Vocês já sabem da importância de se alimentar de forma saudável e de acordo com o seu objetivo, pois essa é a base para ter bons resultados em emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Mas é muito importante também você aprender quais são os top 5 suplementos para construção muscular, porque a suplementação ela vem para complementar a sua alimentação e deixar todo processo mais fácil, principalmente se você tem uma rotina agitada.
Suplemento Hipercalórico
O hipercalórico é um suplemento antigo que veio sendo melhorado com o avanço da suplementação. Ele é conhecido como o suplemento para quem é magrinho e deseja ganhar massa muscular e essa realmente é a função dele, pois é um shake com bastante calorias (de 350 a 600 calorias dependendo da marca).
Fazer refeições líquidas como essa, ajudam na ingestão de calorias quando uma pessoa esta em superávit calórico que é consumindo mais calorias do que gasta ao dia, porque não é fácil bater 3 ou 4 mil calorias só com alimentos sólidos, então os shakes vem para facilitar essa questão.
Antes o hipercalórico era feito de albumina (proteína) e maltodextrina (carboidrato com absorção rápida) e hoje em dia é feito também com whey e maltodextrina, algumas marcas ainda têm vitaminas e até creatina junto.
O que você precisa estar atento ao comprar o hipercalórico?
- Primeiro, taxa de proteína: um hipercalórico precisa ter uma boa taxa de proteína, pelo menos 20g de proteína por dose;
- Segundo que tenha proteína de qualidade: whey protein é a proteína que tem todos os aminoácidos essenciais, se você ler a lista de ingredientes e perceber que tem só proteína de soja, por exemplo, não é a melhor opção.
- Terceiro, gordura: escolha uma opção que não tenha taxa de gordura alta por dose.
Creatina
A creatina é o suplemento que tem maior comprovação científica dos seus benefícios como: produzir energia para as células musculares, aumento de força, melhora no desempenho no exercício, melhora da função cognitiva e prevenção de doenças neurológicas.
A creatina é um composto de aminoácidos produzido pelo nosso próprio corpo e que também conseguimos através de alimentos como carnes, frango ou peixes. Só que o nosso organismo só é capaz de produzir 1g por dia, é por isso que usamos a suplementação.
Calcule 0,07 X o seu peso corporal para saber quantas gramas você precisa ao dia.
Não existe melhor horário para tomar, o importante é usar diariamente pois seu efeito é crônico, então tanto faz tomar de manhã, tarde ou noite.
Whey Protein
Whey protein é a proteína extraída do soro do leite e quase não tem carboidratos e gorduras, ou seja, é um suplemento de proteína pura praticamente.
É uma proteína de alto valor biológico, isso significa que tem todos os aminoácidos essenciais, que são aqueles que o nosso corpo não produz e precisamos ingerir através da alimentação.
Eu consigo ter bons resultados sem whey? Claro que sim, mas vamos concordar que o suplemento facilita e muito esse processo se por exemplo: você não tem tempo de parar e fazer uma refeição, se você tem dificuldade de fazer todas as refeições do dia só com alimentos sólidos ou se você tem dificuldade de bater a taxa de proteína do dia.
Suplemento Pré-treino
Você sabe que a base para construir músculos é alimentação, treino e descanso certo? Mas não adianta você se alimentar bem, dormir bem se o seu treino é fraco.
O que é treino fraco? Fazer os exercícios na sua zona de conforto, nunca evoluir as cargas e fazer só os exercícios que você gosta.
Para obter hipertrofia (aumento da massa muscular) você precisa exigir mais do que os seus músculos estão acostumados, só assim ocorrerá micro lesões no seu músculo, para que ele se recupere mais forte e cresça.
O pré-treino é um suplemento que tem como base a cafeína, um estimulante que tem como função te deixar mais alerta, concentrado e retardar a fadiga. Com ele você tem um desempenho melhor nos treinos e esportes, principalmente se você acorda muito cedo ou se treina após um dia de trabalho.
Existem pré-treinos com outros componentes como arginina, taurina, beta-alanina entre outros, todos eles te ajudam a ter máximo desempenho no treino.
Esses são os top 5 suplementos que vão te ajudar a chegar nos seus objetivos. Então se você busca ter um melhor desempenho na musculação ou em outros esportes, não deixe de escolher os melhores suplementos que vão te ajudar nesse processo e facilitar a sua rotina para que você não perca o foco mesmo quando houver imprevistos.
