Hoje vou trazer um conteúdo que vai ajudar muito quem está tentando vencer aquela batalha diária contra a fome, especialmente durante a dieta.
Agora, indo ao ponto… tem dias em que eu simplesmente sinto uma fome absurda. Mas o que explica essa variação? Por que às vezes estamos super tranquilos e, em outros dias, parece que a fome vai nos dominar? Será que existe algum truque, algum alimento que possamos comer para enganar essa fome e continuar firmes na dieta? Hoje vou explicar como certos alimentos podem piorar a fome e, claro, vou dar dicas do que comer para saciar de forma inteligente.
Vamos começar pelos vilões. Existem alguns alimentos que parecem inofensivos, mas na verdade podem potencializar sua fome.
Suco de frutas
O primeiro deles são os sucos de frutas, principalmente os artificiais. Muita gente pensa que suco é saudável, mas o problema é que ao fazer suco, você acaba extraindo a frutose (o açúcar da fruta) e perde as fibras, que são essenciais para a saciedade. Isso significa que, ao beber o suco, seu corpo vai receber uma dose rápida de glicose, que vai aumentar rapidamente sua glicemia e, em seguida, fazer com que ela caia rapidamente. Quando isso acontece, seu corpo “entra no vale”, uma espécie de buraco de fome que faz você sentir que precisa comer mais.
Alimentos excessivamente salgados
A questão aqui é que, quando comemos muito sal, nosso corpo fica desidratado, e essa desidratação pode ser confundida com fome. O cérebro não distingue bem entre sede e fome, então, quando você está desidratado, acaba comendo mais, achando que está com fome. Portanto, mantenha-se sempre hidratado e evite alimentos muito salgados.
Adoçantes artificiais
Você já ouviu falar que refrigerante zero não engorda, certo? Tecnicamente, isso é verdade, pois não tem calorias, mas esses produtos enganam o cérebro. Ao consumir algo muito doce, seu corpo espera que o açúcar entre na corrente sanguínea. Quando isso não acontece, o cérebro fica “louco” e começa a pedir açúcar de forma mais intensa, o que acaba aumentando sua fome. Portanto, evite exagerar em alimentos com adoçantes artificiais.
Bebidas alcoólicas
Além de desidratar, o álcool reduz a glicemia no sangue, o que faz seu corpo pedir mais açúcar. É como se o álcool “abrisse a porta” para a fome. Lembre-se: manter-se hidratado e longe de bebidas alcoólicas durante a dieta pode ajudar muito a controlar a fome.
Sushi
E, por último, mas não menos importante, vou falar de um alimento que muita gente ama: o sushi. Bem, o problema do sushi é que ele é basicamente arroz branco, e o arroz branco é um carboidrato simples que se transforma em açúcar rapidamente no corpo. O resultado? Mais uma vez, você acaba comendo e, pouco depois, sente fome novamente. E se você adicionar shoyo na mistura, a coisa piora, já que o shoyo é riquíssimo em sódio, o que pode aumentar ainda mais sua fome.
Agora que já falamos dos vilões, vamos focar nos alimentos que podem ajudar a enganar a fome.
Frutas cítricas
Especialmente aquelas mais azedas, como o limão. Estudos mostram que esses alimentos têm o efeito oposto dos doces: eles enganam a fome. Então, se você sentir aquele desejo incontrolável por um doce, tente beber água com limão, com um toque de adoçante, para não exagerar.
Pipoca
Mas não aquela pipoca cheia de manteiga e caramelo do cinema! Estou falando da pipoca simples, estourada sem óleo, que é rica em fibras e tem pouquíssimas calorias. Uma xícara de pipoca tem apenas 30 calorias e pode ser uma ótima opção para quem quer comer algo volumoso e pouco calórico. As fibras da pipoca ajudam a preencher o estômago, criando uma sensação de saciedade sem quebrar a dieta.
Salada rica em folhas e vegetais
Esses alimentos são ricos em fibras e água, o que ajuda a preencher o estômago antes de você começar a comer os pratos mais calóricos. Isso vai reduzir a quantidade de comida que você ingere e, ao mesmo tempo, vai te saciar.
Uma outra dica de ouro: troque o arroz pelo feijão!
Sim, o feijão tem menos calorias e mais fibras do que o arroz, o que significa que ele vai te manter saciado por mais tempo. Além disso, o feijão tem mais proteínas, o que é ótimo para quem está em dieta.
Então é isso, pessoal! Essas foram algumas dicas para te ajudar a controlar a fome e melhorar sua dieta.
