Quando falamos da manhã, é essencial entender a variação hormonal do nosso corpo. Ao acordar, temos um quadro diferenciado:
- O GH (hormônio do crescimento) está em alta.
- A insulina está em níveis baixos.
- A testosterona também está elevada, embora tenda a cair ao longo do dia.
Esses fatores mostram que os hábitos matinais podem impactar tanto a construção de massa muscular quanto a perda de gordura. Contudo, é importante analisar criticamente as rotinas matinais rigorosas que muitos defendem.
A flexibilidade nos hábitos diários
Sobre os hábitos matinais, não existe uma fórmula mágica. Apesar de importantes, eles têm o mesmo peso que os hábitos do resto do dia. Nosso corpo possui um relógio biológico, mas é possível ajustar sua rotina, independentemente do horário em que você acorda.
Contando macros: qual o horário ideal?
Uma dúvida comum é: devo começar a contar meus macros à meia-noite ou ao acordar? A resposta é que isso não importa. O essencial é consumir as proteínas, carboidratos e gorduras necessários dentro de um período de 24 horas.
Por exemplo:
- Se você acorda ao meio-dia e dorme às 2h da manhã, ajuste seus macros conforme esse ciclo.
- Se sua rotina envolve dormir pela manhã após sair para uma festa, reorganize as refeições para continuar alcançando seus objetivos.
Aeróbico em jejum: mito ou verdade?
O aeróbico não precisa ser feito em jejum ou em horários específicos para queimar gordura. O que realmente importa para a perda de gordura é o déficit calórico ao longo do dia. Minha recomendação é realizar o aeróbico após o treino, para preservar a energia e a intensidade.
Sobre o GH alto pela manhã, sim, ele sobe durante o jejum e o sono. No entanto, isso não significa que você deva evitar comer para manter a insulina baixa. Lembre-se de que tanto o GH quanto a insulina são hormônios importantes, e o equilíbrio entre eles é essencial.
Carboidratos à noite prejudicam o GH?
Muitos evitam consumir carboidratos antes de dormir, acreditando que isso interfere no GH noturno, mas isso não é motivo de preocupação. Na verdade, consumir carboidratos à noite pode ser benéfico, especialmente se você treina pela manhã e precisa de glicogênio para otimizar o desempenho. Tudo depende da estratégia e do equilíbrio.
Cuidado com informações superficiais
No YouTube e em outras plataformas, é comum encontrar títulos chamativos sobre hábitos matinais, dietas noturnas ou métodos para perder gordura. Embora esses conteúdos atraiam cliques, é fundamental buscar informações verdadeiras e confiáveis.
Evite ser influenciado por aparentes autoridades sem uma base sólida. Confiar cegamente em estratégias de terceiros pode atrapalhar seu progresso.
A importância de calcular macros
Calcular seus macros é essencial para alcançar a recomposição corporal, seja o objetivo ganhar massa muscular ou perder gordura. Com estratégia e consistência, você poderá alcançar seus resultados de maneira eficiente.
