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Pare de comer agora esses alimentos para reduzir o colesterol

Pare de comer agora esses alimentos para reduzir o colesterol!

Hoje o assunto é sério, vamos conversar sobre os alimentos que mais prejudicam o seu colesterol. Se você está preocupado com sua saúde e quer evitar problemas futuros, esse conteúdo é pra você!

Antes de te falar sobre os alimentos que prejudicam o colesterol, vamos entender o que você precisa fazer para combatê-lo

Como reduzir o colesterol?

A primeira dica é atividade cardiovascular. A musculação é importante, claro, mas quem realmente ajuda a reduzir o colesterol é o cardio. Por que o cardio? Ele aumenta a frequência cardíaca e faz seu corpo gastar mais calorias, o que ajuda a eliminar a gordura ruim que está circulando no seu sangue. Quando você tem essas gorduras em excesso, elas começam a se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos. Com o tempo, isso pode entupir seus vasos e fazer seu coração trabalhar muito mais para bombear sangue. Esse é o cenário perfeito para problemas cardíacos graves. Então, cardio é essencial!

Alimentos que você precisa evitar se quer baixar o colesterol

Carne de boi e carne de porco

Essas carnes são ricas em gordura animal, uma das principais fontes de colesterol ruim, o LDL. A gema do ovo, a gordura do frango, e até a gordura de peixe podem contribuir para aumentar seus níveis de colesterol se consumidos em excesso. Ou seja, qualquer gordura saturada de fonte animal vai te prejudicar. A primeira mudança que você precisa fazer é reduzir drasticamente o consumo de carnes gordurosas. Prefira cortes magros, como peito de frango e peixes brancos, que são muito mais leves em gordura. E, claro, proteínas de fonte vegetal como feijão e lentilha são ótimas opções.

Derivados do leite

O leite integral, por exemplo, tem uma quantidade considerável de gordura saturada. Aqui, a dica é substituir por leite desnatado ou, no máximo, semidesnatado. O mesmo vale para iogurte, sempre opte pelos desnatados. Creme de leite? Esquece! Esse é um dos grandes vilões para quem tem colesterol alto. E quando falamos de queijos, o alerta é maior ainda. Queijos amarelos são cheios de gordura, então evite! Prefira queijo branco, ricota ou cottage, que têm menos gordura e são mais saudáveis.

Pele do frango

Eu sei, é gostosa, principalmente frita, mas 32% da pele do frango é pura gordura! Se você está com o colesterol alto, tem que evitar de qualquer jeito. A sobrecoxa também tem uma quantidade considerável de gordura, então o peito do frango continua sendo sua melhor escolha.

Óleo de coco

Apesar de ser tão popular, tem mais de 80% de gordura saturada. Pois é, quem tem colesterol alto deve evitar o óleo de coco e dar preferência a óleos vegetais, como o azeite de oliva e o óleo de canola, que são ricos em gorduras poli e monoinsaturadas, ótimas para ajudar a equilibrar os níveis de colesterol.

Alimentos aliados para reduzir o colesterol

Além disso, tem alguns alimentos que são verdadeiros aliados na hora de baixar o colesterol. Um deles é a beringela, que contém um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol. Agora, nada de beringela à parmegiana, cheia de fritura e queijo! O ideal é consumir beringela grelhada ou em forma de salada.

Outro grande aliado é a aveia. Existem estudos que mostram que consumir de 50 a 70 gramas de aveia por dia pode reduzir até 5% do colesterol. Além de ser rica em fibras, a aveia dá saciedade e é uma ótima fonte de proteínas vegetais. Um café da manhã com iogurte desnatado, aveia e algumas frutas é uma excelente opção para quem quer se cuidar.

Quando se fala em fontes de proteína, os peixes ricos em ômega-3 também são ótimos para reduzir o colesterol ruim. Peixes como salmão, tilápia e sardinha têm ótimas concentrações de ômega-3, que ajudam a combater a gordura saturada.

Agora, se você tem o colesterol alto, provavelmente seus triglicerídeos também estão elevados. O problema com triglicerídeos geralmente vem do consumo excessivo de doces, pães, carboidratos refinados e, claro, cerveja. Tudo isso contribui para aumentar o triglicerídeo no sangue, o que pode levar ao acúmulo de gordura visceral, aquela barriga dura que ninguém quer ter. Então, se você gosta de doces e de uma cervejinha, tá aí um ponto onde você precisa focar.

E, olha só, o corpo não estoca carboidrato. Quando você come um doce, o corpo transforma em glicose e, se você não gastar essa glicose, ela se transforma em gordura, principalmente em triglicerídeos. Por isso, corte o açúcar da sua vida. Evite refrigerantes, doces e tudo o que tem açúcar adicionado.

Essas são as principais dicas para reduzir o colesterol e os triglicerídeos. Se você seguir essas recomendações e incorporar uma rotina de exercícios, principalmente o cardio, vai ver uma grande diferença nos seus exames. Agora me diz, você está disposto a mudar seus hábitos ou vai pagar pra ver? O colesterol alto é uma doença silenciosa, e quando os sintomas aparecem, pode ser tarde demais. Então, pessoal, vamos cuidar da saúde e evitar problemas no futuro!