O tema de hoje é intestino preso nunca mais! Essa dica que vou passar aqui é poderosa e, como tudo que trago pra vocês, é acessível, simples e eficaz.
O segredo está no farelo de trigo, também conhecido como fibra de trigo. Não confunda com farinha de trigo, ok? Estamos falando de algo totalmente diferente. Essa fibra é incrivelmente rica em fibras (como o nome já sugere) e é ótima para regular o intestino. Além disso, tem pouquíssimas calorias, o que a torna perfeita para qualquer tipo de dieta.
Como usar o farelo de trigo?
Normalmente, recomendo começar com 10 gramas, três vezes ao dia, sempre com bastante água.
- Quando digo “bastante água”, estou falando de 300 a 500 ml para cada dose.
Por que a água é importante?
As fibras precisam de água para funcionar corretamente. Elas “puxam” água para o intestino, ajudando a:
- Hidratar e formar o bolo fecal.
- Facilitar a evacuação.
Atenção: Sem água suficiente, o efeito pode ser o contrário, deixando o intestino ainda mais preso.
Por que é importante manter o intestino funcionando bem?
Além do desconforto, fezes acumuladas podem ser prejudiciais à saúde.
- Elas são tóxicas e, se permanecem muito tempo no organismo, podem até aumentar o risco de câncer de intestino.
Qual é a frequência ideal?
O ideal é ir ao banheiro pelo menos uma vez por dia.
- Mais do que isso é sinal de que algo não está legal.
- Se você evacua a cada dois dias, três dias, ou menos, é hora de ajustar sua alimentação.
Farelo de trigo: solução barata e eficaz
O farelo de trigo é uma solução simples e barata.
- Para quem está de dieta, ele também ajuda na saciedade, reduzindo a sensação de fome.
Por que isso é importante em dietas?
Em dietas de restrição calórica, o volume de alimentos é menor e a ingestão de fibras pode ser insuficiente.
- Com o farelo, você consegue suprir essa necessidade sem adicionar muitas calorias à dieta.
Custo-benefício do farelo de trigo
Outro ponto importante: o farelo de trigo é acessível!
- Um quilo custa cerca de R$8 a R$10.
- Consumindo 30 gramas por dia, dura um mês inteiro.
Comparação: Suplementos de fibras industrializados podem custar mais de R$100 por pote. O farelo de trigo é muito mais vantajoso.
Como ajustar a dose do farelo de trigo?
Se começar com 10 gramas, três vezes ao dia, e não sentir os efeitos desejados, você pode:
- Aumentar gradativamente para 15 gramas, depois 20, até 30 gramas por dia.
Recomendação de fibras diárias
A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de 20 a 30 gramas de fibras diariamente.
- Cada organismo é único:
- Algumas pessoas precisam de mais fibras.
- Outras podem ter diarreia com doses menores.
O ideal é ir ajustando até encontrar a quantidade que funciona para você.
- Meta: Evacuar pelo menos uma vez a cada 24 horas.
Intestino preso nunca mais!
O farelo de trigo é um alimento natural e seguro, mas como toda mudança na dieta, é importante acompanhar os resultados e observar como seu corpo reage.
Faça o teste, e garanto que você nunca mais terá problemas com intestino preso!
