Descubra os hábitos essenciais para ter mais saúde, força e resistência, e como a disciplina, a dedicação e a paciência são as chaves para construir um corpo definido e uma vida equilibrada. Um guia prático com dicas fáceis de implementar no seu dia a dia.
Para ter saúde, força, resistência é preciso ter disciplina por longos anos. Você precisa ter uma prioridade, se dedicar e ter paciência para colher os frutos a curto, médio e longo prazo. Por exemplo, se o seu sonho é ter um shape definido, a curto prazo você terá a melhora da disposição e melhora do sono. A médio prazo, perda de gordura e ganho de força e resistência.
A longo prazo ganho de massa muscular e definição. É assim que se constrói um shape bonito e com saúde, transformando esse processo em estilo de vida.
1. Beba Bastante Água Ao Longo do Seu Dia: Hidratação Personalizada
Tem pessoas que precisam de mais água e outras menos água, é algo individual. Não é uma regra a ingestão de 2 litros de água por dia.
Calculamos pelo menos 30ml de água por quilo corporal, então por exemplo, uma pessoa que pesa 70kg deve ingerir 2 litros e 100ml de água por dia no mínimo.
Tem dificuldade? Ande sempre com uma garrafa de água, seja no trabalho ou em casa. Se você precisar pode beber água saborizada ou complementar com chás naturais.
Muita gente confunde sede com fome, mas é sinal de desidratação e o seu corpo pedindo água. A água é fundamental para manter todas as funções do nosso corpo.
2. Tome Pelo Menos Uma Xícara de Chá Por Dia: Antioxidantes Para a Saúde e Longevidade
Os chás naturais como camomila, hibisco, cavalinha, chá verde, chá preto entre outros são antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres. Durante os exercícios físicos liberamos muitos radicais livres e são eles que causam o envelhecimento das nossas células, então se você consome alimentos antioxidantes como os chás ajudam muito nessa questão de saúde e longevidade.
Além disso muitos chás ajudam a reduzir o inchaço porque eliminam retenção de líquidos. Você pode tomar o chá ao acordar, ao longo do dia ou para dormir.
3. Exercite-se: Saia do Sedentarismo e Movimente Seu Corpo
Você não precisa ir pra academia para sair do sedentarismo. Se você não tem condições financeiras ou tempo para se locomover até uma academia, é possível se exercitar em casa. Você pode fazer exercícios de musculação, pular corda ou fazer cárdio se tiver uma esteira ou bike. Outra opção também é caminhar ou correr no parque ou na rua.
Não importa qual exercício você escolheu, desde que você mantenha uma frequência de pelo menos 3x por semana. Ser uma pessoa ativa é essencial para ter saúde e prevenir doenças.
4. Durma Bem: O Sono Reparador Para Corpo e Mente
A maioria das pessoas tem insônia e dificuldade para dormir. O ideal é que você durma 8 horas por noite, mas sabemos que nem todo mundo consegue dormir tanto devido a rotina de trabalho, estudos, filhos etc.
Se você tem dificuldade de dormir, já vai apagando as luzes, vai relaxando, ouve uma música relaxante, leia um livro e evite telas. Chamamos isso de higiene do sono. Se você tem o hábito de dormir muito tarde comece a se organizar para ir dormir um pouco mais cedo e tenha sempre uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário.
Ter qualidade de sono é importante para saúde física, metal e emocional. É durante o sono que produzimos hormônios , reparamos tecidos e organiza e consolida memorias.
5. Sempre Leve Sua Alimentação Com Você: Planejamento Para Uma Dieta de Sucesso
Você sabe que vai passar o dia seguinte inteiro fora de casa? Prepara suas marmitas ou lanches na noite anterior ou acorde mais cedo e prepare sua comida. Essa é a melhor forma de não comer errado durante o dia. Primeiro porque você não vai pedir comida pelo app e ficar pensando no que vai comer e segundo que fazer essa escolha com fome pode te levar a fazer escolhas erradas.
Para evitar transtornos tenha sempre suas marmitas próximo. Caso ocorra algum imprevisto e precise de lanches rápidos, você pode comprar pão integral, iogurtes, bebidas proteicas ou frutas.
A vantagem de levar suas marmitas além de manter a dieta é economizar dinheiro.
6. Estabeleça Metas Claras: O Primeiro Passo Para Alcançar Seus Objetivos
Voce pode até ter muitos sonhos, mas precisa de atitudes para que eles se tornem reais. Tenha metas claras para alcançar seus objetivos. Por exemplo, ao invés de pensar em perder 10kg em 3 meses, comece com a meta de ir para academia pelo menos 3x por semana. Cada passo que voce dá já é importante.
Primeiro descubra qual é a sua prioridade, coloque as metas e o seu plano em ação.
