Frutas: Quais usar mais e quais usar menos?
O universo das frutas é gigantesco, e cada fruta tem um impacto diferente na nossa alimentação. Algumas são ricas em carboidratos e pobres em fibras, enquanto outras são excelentes fontes de fibras e têm menos açúcar.
O segredo está em saber quais frutas incluir em maior ou menor quantidade na sua dieta, dependendo do seu objetivo.
Se o foco for emagrecimento, o ideal é consumir frutas com menor índice glicêmico e mais fibras, pois ajudam na saciedade e controlam os picos de açúcar no sangue.
Se o foco for ganho de massa muscular, frutas podem ser ótimas fontes de energia rápida no pré e pós-treino, ajudando na recuperação e no desempenho.
Uma coisa é certa: toda dieta bem estruturada tem espaço para frutas!
Por que quem quer ganhar massa precisa de frutas?
Muita gente acha que, para ganhar massa muscular, basta comer um monte de comida e treinar pesado. Mas a realidade é que seu corpo só cresce se absorver bem os nutrientes!
E é aí que entra um ponto fundamental: a saúde intestinal.
Você já deve ter ouvido falar de atletas que precisam comer grandes quantidades de comida para manter a massa muscular, certo? O problema é que se o intestino não estiver saudável, boa parte desse alimento não será absorvida.
O que acontece?
- A pessoa come, come, come e não ganha peso.
- Vai ao banheiro várias vezes ao dia.
- Sente desconforto abdominal, gases e inchaço.
- Às vezes, até encontra pedaços de alimentos não digeridos nas fezes.
Isso tudo indica um problema de má absorção dos nutrientes. Ou seja, não adianta comer muito se o corpo não está conseguindo processar os alimentos corretamente.
E adivinha qual é uma das formas mais eficazes de manter o intestino saudável? Consumindo frutas e vegetais regularmente!
A importância do intestino para quem treina
O intestino não é só um órgão responsável por processar os alimentos. Ele é um dos maiores responsáveis pela nossa saúde e pelo funcionamento do organismo como um todo.
- Um intestino saudável absorve melhor os nutrientes, permitindo que seu corpo utilize tudo o que você ingere de maneira eficiente.
- Evita desconfortos digestivos que podem atrapalhar o desempenho no treino.
- Reduz inflamações, melhorando a recuperação muscular e a disposição.
- Ajuda no controle do peso, pois a microbiota intestinal influencia diretamente o metabolismo.
Se o intestino não estiver funcionando bem, nada na sua dieta vai render como deveria.
Sintomas de um intestino com problemas
Sinais que indicam que seu intestino pode estar precisando de mais atenção:
❌ Excesso de gases e inchaço abdominal
❌ Constipação ou diarreia frequente
❌ Sensação de estômago pesado mesmo após refeições leves
❌ Falta de energia e cansaço constante
❌ Dificuldade para ganhar ou perder peso, mesmo seguindo uma dieta regrada
Se você se identificou com algum desses sintomas, pode ter certeza de que a forma como você está se alimentando pode estar impactando seu intestino e sua performance.
Mas calma! A boa notícia é que isso pode ser ajustado com mudanças simples na alimentação.
O que fazer para melhorar a saúde intestinal?
1. Aumente o consumo de fibras
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Elas ajudam na formação do bolo fecal, facilitam a digestão e promovem o equilíbrio da microbiota intestinal.
Boas fontes de fibra: frutas como maçã, pera, morango, kiwi, mamão, abacate e ameixa, além de vegetais e cereais integrais.
2. Beba bastante água
A fibra só funciona bem se você estiver hidratado. Se você come muita fibra e não bebe água suficiente, pode acabar tendo o efeito contrário, ficando com o intestino travado.
O ideal é beber pelo menos 30 a 40ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia.
3. Evite excesso de alimentos ultra processados
Alimentos industrializados, ricos em conservantes e açúcares refinados, prejudicam a flora intestinal e podem causar inflamação.
Se quer manter seu intestino saudável, prefira alimentos naturais e minimamente processados.
4. Inclua probióticos na rotina
Probióticos são micro-organismos benéficos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal. Você pode encontrá-los em:
✔ Iogurtes naturais
✔ Kefir
✔ Kombucha
✔ Alimentos fermentados, como chucrute e kimchi
Se precisar, também existem suplementos probióticos que podem ser utilizados para melhorar a saúde intestinal.
Não subestime seu intestino!
Se você quer ter mais resultados na dieta, no treino e na qualidade de vida, precisa começar a prestar atenção na saúde do seu intestino.
E um dos passos mais importantes para isso é ter um consumo adequado de frutas e vegetais na dieta.
