Ter barriga e não conseguir se livrar dela, isso é mais comum do que vocês imaginam, especialmente entre os “falsos magros”. Esse termo se refere àquelas pessoas que, embora não estejam necessariamente com sobrepeso, têm pouca massa muscular e acumulam gordura na região abdominal.
E o que acontece com muita gente é que acabam cometendo erros muito comuns, o que dificulta ainda mais o processo de perder essa gordura localizada.
Vou falar um pouco sobre os principais erros que vejo acontecer com frequência.
O primeiro deles é focar somente no cardio e deixar a musculação de lado
Isso é um grande erro, pessoal. Quando você faz apenas cardio e não treina musculação, acaba reduzindo sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB). A TMB é basicamente a quantidade de calorias que o seu corpo queima em repouso, só para manter as funções vitais, e quando você tem pouca massa muscular, essa taxa fica mais baixa. Isso significa que, a longo prazo, você estará queimando cada vez menos calorias, mesmo com todo o esforço no cardio.
Outro erro que eu vejo é relacionado à alimentação
Muita gente come pouco, mas come errado. A quantidade pode até ser pequena, mas a qualidade dos alimentos deixa a desejar. Um exemplo disso são as dietas que são pobres em proteínas e fibras, mas ricas em alimentos de alta densidade calórica. A pessoa acha que está comendo pouco, mas o que não percebe é que esses alimentos, muitas vezes, têm calorias embutidas e são péssimas para o emagrecimento. Então, mesmo comendo “pouco”, o corpo acaba acumulando gordura, principalmente na barriga.
Um terceiro erro que quero destacar é aplicar um déficit calórico muito severo
Gente, isso é perigoso e ineficiente. Quando você corta muitas calorias de forma abrupta e não faz musculação, o que acontece é que seu corpo começa a perder massa muscular. A longo prazo, isso prejudica o físico e dificulta ainda mais a perda de gordura. O resultado é uma aparência de “falso magro”: sem músculos e com a gordura persistente na barriga.
Então, o que fazer para perder essa barriga?
Vou passar algumas dicas importantes, mas o principal aqui é entender que o processo é gradual e precisa de paciência.
A primeira dica é aumentar o consumo de alimentos saudáveis
Quero que 80% da sua alimentação diária seja composta de alimentos de boa qualidade. Isso significa dar prioridade a frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e fontes de gorduras boas, como abacate e azeite. Ao focar em alimentos de boa qualidade, você naturalmente irá reduzir a ingestão de alimentos processados e ultra processados, que são cheios de calorias vazias e prejudicam a saúde e a perda de gordura.
A segunda dica é fazer um déficit calórico bem calculado e sem exageros
Não é para cortar calorias drasticamente, mas sim criar um pequeno déficit, algo que seja sustentável a longo prazo. Isso vai permitir que você perca gordura de forma constante, sem comprometer a sua massa muscular. Um déficit muito severo só vai fazer o seu corpo queimar músculo, deixando você mais fraco e com a barriga ainda ali.
Agora, a terceira dica é fundamental: foque na musculação
A musculação é o que vai ajudar a construir massa muscular, e quanto mais músculo você tiver, mais rápido o seu metabolismo será. Ou seja, você vai queimar mais calorias até em repouso. Além disso, o treino de musculação vai moldar o seu corpo e, com o tempo, você vai perceber que sua barriga começa a desaparecer enquanto a sua musculatura vai ficando mais definida.
A quarta dica é realizar cardio todos os dias
Mas entenda que o cardio é apenas um complemento da musculação e da dieta. Ele vai ajudar a aumentar o seu gasto calórico diário e melhorar a saúde cardiovascular, mas sozinho não vai te dar o resultado que você quer. Uma combinação de musculação e cardio é a chave para o sucesso.
Outro ponto importante que muitos esquecem é a hidratação
Beba bastante água! O ideal é consumir entre 30 a 50 mL por quilo corporal por dia. Isso ajuda não só na digestão e no controle do apetite, mas também na retenção de líquidos e no bom funcionamento do seu metabolismo.
E, por último, o mais importante de tudo: tenha paciência
Gente, a verdade é que você não ganhou essa barriga de um dia para o outro, então não vai perdê-la em 30 dias. É preciso consistência, disciplina e, principalmente, paciência. Muitas pessoas desistem no meio do caminho porque querem resultados imediatos, mas a realidade é que o corpo precisa de tempo para se adaptar e mudar.
Portanto, sigam essas dicas com determinação e foco. Alimentem-se bem, treinem pesado, façam cardio e bebam bastante água. E lembrem-se: paciência é a chave para o sucesso. Não se desanimem, pois os resultados vão aparecer!
