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Faça isso para engrossar e alongar seu bíceps - Técnica avançada

Faça isso para engrossar e alongar seu bíceps – Técnica avançada

Hoje vamos falar sobre dois exercícios que, com uma pequena alteração no posicionamento, podem fazer uma diferença enorme no desenvolvimento do seu bíceps. Se você tem aquele bíceps que parece encurtado, sem o alongamento necessário, ou sente que falta largura no músculo, vou te falar como corrigir isso. Com esses exercícios, você vai sentir uma mudança significativa no formato e no tamanho dos seus braços.

Vamos direto ao ponto: bíceps fino e encurtado pode ser resolvido com exercícios que ajudam a aumentar o alongamento e a espessura do músculo.

Braços bem desenvolvidos são essenciais, especialmente para os homens. É quase como se fossem as asas de um pássaro, uma representação de força e imponência. Então, vamos acertar esses braços juntos!

O primeiro exercício é para o alongamento do bíceps

Vamos começar falando sobre a importância do alongamento. Para ter um bíceps bem desenvolvido, é fundamental trabalhar o alongamento da porção proximal e distal do músculo. Algumas pessoas, assim como eu, têm características genéticas que fazem com que o bíceps seja naturalmente mais encurtado. Mas, a boa notícia é que é possível mudar isso com o exercício certo.

No meu caso, eu tinha um bíceps bem encurtado, mas depois de praticar esse exercício, notei que ele começou a se alongar e a cada treino, vejo mais resultados. A questão aqui é ativar a porção distal do bíceps. Se você prestar atenção na flexão do braço, a porção distal é aquela mais próxima do antebraço. Para trabalhar bem essa região, é necessário realizar um alongamento maior, estendendo o braço o máximo possível. Isso permite que essa parte do músculo seja ativada de maneira mais eficaz.

Muita gente se pergunta: “Como eu faço esse alongamento no treino?” Simples! O exercício perfeito para isso é feito no banco inclinado, com halteres.

No método tradicional, você mantém os braços mais ao lado do corpo. Mas, o segredo aqui é levar o ombro um pouco para frente, estabilizando-o nessa posição. Ao fazer isso, você consegue uma extensão maior do bíceps, trabalhando mais intensamente a porção distal. Ou seja, esse pequeno ajuste aumenta o alongamento e ativa o músculo de maneira muito mais eficaz. O resultado? Um bíceps mais alongado e bem trabalhado.

Quando você realiza o movimento com essa modificação, o músculo permanece sob tensão durante toda a extensão, o que é fundamental para o crescimento. A gravidade quer puxar o seu braço para baixo, e o bíceps precisa trabalhar ainda mais para segurar o peso. É isso que faz com que o alongamento seja eficiente, e ao mesmo tempo, você mantém a contração do músculo.

O Segundo exercício é para engrossar o bíceps

Agora, vamos para o segundo exercício, que é focado em aumentar a largura do seu bíceps. Esse também é feito com halteres, mas a diferença está na forma de executar o movimento. Na técnica convencional, você sai de uma posição neutra e, conforme levanta o halter, gira o punho para uma posição supinada. Isso está correto e funciona bem. Porém, quero te falar uma variação que pode potencializar ainda mais o resultado.

A ideia é adicionar uma rotação extra no punho. Ao final do movimento, em vez de parar na posição supinada, você vai girar um pouco mais o punho, fazendo uma rotação externa. Esse pequeno ajuste faz com que o bíceps se contraia ainda mais no topo do movimento, intensificando a ativação muscular.

Agora, vou te falar como fazer isso no banco. Quando você estiver na posição de rosca alternada, comece o movimento de forma neutra, como de costume, mas quando chegar no topo, faça essa rotação adicional do punho. Isso vai gerar um pico de contração no bíceps. Lembre-se de voltar à posição neutra ao final de cada repetição para garantir que o movimento esteja completo.

Essa variação é excelente porque, além de trabalhar a largura do bíceps, aumenta a intensidade da contração, o que é crucial para o crescimento muscular. Quando você sente esse pico de contração, sabe que está ativando o músculo da forma correta. E não se preocupe, o método convencional também funciona bem, mas essa variação é um ótimo complemento para quem quer resultados ainda mais rápidos.

Esses dois exercícios são uma ótima maneira de complementar o seu treino de bíceps. Recomendo que você faça de três a quatro exercícios em cada sessão de treino, sendo que esses dois que acabei de falar devem estar sempre incluídos no seu programa por um tempo. Assim, você garante que está ativando a porção distal do bíceps e melhorando a largura com a rotação de punho.

Lembre-se de progredir a carga ao longo do tempo e faça quatro séries de 10 a 12 repetições. Assim, você verá o desenvolvimento do seu bíceps de forma constante e significativa.