Ectomorfos que desejam ganhar massa muscular comendo de forma saudável, muitas vezes, enfrentam dificuldades devido à necessidade de consumir uma grande quantidade de calorias. Este artigo aborda estratégias para ectomorfos que buscam o crescimento muscular através de uma alimentação limpa e rica em calorias.
A Importância da Estratégia Alimentar para Ectomorfos
O principal desafio para o ectomorfo não é a qualidade da comida, mas sim a quantidade. O metabolismo acelerado exige um consumo calórico elevado para promover o crescimento muscular. Comer apenas alimentos saudáveis com baixa densidade calórica pode dificultar o alcance desse objetivo. O segredo está em consumir alimentos limpos e densos em calorias.
Dicas para Ectomorfos que Buscam Ganho de Massa Muscular com Alimentação Limpa
Refeições Livres Calculadas
Para ganhar massa muscular, o consumo de calorias deve ser suficiente. Um exemplo é o preparador Chris Aceto, que incluiu hambúrguer e batata frita na dieta de Ramon para sustentar seus ganhos devido ao seu metabolismo acelerado. No entanto, é possível atingir as metas sem recorrer a fast food. A chave é priorizar alimentos saudáveis com alta densidade calórica, permitindo o consumo de muitas calorias sem causar desconforto.
Algumas opções excelentes para ectomorfos incluem:
- Tapioca: Fonte de carboidrato de fácil digestão, ideal para pré ou pós-treino.
- Banana: Carboidrato rápido e energético para shakes ou refeições sólidas.
- Abacate: Rico em calorias e gorduras boas.
- Açaí puro (sem xarope): Fonte de energia e antioxidantes.
- Manteiga de amendoim ou pasta de amêndoas: Aporte calórico extra sem grandes volumes.
- Arroz e feijão: Combinação clássica para ganhar massa muscular.
Shake Pós-Treino para Ectomorfos
Um shake pós-treino é uma excelente estratégia para aumentar o consumo de calorias sem precisar ingerir grandes quantidades de comida sólida.
Receita de Shake Pós-Treino Ultra Calórico para Ectomorfos:
- 500g de açaí puro
- 2 medidas de Whey Protein
- 2 bananas grandes
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional)
- Água ou leite
Este shake é gelado, saboroso, rico em calorias e de fácil digestão, permitindo que você se alimente novamente em pouco tempo. Ele auxilia no processo de ganho de massa muscular por fornecer nutrientes essenciais após o treino.
Estratégia é Fundamental para o Crescimento Muscular do Ectomorfo
Para ectomorfos que desejam crescer sem recorrer a fast food, a estratégia é crucial. A escolha de alimentos limpos, densos em calorias e um plano alimentar bem estruturado são essenciais para o sucesso no ganho de massa muscular. A inclusão de shakes pós-treino também pode ser uma ferramenta valiosa para atingir os objetivos de forma eficiente.
