Comi um hambúrguer e acordei inchado, perdi meu shape?”
Essa pergunta veio até mim e é algo que muita gente sente na pele.
📌 Você segue a dieta certinho durante a semana, mantém um treino pesado e aí, no final de semana, resolve comer um hambúrguer ou umas fatias de pizza…
📌 No outro dia, acorda e parece que perdeu tudo que construiu.
📌 Barriga mais inchada, shape menos definido, roupa apertando mais…
Mas calma! Isso não significa que você ganhou gordura do dia para a noite!
O que aconteceu aqui tem um nome: retenção de líquidos.
Retenção de Líquidos: O Verdadeiro Vilão
O seu corpo é uma máquina incrível. Quando você sai da dieta e consome alimentos mais calóricos e ricos em sódio, ele retém mais líquido.
O que é retenção de líquido? É quando seu corpo segura mais água do que o normal, deixando sua pele com um aspecto mais liso e inchado.
📌 O que causa isso?
✔ Sódio em excesso (presente em hambúrguer, pizza, fast food, embutidos, refrigerante zero)
✔ Açúcar em excesso (doces, sobremesas, sorvete)
✔ Carboidratos refinados (pão, massa branca, bolo)
✔ Álcool (cerveja, drinks, destilados)
📌 O que acontece no corpo?
O excesso de sódio faz seu corpo segurar mais água, principalmente debaixo da pele. O excesso de carboidratos gera um aumento de glicogênio nos músculos, que puxa água junto.
Isso dá aquela sensação de inchaço, como se você tivesse ganhado gordura de um dia para o outro. Mas não se desespera, porque isso não é gordura!
Como Reduzir a Retenção e Voltar ao Shape?
📌 1️ Beba muita água! Parece contraditório, mas a melhor forma de eliminar retenção de líquidos é bebendo mais água.
Recomendo de 5 a 6 litros no dia seguinte. Isso vai ajudar seu corpo a liberar o excesso de sódio e regular a retenção.
📌 2️ Volte para a dieta! Se saiu da linha no final de semana, volta pro foco na segunda-feira.
Reduza um pouco os carboidratos refinados e aumente a ingestão de vegetais e proteínas magras.
📌 3️ Suor ajuda! Fazer um treino mais intenso com bastante suor pode ajudar a liberar o excesso de líquidos retidos.
✔ Faça um treino com menos tempo de descanso entre as séries.
✔ Inclua aeróbico, principalmente de alta intensidade (HIIT).
📌 4️ Alimentos diuréticos Alguns alimentos podem ajudar seu corpo a liberar a retenção de líquidos mais rápido.
✔ Pepino
✔ Abacaxi
✔ Chá verde
✔ Aspargos
✔ Café sem açúcar
📌 5️ Cuidado com o exagero! Se você exagerou por dois, três dias seguidos, seu corpo vai levar mais tempo para voltar ao normal. Uma refeição off na semana não vai destruir seu shape. Agora, se você faz um final de semana inteiro de besteira, o resultado vai ser outro!
Mas, Cariani, como tem gente que parece que nunca fica inchado?
📌 Algumas pessoas têm um metabolismo mais acelerado, que faz com que o corpo elimine a retenção mais rápido.
📌 Outras pessoas treinam há muito mais tempo, e o corpo já se acostumou a processar melhor os excessos ocasionais.
📌 E tem gente que já conhece o próprio corpo, sabe o que pode e o que não pode comer.
O segredo é autoconhecimento! Se você percebe que um determinado alimento te deixa mais inchado, tente evitar ou consumir em quantidades menores.
Então, pode comer off ou não?
📌 Se você faz dieta 90% do tempo, uma refeição off na semana não vai estragar seu shape.
Mas preste atenção em três coisas:
1️ O que você comeu? (Hambúrguer com batata frita é diferente de um hambúrguer caseiro com salada) 2️ Quantas calorias a mais você ingeriu? (Se foi um dia inteiro de besteira, o estrago pode ser maior) 3️ Quanto tempo você já segue dieta? (Quem já tem anos de treino e dieta sente menos o impacto de um off)
✅ Se você quer secar, controle melhor as refeições livres.
✅ Se você quer crescer, uma refeição off pode até ser benéfica para ajudar no ganho de massa muscular.
O grande problema é quando a pessoa usa a refeição livre como desculpa para enfiar o pé na jaca e comer sem limites.
