Se você está com muita queda de cabelo, unhas quebradiças que não crescem, esse conteúdo vai te ajudar. Será que a alimentação é um fator determinante para esses problemas? O que é que eu posso fazer para melhorar isso?
Vitaminas do Complexo B
Vamos falar sobre vitaminas do complexo B e entender quais os malefícios que sua deficiência traz em nosso metabolismo. Vou te mostrar como identificar detalhes na sua rotina que ajudam a perceber a deficiência do complexo B, inclusive se você também tem sintomas de cansaço e indisposição.
Chamamos de vitaminas do complexo B, quando nos referimos ao conjunto de 7 vitaminas, que são elas, vitamina B1, B2, B3 e vitamina B5, B6, B9 e B12. Todas elas são muito importantes, mas a B6, também conhecida como piridoxina, a B9, que é muito conhecida como ácido fólico e a vitamina B12, conhecida por cobalamina, requerem uma atenção maior devido às funções que desempenham no nosso organismo.
Sintomas de Deficiência
Os estudos mostram que os principais sintomas de carência de qualquer vitamina do complexo B são basicamente a fraqueza muscular, cansaço, irritabilidade, queda de cabelos e unhas quebradiças, dores de cabeças e tonturas. Caso você sinta algum desses sintomas, é muito importante dosar para ver como estão os níveis dessas vitaminas em seu sangue.
Vitamina B6
A vitamina B6 por exemplo, é comprovadamente eficaz na prevenção dos riscos de doenças cardiovasculares, além de ajudar na manutenção do funcionamento do nosso sistema nervoso central. Ela também ajuda no fortalecimento do nosso sistema imunológico, sem falar em todas as outras propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar pessoas que sofrem com artrite. A vitamina B6 exerce efeito na supressão do câncer, principalmente para o câncer de colo e de mama.
Fontes de Vitamina B6
Onde encontramos fontes de vitamina B6? Fígado bovino, carne magra de frango, fígado de frango, salmão, brócolis e na banana. A deficiência de vitamina B6 não é muito comum, porque ela é bem distribuída nos alimentos, além de ser sintetizada pela nossa microbiota intestinal.
Vitamina B9
Conhecida popularmente como ácido fólico, promove a saúde dos cabelos e da pele. Além de ser essencial, na saúde da gestante para o bom desenvolvimento fetal no primeiro trimestre da gestação. A vitamina B9, na sua forma natural, se chama folato e é encontrada naturalmente nos alimentos. O ácido fólico, na verdade, é a forma sintética ou artificial dessa vitamina que é usada em alimentos fortificados e em suplementos dietéticos.
Fontes de Vitamina B9
Pode ser facilmente encontrado em alimentos como fígado de galinha, fígado bovino, lentilhas, quiabo, feijão preto, entre outros.
Vitamina B12
É importante enfatizar o fato de que alimentos de origem animal são as únicas fontes naturais dessa vitamina e por esse motivo, pessoas vegetarianas restritas ou veganas podem apresentar deficiência dessas vitaminas se não suplementar de forma correta. Sua ação é bem importante e age principalmente sobre os glóbulos vermelhos, células nervosas e no equilíbrio hormonal do nosso corpo. Pessoas com deficiência grave de vitamina B12 podem desenvolver um tipo de anemia, que é conhecida como anemia perniciosa.
Fontes de Vitamina B12
A vitamina B12, ou se preferirem chamar de cobalamina, ela é encontrada em carnes, ovos e laticínios, além de frutos do mar, como ostras, alguns peixes.
É muito importante controlar com o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, porque atrapalham a absorção e o aproveitamento das vitaminas do complexo B. Também temos os casos de alguns medicamentos a base de corticoide, que também podem interferir na absorção dessas vitaminas.
Manter uma alimentação saudável e diversificada garante a ingestão de vitaminas do complexo B, como também de outras vitaminas e minerais essenciais ao nosso organismo.
É normal que, quando se conhece os benefícios dos nutrientes, surja a vontade de adquirir suplementos que contêm essas vitaminas, mas o que não podemos esquecer é que essas vitaminas são encontradas na alimentação e a forma correta é variar os alimentos do que fazer essa suplementação, exceto em casos de pessoas que tenham necessidade de suplementá-las, que haja deficiência.
