Ectomorfos e o Consumo de Frutas para Hipertrofia
Ectomorfos frequentemente questionam se o consumo de frutas atrapalha o ganho de massa muscular. A resposta é não! Se você é um ectomorfo e gasta muitas calorias, precisa consumir mais calorias do que gasta para ganhar peso.
Muitas frutas são ricas em carboidratos de baixo índice glicêmico, que liberam energia gradualmente, o que é benéfico para a hipertrofia.
Frutas Estratégicas para Ganho de Peso
Nem todas as frutas são iguais quando o objetivo é ganho de massa. Frutas como morango, ameixa e pêssego, com baixos teores de carboidratos (8 a 10g a cada 100g), são excelentes para saciedade, mas não fornecem energia suficiente para um ectomorfo em busca de hipertrofia.
Para ganho de massa, priorize frutas com maior teor de carboidratos, gorduras boas, vitaminas e minerais, como:
- Manga
- Uva
- Abacaxi
- Caqui
- Abacate
- Açaí
Essas frutas auxiliam na recuperação muscular e no aumento do peso corporal de forma saudável.
Quantidade vs. Qualidade na Alimentação
Comer muito não é sinônimo de comer certo. Para ganhar peso é crucial consumir os alimentos corretos, não apenas aumentar a quantidade. A qualidade da alimentação é fundamental para a hipertrofia.
Rotina e Treino: Sem Desculpas
A profissão não deve ser desculpa para negligenciar o treino. Independentemente da sua rotina, é possível incorporar treinos e uma alimentação adequada ao seu dia a dia. Com disciplina e foco no ganho de massa, é possível alcançar seus objetivos.
