“Não sou ectomorfo e comecei a treinar há dois meses com o intuito de ganhar peso. A prática de cardio pode atrapalhar esse objetivo?”
Essa é uma dúvida muito comum entre quem busca hipertrofia. O receio é que o cardio possa prejudicar o ganho de peso e massa muscular, queimando os ganhos conquistados no treino de força. Mas será que isso é verdade?
A resposta depende de como, quando e qual tipo de cardio você faz. Vamos entender como usá-lo da forma certa para evitar prejuízos no seu progresso.
O Que é Cardio e Qual o Papel Dele no Treino?
Antes de mais nada, é importante entender que o cardio não é um vilão. Ele é toda atividade aeróbica que aumenta a frequência cardíaca e promove o gasto calórico.
Os tipos mais comuns de cardio incluem:
✔ Caminhadas leves
✔ Corridas moderadas ou intensas
✔ HIIT (treinos intervalados de alta intensidade)
✔ Maratonas ou corridas longas
O problema surge quando o tipo de cardio escolhido não está alinhado com o seu objetivo. Para quem busca hipertrofia, especialmente aqueles com metabolismo acelerado, certos tipos de cardio podem ser prejudiciais.
Cardio para Hipertrofia: Um Aliado Quando Bem Feito
Se você está tentando ganhar peso e massa muscular, o cardio leve e controlado pode ser extremamente benéfico.
O segredo é entender:
✔ Qual tipo de cardio fazer.
✔ Em qual intensidade.
✔ Por quanto tempo.
Se você começou agora e tem medo de perder peso, fique tranquilo: o cardio leve não atrapalha seu objetivo. Na verdade, ele pode até ajudar!
3 Benefícios do Cardio Leve Para Hipertrofia
1. Prevenção do Acúmulo de Gordura
Muitos acreditam que quem tem dificuldade de ganhar peso nunca acumula gordura. Mas isso não é verdade.
Se você está comendo mais calorias para ganhar massa muscular, parte desse excesso pode ser armazenado como gordura, especialmente na linha de cintura.
✔ Uma caminhada leve de 30 a 40 minutos por dia pode ajudar a evitar esse acúmulo sem interferir na hipertrofia.
✔ Mantém o metabolismo ativo e otimiza a queima de gordura.
2. Aumento do Apetite
Se você quer ganhar massa muscular, precisa comer muito. Mas muitas pessoas sentem dificuldade em consumir grandes quantidades de comida diariamente.
✔ O cardio leve pode ser uma excelente ferramenta para aumentar o apetite.
✔ O gasto energético da caminhada faz com que o corpo “peça” mais comida, tornando mais fácil atingir sua meta calórica diária.
Para quem luta para atingir um superávit calórico, essa é uma estratégia simples e eficiente.
3. Mais Disposição e Energia Para o Dia
O terceiro benefício do cardio leve é que ele aumenta sua energia para o restante do dia.
✔ Melhora o fluxo sanguíneo.
✔ Acelera o metabolismo.
✔ Te deixa mais disposto para o treino de força.
Além disso, o cardio leve pode ajudar na recuperação muscular, promovendo melhor circulação de nutrientes para os músculos.
O Que Deve Ser Evitado?
Se o seu objetivo é ganho de massa muscular, evite:
✔ Cardio de alta intensidade (HIIT).
✔ Corridas longas e extenuantes.
Essas atividades aumentam muito o gasto calórico e podem acabar criando um déficit, dificultando o ganho de peso.
Por exemplo, um treino HIIT de 30 minutos pode gastar de 400 a 500 calorias. Isso pode ser um problema para quem já tem dificuldade de atingir um superávit calórico.
Conclusão:
Se você quer crescer, moderação é a chave. O cardio certo ajuda, mas o excesso pode atrapalhar seus resultados.
Como Incorporar o Cardio na Rotina de Hipertrofia?
Se você quer aproveitar os benefícios do cardio sem comprometer seus ganhos, siga estas recomendações:
✔ Faça caminhadas leves de 30 a 40 minutos pela manhã, de 3 a 5 vezes por semana.
✔ Mantenha a intensidade baixa, sem chegar à exaustão.
✔ Evite fazer cardio imediatamente antes ou depois do treino de força – prefira horários diferentes ou dias alternados.
Afinal, Cardio Prejudica a Hipertrofia?
Não! O cardio não atrapalha o ganho de massa muscular, desde que seja feito da maneira correta.
✔ Caminhadas leves são aliadas da hipertrofia.
✔ HIIT e corridas longas devem ser evitadas.
✔ A moderação e o equilíbrio são fundamentais para conciliar o cardio com o ganho de massa.
Se bem planejado, o cardio pode até te ajudar a crescer, controlando gordura corporal, aumentando o apetite e melhorando a disposição.
Se você quer o melhor dos dois mundos, adote essa estratégia e acompanhe seus resultados!