1. Aumente um Pouco as Calorias com Alimentos Inteligentes
Muita gente acha que precisa cortar tudo para emagrecer, mas isso só te deixa mais ansioso e com fome. Às vezes, basta aumentar um pouco as calorias, de forma estratégica, para você se sentir mais saciado e continuar progredindo.
A dica aqui é: substituir alimentos com alta densidade calórica por alimentos que tenham um maior volume e menos calorias.
Por exemplo:
Diminua um pouco o arroz e a batata e adicione mais frutas com baixo índice glicêmico, como morango, pêssego, ameixa e pera.
Esses alimentos têm menos carboidrato por porção e são ricos em fibras, o que aumenta a saciedade sem pesar na dieta.
Além disso, são saborosos e podem te ajudar a manter a dieta sem sentir tanto aquela vontade de doce.
Essa estratégia te permite comer mais volume de comida, se sentir saciada e ainda manter o déficit calórico.
2. Prefira Comer um Pouco Mais e Gastar Mais Energia
Outra coisa que eu gosto de pensar quando estou em preparação é: ao invés de cortar muita comida, prefiro aumentar meu gasto energético.
Funciona assim:
Se você treina bem e faz um cardio eficiente, você pode comer um pouco mais sem sair do déficit calórico.
Agora, se seu treino é fraco e você não faz cardio, seu gasto calórico é baixo, e aí vai ter que cortar ainda mais a comida para continuar perdendo peso.
Ou seja, o segredo está no equilíbrio. Se você está sofrendo porque está comendo muito pouco, pode valer mais a pena aumentar a intensidade do treino e do cardio, ao invés de ficar cortando calorias até não aguentar mais.
Porque, pensa comigo:
Se você consome 1.800 kcal por dia e gasta só 2.000 kcal, seu déficit é pequeno.
Mas se você consome 2.000 kcal e gasta 2.500 kcal, o déficit é maior e você consegue comer um pouco mais.
O problema de cortar comida demais é que o corpo começa a segurar a queima de gordura, e aí você entra naquele platô onde parece que nada mais funciona.
Então, se você sente que está sofrendo com a alimentação, pode ser um sinal de que seu gasto energético está baixo e que o treino precisa ser mais intenso.
3. Evite Dietas Extremamente Restritivas
Eu não gosto quando vejo alguém falando que está sofrendo na dieta, porque isso significa que tem algo errado.
Se a dieta está te fazendo sofrer, significa que você não vai conseguir manter isso por muito tempo.
A melhor dieta é aquela que você consegue seguir no longo prazo. Se você sente que está sacrificando demais, pode ser um sinal de que:
Está comendo muito pouco e sentindo muita fome. Está cortando alimentos que gosta de forma radical. Está deixando de lado a flexibilidade e se restringindo demais.
O emagrecimento não precisa ser um sofrimento. Você precisa encontrar um ponto onde consiga ter resultados sem perder a qualidade de vida.
4. O Que Você Pode Fazer Agora?
Se você sente que está sofrendo demais, aqui está um plano de ação para ajustar sua dieta e treino:
✅ Ajuste sua alimentação para ter mais volume com menos calorias. Inclua frutas e vegetais ricos em fibra.
✅ Ao invés de cortar comida, aumente seu gasto energético com treinos mais intensos e mais cardio.
✅ Não corte os alimentos que você gosta por completo, apenas aprenda a encaixá-los na sua rotina de forma equilibrada.
✅ Mantenha uma abordagem sustentável, porque emagrecimento não é corrida de 100 metros, é uma maratona.
E o mais importante: se divirta no processo!
Não adianta enxergar a dieta como um sacrifício gigante. A ideia é encontrar uma maneira de fazer isso se tornar parte do seu estilo de vida, de forma natural e sem sofrimento.
