Hoje vamos falar sobre aquela barriga que te incomoda, a barriga que não te deixa tirar a camiseta na praia. Você sabe que tipo de gordura é essa?
Se você é aquela pessoa que não engorda pernas e braços, somente a barriga, ou se você está gordinho e tem aquela barriga dura, esse conteúdo é para você.
Tipos de gordura
Nós temos dois tipos de gordura, uma é a gordura subcutânea que fica abaixo da pele e por cima dos músculos, aquela gordura mole que acumulamos no corpo todo.
O outro tipo é a gordura visceral que é prejudicial para nossa saúde, porque ela fica dentro do abdômen próximo a órgãos vitais como estômago, intestino, pâncreas e fígado. Ela traz maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, principalmente infarto.
Por que ficamos com gordura visceral?
Primeiro fator é o excesso de consumo de carboidrato, porque esse carboidrato se transforma em energia para o nosso corpo, só que quando você come demais, o seu corpo armazena essa energia nas células de gordura e vai acumulando, como se fosse uma obra recebendo caminhões de tijolos todos os dias.
Geralmente pessoas com barriga grande consomem muitos alimentos ricos em açúcar como doces e refrigerantes por exemplo, e até o açúcar do café que parece inofensivo, passa a ser um agravante, pois a maioria das pessoas consomem muito café durante o dia e acham que esse açúcar não é relevante. Então seu corpo vai acumulando gordura no corpo todo e também entre os órgãos.
Distúrbios metabólicos gerados por esse tipo de alimentação é o que faz o seu metabolismo ficar mais lento e gastar menos energia, porque é uma alimentação pobre em proteínas e nutrientes que ajudariam você a construir massa muscular e não acumular tanta gordura.
Outro ponto além da escolha dos alimentos é passar o dia todo sem comer, não ter um fracionamento das refeições durante o dia, dessa forma você belisca o dia todo e não se alimenta direito. O ideal é organizar suas refeições do dia e distribuir em 3 ou 4 refeições, por exemplo:
Café da manhã, almoço e Jantar ou café da manhã, almoço, café da tarde e Jantar.
Terceiro ponto é o sedentarismo. Tem gente que até para ir na padaria da esquina, usa o carro.
Se você é uma pessoa que trabalha o dia todo sentada, o ideal é se movimentar mais, e a melhor forma de fazer isso é reservando 1 hora do seu dia para praticar um exercício físico, podendo ser musculação, andar de bike ou até mesmo caminhar no parque. Só que você precisa manter uma frequência de pelo menos 3x por semana.
Como Reduzir a Gordura Visceral
Aumente a sua ingestão de frutas por ter uma função antioxidante que combate os radicais livres, por ser fonte de fibras que ajudam na sua saúde intestinal e traz maior saciedade e por ter muitos nutrientes. As frutas com menos calorias e que você pode comer uma porção maior são: morango, melão, mamão, maçã e melancia.
Consuma mais vegetais e legumes mesmo que você não goste, comece incluindo aos poucos no meio do arroz, carne ou salada que logo você adapta o seu paladar.
Se você tem gordura visceral precisa de grandes fontes de fibra para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor e através de um déficit calórico consiga eliminar essa gordura.
Nós falamos aqui que o excesso de carboidrato faz você acumular mais gordura, mas jamais corte carboidratos da sua alimentação, pois eles são importantes até mesmo no processo de emagrecimento. Inclua bons carboidratos na sua alimentação como: arroz, batata, abóbora, aveia, cereais, frutas, mandioca, feijão e até mesmo pães. Você só precisa consumir a quantidade correta para o seu objetivo, então inicialmente comece reduzindo.
Conheça três técnicas para diminuir sua gordura visceral
Algumas técnicas de treino que podem ser incluídas na sua rotina e também a alimentação, irão ajudar, e muito, na perda dessa gordura visceral. Vou explorar um pouco mais essas dicas.
Cardio
O cardio é muito importante para sua saúde e para perda de gordura.
Se você tem o biotipo de falso magro (pernas e braços finos e gordura na barriga) não pode exagerar no tempo de cardio, para não perder tanta massa muscular, pois a prioridade é perder gordura mas sem sacrificar tanto músculo.
Quando você emagrece muito rápido com dietas muito restritivas acaba perdendo muita massa muscular e ficando com aquele aspecto flácido.
Mas por que eu faço tanto cardio e a barriga não vai embora?
Você que tem carência de massa muscular vai gastar menos calorias no cardio por um efeito do seu corpo chamado homeostase. O seu corpo vai tentar reduzir o máximo que ele puder o seu gasto calórico e equacionar o que você consome versus o que você gasta. O que você precisa fazer para evitar isso? Musculação.
Musculação
Com musculação você além de gastar mais calorias, você ainda constrói massa muscular, e quanto mais massa muscular, mais acelerado é o seu metabolismo.
Se você conseguir elevar a sua taxa de metabolismo basal, se você conseguir com que o seu corpo gaste mais calorias , com certeza vai perder essa barriga.
Alimentação
Consumir menos calorias do que você gasta é o que vai fazer você perder gordura, é o que chamamos de déficit calórico. Não adianta treinar, fazer cardio se você ainda esta comendo mais calorias do que devia na sua alimentação.
Busque ajuda de um nutricionista que vai avaliar a sua condição física atual, objetivo e elaborar um plano alimentar individualizado. Isso fará toda diferença na sua perda de gordura visceral, porque é uma gordura mais fácil de perder.
Consuma uma quantidade boa de proteína, mesmo que você não seja um praticante da musculação. Consuma pelo menos 1,6g vezes o quilo corporal que você possui. Você vai ter saciedade e nutrição para o seu corpo.
Procure um esporte que você goste e saia da zona de conforto.
Organizando sua rotina de alimentação e exercícios fica muito mais fácil de conseguir mudar seus hábitos e se livrar dessa gordura visceral. Dessa forma você ganha saúde e longevidade.
