Hoje, eu quero falar com você que gosta de tomar uma cervejinha ou qualquer outro tipo de bebida alcoólica. Me diz uma coisa: como foi seu fim de semana? Quantas cervejas você tomou? E quanto de gin ou whisky? Nenhuma? Um vinhozinho, talvez? Se você está focado na dieta e deixou de lado o álcool, parabéns! Isso mostra dedicação.
Agora, para você que curte beber de vez em quando, mas também quer manter o shape, a saúde e está focado em ter um físico estético, será que existe uma dose segura de bebida alcoólica? Quanto você pode beber sem que isso afete diretamente seu corpo e sua forma física? Vamos falar sobre isso!
Primeiro, é importante entender o tempo de ação do álcool no corpo
Quanto tempo você acha que demora para o álcool começar a agir? Em apenas 5 minutos, o álcool já começa a ser absorvido pelo seu corpo, mas o pico de ação ocorre depois de cerca de 30 minutos. Então, se você toma uma dose de tequila, por exemplo, esse é o tempo para começar a sentir os efeitos.
Agora, por que as pessoas ficam tão alcoolizadas com tequila?
Simples: é a quantidade que você consome em um curto período de tempo. Em 2 segundos, você vira uma dose, e em 30 minutos, ela atinge seu pico de ação. Mas a maioria já tomou mais doses nesse intervalo, o que resulta em um acúmulo de álcool no organismo. Isso explica o porquê de se ficar bêbado tão rápido.
Mas não é só a tequila que faz isso. Toda bebida alcoólica pode deixar você bêbado, seja cerveja, whisky, vodka, ou o que for. A diferença é a quantidade de álcool em cada tipo de bebida. Por exemplo, você pode consumir o mesmo tanto de álcool em cerveja, mas o processo será mais lento porque demora mais para consumir várias long necks do que virar uma dose de tequila.
Agora, uma dúvida comum: quanto tempo o álcool fica no corpo?
A média é de 6 a 8 horas, dependendo de quanto você bebeu. Isso significa que se você beber até tarde da noite, deve esperar essas horas antes de considerar dirigir, por exemplo. E mesmo depois que o álcool sai da corrente sanguínea, os sintomas, como tontura e náusea, podem continuar.
O álcool, pessoal, é uma droga bifásica, ou seja, ele tem dois efeitos no corpo.
Na primeira fase, ele libera dopamina, que é o hormônio da felicidade. É por isso que, quando alguém bebe, fica mais solto, mais falante e até mais corajoso. Todo mundo tem aquele amigo que fica “diferente” depois de umas doses, não é? Mas, na segunda fase, o álcool deprime o sistema nervoso. É nessa hora que você vê o amigo bêbado chorando, lamentando a ex, dizendo que ama todo mundo.
E sobre o impacto do álcool no shape?
Vamos lá: o álcool afeta diretamente a produção de testosterona, o hormônio essencial para o crescimento e preservação da massa muscular. Quando você consome álcool com frequência, o corpo utiliza a vitamina B3, que é fundamental na conversão do colesterol em testosterona. Com isso, o processo de produção do hormônio é prejudicado, levando à perda de massa muscular.
Além disso, o álcool aumenta a produção de dopamina, como falamos antes, mas depois há uma queda brusca, o que aumenta a prolactina. Nos homens, esse hormônio reduz ainda mais a testosterona, o que dificulta a hipertrofia e a manutenção da massa muscular.
Aí você me pergunta: “Mas e aquele cálice de vinho por dia, que dizem ser bom para a saúde?” É verdade que o vinho contém resveratrol, um antioxidante que faz bem, mas frutas e outros alimentos também têm antioxidantes. O problema do álcool não está só no abuso, mas também na constância. Beber todos os dias, mesmo que seja pouco, ainda pode ter efeitos negativos no seu corpo, como a perda de testosterona, desidratação muscular e inibição dos hormônios responsáveis pela hipertrofia.
Agora, se você tomar uma cervejinha ou duas no fim de semana, vai perder o shape?
Não necessariamente, mas depende da sua sensibilidade ao álcool. Se duas long necks deixam você alcoolizado, os efeitos que mencionei antes vão acontecer. Mas se duas cervejas não te afetam muito, o impacto no seu corpo será menor.
Outro ponto importante: as mulheres são geralmente mais sensíveis ao álcool do que os homens.
Isso porque elas possuem menos da enzima desidrogenase, responsável por metabolizar o álcool. Então, enquanto duas cervejas podem não afetar um homem tanto assim, podem ter um impacto maior em uma mulher.
Então, qual é a dose segura de álcool para quem quer manter o shape?
A menor possível, aquela que não gera efeitos notáveis no seu corpo. Se você gosta de beber para25 se soltar ou para se divertir, pode ter dificuldades em construir o físico desejado. Mas o maior inimigo do shape é a constância no consumo de álcool.
