Você já passou pela situação de estar fazendo um exercício unilateral, como a rosca alternada, e um dos lados falha antes do outro?
Talvez seu braço esquerdo já comece a cansar enquanto o direito ainda teria forças para continuar. Essa situação é mais comum do que parece, especialmente em quem está no nível iniciante ou intermediário.
E o que fazer para evitar que isso cause uma assimetria de força e tamanho entre os lados? Vamos falar sobre isso de forma prática para que você entenda a melhor forma de abordar essa questão!
Assimetrias: O que são e quando devemos nos preocupar?
Primeiro, precisamos aceitar que todos nós temos alguma assimetria, especialmente em força. Um lado do corpo, naturalmente, é mais forte ou mais habilidoso, e isso é perfeitamente normal. A assimetria de tamanho também é comum e geralmente sutil: um braço com diferença de até 1 cm em relação ao outro é praticamente invisível a olho nu e não traz prejuízos. Agora, se a diferença se torna muito evidente, como no caso de 3 cm ou mais, pode ser um sinal de que precisamos de ajustes.
Por que um lado falha antes do outro?
Imagine, por exemplo, que estou fazendo rosca alternada, um exercício onde cada braço trabalha individualmente. É fácil que um lado acabe falhando antes, especialmente o braço não dominante, o que acaba gerando esse problema que muita gente teme: “e se eu criar uma diferença visível entre os braços?”.
Como evitar o desequilíbrio de força e tamanho?
O que eu recomendo, e isso funciona bem para evitar essa disparidade de força e tamanho, é deixar que o lado mais fraco dite o ritmo do exercício. Isso significa que, ao executar rosca alternada, você deve começar o movimento com o braço mais fraco.
Por exemplo: se o braço esquerdo falha depois de apenas algumas repetições, enquanto o direito ainda aguenta mais um pouco, você deve limitar o lado mais forte ao número de repetições que o mais fraco consegue fazer. Ou seja, se o braço esquerdo só suporta fazer 8 repetições, o direito também deverá parar em 8.
Essa prática ajuda a manter os dois lados equilibrados. Em pouco tempo, essa abordagem já começa a mostrar resultados, e a força entre os lados tende a se igualar. Geralmente, essa adaptação ocorre no longo prazo, em cerca de um ou dois meses.
A força se adapta mais rápido que o tamanho?
Uma dúvida comum é: “Mas, se eu fizer assim, não corro o risco de gerar uma assimetria de tamanho?”
A resposta é não. O processo de adaptação da força é relativamente rápido. Em pouco tempo, os dois lados atingem um equilíbrio, e o desenvolvimento muscular volta a ser uniforme. A diferença de força vai se ajustando naturalmente ao seguir o método de fazer o lado mais forte acompanhar o lado mais fraco.
Assimetrias podem ser posturais, não musculares
Outro ponto importante a mencionar são questões posturais. Às vezes, a aparência de assimetria muscular pode não ser uma questão de diferença de tamanho, mas de postura. Por exemplo, um peito pode parecer maior que o outro, não por ser realmente maior, mas devido à inclinação ou desalinhamento do tronco.
Como corrigir assimetrias posturais?
Em casos de escoliose ou posturas assimétricas, não adianta focar apenas no fortalecimento ou aumento de volume muscular de um lado. O foco deve estar em corrigir a postura por meio de exercícios específicos e alongamentos.
Atividades diárias também podem contribuir para esses desequilíbrios musculares. Por exemplo, motoristas de ônibus ou profissionais que usam o mouse com frequência tendem a sobrecarregar um lado do corpo, criando encurtamentos musculares.
Alongamentos e flexibilidade para corrigir desequilíbrios
Para resolver esses desequilíbrios posturais e de mobilidade, recomendo incluir alongamentos e exercícios de flexibilidade. Eles ajudam a evitar que esses encurtamentos gerem uma assimetria maior. Um exemplo eficaz é o alongamento dos músculos iliopsoas, essencial para quem passa muito tempo sentado, pois ele tende a se encurtar, causando problemas de postura e mobilidade.
Treino FST-7: Uma solução completa
Se você quer um treino que ajude a trabalhar força e flexibilidade, o FST-7 (Fascia Stretch Training) é uma técnica interessante. Essa abordagem mescla força, hipertrofia e flexibilidade em uma só sessão, corrigindo pequenos encurtamentos e melhorando a mobilidade sem necessidade de atividades extras.
Respeitar o ritmo do lado mais fraco e investir em exercícios de flexibilidade são as melhores formas de evitar assimetrias. Com paciência e prática, você verá resultados tanto na força quanto no tamanho muscular, mantendo os dois lados equilibrados e saudáveis.
