Raio-X ou ressonância magnética: Caso sinta dores ou desconfortos específicos, especialmente em articulações.
- Ultrassom musculoesquelético: Avalia músculos, tendões e ligamentos.
- Avaliação postural: Feita por fisioterapeutas ou profissionais de educação física especializados.
- Exames de sangue: Como vitamina D, cálcio e marcadores inflamatórios. Eles podem indicar deficiências nutricionais que afetam ossos e músculos.
Além disso, procure um ortopedista esportivo para uma análise completa, principalmente se você já teve alguma lesão no passado.
Prevenir é Melhor que Remediar
Manter a saúde muscular e articular não é só sobre fazer exames. É sobre adotar uma abordagem preventiva em tudo: no treino, na mobilidade, na técnica e até no descanso.
Se eu pudesse resumir tudo em uma frase, seria: “Treine inteligente, não apenas pesado.” Aprenda a respeitar seu corpo, busque orientação de profissionais e cuide da sua execução. Assim, você não só evita lesões como garante longevidade no treino e nos resultados.
