Hoje nós vamos falar sobre um assunto muito importante e que pode fazer toda a diferença na sua jornada fitness: a suplementação alimentar. Se você está focado em melhorar a performance, transformar o seu corpo e alcançar seus objetivos, saiba que, além de uma boa dieta e treino, a suplementação pode ser sua grande aliada.
Os suplementos nutricionais são amplamente utilizados por atletas e praticantes de atividade física para aumentar a performance, definição muscular e ganho de massa. A suplementação esportiva evoluiu muito ao longo dos anos. Antigamente, a suplementação era bastante simples, como a albumina (clara de ovo), mas hoje, temos à disposição produtos de alta tecnologia que podem acelerar seus resultados. Hoje, vou dar algumas dicas importantes sobre como você pode utilizar suplementos a seu favor.
Creatina
Vamos começar com a creatina. A creatina é, sem dúvida, um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficazes para o ganho de força e massa muscular. Ela age diretamente no sistema de ATP (adenosina trifosfato), que é responsável pela energia utilizada em contrações de alta intensidade. Quando você usa essa energia, o ATP é transformado em ADP (adenosina difosfato), e a creatina entra em ação, ajudando a regenerar o ATP, permitindo que você tenha mais força e resistência durante o treino.
Há muitos mitos em torno da creatina. Por exemplo, algumas pessoas acreditam que a creatina retém líquido ou engorda, mas isso não é verdade. O que pode causar retenção de líquidos é o consumo excessivo de sódio, e não a creatina. Atletas de fisiculturismo usam creatina até nas últimas semanas antes de competições, justamente quando precisam estar desidratados.
Você pode usar creatina ao longo de todo o ano, sem necessidade de fazer ciclos. Se quiser, pode optar pela saturação, que consiste em tomar uma dose mais alta nos primeiros dias e depois diminuir para uma dose de manutenção. No entanto, eu gosto de usar creatina diariamente, em doses de 5 a 10 gramas, dependendo do seu peso corporal.
Hipercalóricos
Outro suplemento importante é o hipercalórico, mas muita gente erra ao usá-lo. O hipercalórico não deve ser visto como um substituto de refeições sólidas. Ele foi criado para atletas que precisam aumentar sua ingestão calórica e ganhar peso, e pode ser um grande aliado para quem tem dificuldades em consumir calorias suficientes apenas com a alimentação. Pessoas com um metabolismo muito acelerado, podem se beneficiar bastante desse suplemento. Mas lembre-se: ele deve ser tomado entre as refeições, não no lugar delas.
Whey Protein
Agora, vamos falar sobre o Whey Protein, que é o suplemento mais popular do mundo. E com razão! O Whey Protein tem o maior valor biológico entre todas as proteínas, superando até mesmo carnes, frango e peixe. Ele é uma excelente opção para quem precisa complementar a ingestão de proteínas no dia a dia, além de ser muito prático. Você pode levar o Whey para qualquer lugar e tomar a qualquer hora.
O Whey Protein pode ser tomado entre as refeições para manter a oferta constante de proteínas no organismo, ajudando no processo de construção muscular. Muita gente acha que é obrigatório tomar Whey logo após o treino, mas o mais importante é usá-lo para suprir a falta de proteínas em momentos em que você não consegue fazer uma refeição sólida.
Existem diferentes tipos de Whey: o Whey Concentrado, o Whey Isolado e o Whey Hidrolisado. O Isolado é ideal para quem tem intolerância à lactose, por exemplo, ou está em uma dieta mais restrita. Já o Whey Concentrado é uma opção mais acessível, mas com uma quantidade maior de carboidratos e gorduras. Escolha a opção que melhor se encaixa no seu objetivo e no seu bolso.
Termogênicos
Os termogênicos são suplementos voltados para quem quer perder gordura. Eles aumentam o metabolismo e ajudam o corpo a usar a gordura como fonte de energia. O melhor momento para usar um termogênico é antes do treino ou logo pela manhã, em jejum, se você vai fazer exercícios aeróbicos. No entanto, é importante alinhar o uso do termogênico com uma dieta adequada, pois de nada adianta tomar o suplemento e continuar ingerindo mais calorias do que você gasta.
Glutamina
A glutamina é o aminoácido mais abundante no nosso corpo e tem um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. Ela também ajuda a melhorar a saúde intestinal, promovendo um ambiente favorável para a absorção de nutrientes. A suplementação com glutamina é especialmente benéfica para quem treina pesado, pois ela acelera a recuperação e previne o catabolismo muscular.
Você pode tomar glutamina pela manhã, em jejum, ou durante o treino, para otimizar sua absorção. Esse suplemento vai ajudar você a manter a saúde em dia e garantir que o seu corpo esteja sempre pronto para novos desafios.
BCAA
Por fim, temos os BCAAs, que são aminoácidos de cadeia ramificada. Apesar de muitas pessoas acharem que é necessário tomar BCAA durante o dia, a verdade é que, se você já consome uma quantidade adequada de proteínas através de alimentos ou suplementos como o Whey, você já está ingerindo BCAA suficiente.
