Muitas vezes você acha que está gordo, mas, na verdade, está apenas inchado! Esse inchaço é causado pela retenção de líquidos, e hoje você vai entender por que isso acontece e, o mais importante, como eliminar a retenção em apenas 7 dias para finalmente ficar sequinho e definido.
Retenção X Gordura: Qual a Diferença?
A retenção de líquidos ocorre quando há um acúmulo de água no interstício, que é a camada entre a pele e o músculo. Esse mesmo local também é onde a gordura se acumula.
Como saber se o problema é retenção ou gordura?
- Se você está acima do peso, precisa seguir uma dieta para reduzir a camada de gordura até que sua pele encoste na musculatura.
- Algumas pessoas conseguem emagrecer, mas ainda sofrem com retenção de líquidos.
Importante: Retenção de líquidos não ocorre apenas pelo consumo excessivo de sal! Existem hormônios que influenciam diretamente na retenção de água, e você vai aprender agora como regulá-los.
O Papel dos Hormônios na Retenção de Líquidos
Hormônio ADH (Hormônio Antidiurético – Vasopressina)
O ADH é produzido pelo hipotálamo e tem a função de controlar os níveis de água no corpo.
Por que o corpo libera ADH?
- Como 70% do nosso corpo é água, perder muita água pode ser perigoso.
- O corpo ativa o ADH para reduzir a eliminação de líquidos pelos rins.
Como controlar o ADH?
Beber mais água!
Quem não bebe água tem altos níveis de ADH → Isso faz o corpo reter mais líquidos.
E onde essa água fica acumulada?
Não dentro do músculo!
Ela se acumula no interstício (entre a pele e o músculo), causando inchaço!
Hormônio Aldosterona e o Equilíbrio Sódio x Potássio
A aldosterona é responsável pelo equilíbrio eletrolítico no corpo, regulando os níveis de sódio e potássio.
Como a aldosterona influencia a retenção de líquidos?
Sódio baixo + Potássio alto = Aldosterona alta = Retenção de líquidos
Excesso de sódio também faz com que o corpo retenha mais água.
Preciso cortar o sal?
Não! O sódio é essencial para o corpo.
Baixos níveis de sódio aumentam a aldosterona, causando mais retenção!
Quanto de Sal Você Deve Consumir?
O recomendado é até 2.000mg de sódio por dia, o que equivale a 5g de sal de cozinha.
Sal Light Funciona?
Sim! O sal light contém 70% de cloreto de sódio e 30% de cloreto de potássio, garantindo um equilíbrio mais saudável entre os minerais.
Dica para Uso:
Se sua recomendação de sal é 5g por dia, pode consumir até 8g-9g de sal light para manter um equilíbrio adequado.
Ectomorfos (pessoas com metabolismo acelerado que precisam de muita comida) podem se beneficiar do sal light, pois permite temperar os alimentos sem exagerar no sódio.
Como Eliminar a Retenção de Líquidos em 7 Dias
Aumente a ingestão de água
➡ Consuma 30 a 50ml de água por kg corporal diariamente.
Evite alimentos ultraprocessados
➡ Eles são ricos em sódio, que pode agravar a retenção.
Redescubra o sabor dos alimentos naturais
➡ Aprenda a apreciar vegetais, legumes e proteínas sem excesso de temperos industrializados.
Beba chás diuréticos
➡ Chá verde, hibisco, cavalinha e chá preto ajudam a eliminar líquidos retidos.
Melhor do que eliminar retenção é evitá-la!
Dicas para manter seu corpo livre do inchaço:
- Cuide da alimentação – Priorize alimentos naturais e equilibrados.
- Beba água regularmente – Seu corpo precisa estar bem hidratado para eliminar líquidos.
- Pratique exercícios físicos – O movimento ajuda a melhorar a circulação e reduzir a retenção.
Com essas estratégias, você vai desinchar de forma natural e conquistar um corpo mais seco e definido!
