Hoje vou responder a uma mensagem de um seguidor, que me mandou o seguinte:
“Renato, o que eu faço? Me sinto sempre cansado, sem energia, sem força, desanimado e até deprimido. Minha barba e meu cabelo estão caindo muito e ficando falhos, além de ficarem brancos.”
Esse é um problema muito comum. Muita gente passa por isso e, se a gente não tomar as medidas certas, pode acabar piorando com o tempo. Então, vamos entender o que pode estar acontecendo e o que você pode fazer para melhorar sua disposição e recuperar sua vitalidade.
Queda de Cabelo e DHT Elevado
Uma das primeiras coisas que eu sempre falo quando o assunto é queda de cabelo é verificar os níveis de DHT (dihidrotestosterona). O DHT é um derivado da testosterona e, quando está alto, pode causar não só a queda de cabelo, mas também acne e irritabilidade.
Se o seu cabelo está caindo muito e sua barba está falhando, é essencial fazer um exame para verificar seus níveis hormonais. Você pode ir direto a um médico, que é o ideal, mas se quiser fazer por conta própria, pode pedir um exame laboratorial para analisar:
✅ Testosterona total
✅ Testosterona livre
✅ DHT
✅ Estradiol
Esses são os principais marcadores hormonais que vão mostrar como está sua saúde hormonal. Um DHT elevado pode ser a causa da queda de cabelo, mas também precisamos olhar para os níveis de testosterona e estradiol, porque um desequilíbrio hormonal pode afetar muito seu bem-estar e disposição.
Testosterona Baixa e Cansaço Extremo
Se você está sentindo cansaço constante, falta de energia, desânimo e até mesmo sintomas de depressão, uma das causas pode ser a testosterona baixa.
A testosterona é o principal hormônio masculino e tem um impacto gigantesco na nossa energia, motivação, força e até mesmo na saúde mental. Quando os níveis de testosterona estão baixos, é comum sentir:
❌ Fadiga constante
❌ Desmotivação e falta de vontade de treinar
❌ Diminuição da força e resistência
❌ Baixa libido
❌ Dificuldade de concentração e clareza mental
Se você sente todos esses sintomas, o primeiro passo é fazer os exames que mencionei acima e buscar um profissional para entender a causa do problema. Mas não se engane! Nem sempre o problema é hormonal. Muitas vezes, o estilo de vida ruim é o grande responsável pelo cansaço e pela queda de cabelo.
Sedentarismo e Falta de Exercícios
A falta de atividade física pode te deixar ainda mais cansado e sem energia.
Isso parece contraditório, mas é real! Muita gente acha que está cansada porque treina demais, mas na maioria das vezes o problema é justamente o contrário: não treinar faz com que você fique ainda mais letárgico e sem disposição.
O exercício físico melhora os níveis hormonais, aumenta a produção de endorfinas e ajuda a combater o cansaço e a falta de motivação. Então, se você está parado, já sabe: comece a treinar o quanto antes!
E não precisa ser algo absurdo. Apenas três a quatro treinos por semana já fazem uma diferença enorme na sua energia e disposição.
Alimentação: O Que Você Está Comendo?
Outra coisa que pode estar te derrubando é a alimentação. Já parou pra pensar se tem algo na sua dieta que está te deixando mais cansado?
Alguns alimentos podem causar letargia, fadiga e queda de energia, como:
- Açúcar em excesso – O consumo elevado de açúcar pode causar picos e quedas bruscas de energia, deixando você ainda mais cansado e sem disposição.
- Alimentos ultraprocessados – Produtos industrializados podem causar inflamação no corpo e piorar sua sensação de cansaço.
- Glúten e lactose – Algumas pessoas são intolerantes e nem sabem. O consumo excessivo pode causar inchaço, desconforto digestivo e até fadiga.
Se você quer se sentir mais disposto, comece a focar em uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos de qualidade. Isso vai fazer toda a diferença na sua disposição diária.
A Importância da Motivação e do Apoio
Agora, tem um fator que é muito mais importante do que as pessoas imaginam: a falta de motivação.
Se tem uma coisa que faz diferença na jornada de qualquer pessoa, é estar cercado de gente que está no mesmo caminho. É muito mais fácil seguir um plano alimentar, treinar e se manter focado quando você tem um grupo te apoiando e te motivando diariamente.
Então, se você está cansado, sem energia e com queda de cabelo, é hora de agir!
- Faça exames hormonais para entender se o problema é testosterona baixa ou DHT elevado.
- Comece a treinar para melhorar sua disposição e equilíbrio hormonal.
- Ajuste sua alimentação, reduzindo açúcar e alimentos que podem estar te derrubando.
- Busque motivação e apoio, porque ninguém consegue mudar de vida sozinho.
