Você já se perguntou: “Faço o aeróbico antes ou depois do treino de musculação?” Muitos acreditam que existe uma única resposta correta, mas a verdade é que isso depende do seu objetivo. Neste artigo, vamos esclarecer as diferenças para que você saiba exatamente quando priorizar o aeróbico e alcançar os melhores resultados.
Qual a relação entre musculação e aeróbico?
A musculação é o principal treino para quem busca hipertrofia muscular. O aeróbico, por outro lado, não é eficaz para ganhos significativos de massa muscular, mas é uma ferramenta poderosa para melhorar a definição corporal e o condicionamento cardiorrespiratório.
Então, por que fazer aeróbico?
O aeróbico é especialmente útil para:
- Queima de gordura corporal.
- Melhora do condicionamento físico.
- Controle da sensibilidade à insulina.
- Auxílio na manutenção de um físico detalhado e saudável.
Agora, a ordem entre aeróbico e musculação vai depender do que você prioriza no seu treinamento.
Quando fazer o aeróbico antes do treino?
Se o seu foco principal é o condicionamento cardiorrespiratório, é recomendado realizar o aeróbico antes do treino de musculação.
Situações em que o aeróbico antes é ideal:
- Preparação para testes físicos: como o Teste de Aptidão Física (TAF).
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória.
- Sensibilidade à insulina ou controle metabólico.
Nesses casos, priorizar o aeróbico garante maior desempenho nessa modalidade, já que sua energia estará no auge.
Por que fazer o aeróbico depois do treino de musculação?
Para quem busca definição muscular e redução de gordura corporal, o aeróbico é mais eficaz após a musculação.
Benefícios do aeróbico após a musculação:
- Auxilia no déficit calórico.
- Maximiza a queima de gordura, já que o glicogênio muscular foi utilizado durante a musculação.
- Permite que você concentre mais energia nos exercícios de força.
Se o objetivo principal é hipertrofia e definição, essa ordem é a mais indicada.
Separar os treinos: Uma estratégia eficiente
Outra abordagem eficaz é separar os treinos de aeróbico e musculação em horários diferentes. Essa estratégia permite que você recupere energia entre as sessões, maximizando o desempenho em ambos.
Prioridade nos treinos separados:
- Se o foco é musculação: Treine força no primeiro horário do dia.
- Se o foco é aeróbico: Comece o dia com o aeróbico.
Essa separação é ideal para quem deseja o melhor rendimento nas duas modalidades.
E o aeróbico em jejum, vale a pena?
O aeróbico em jejum é uma técnica utilizada para a queima de gordura e melhora da definição física, especialmente em exercícios de baixa intensidade (cerca de 120 batimentos por minuto).
Para quem o aeróbico em jejum é indicado?
- Iniciantes com excesso de peso, devido ao baixo impacto nas articulações.
- Quem busca queima de gordura, sem interferir no treino de musculação mais tarde.
No entanto, ele não traz benefícios significativos para o condicionamento cardiorrespiratório, sendo mais indicado para quem foca na estética corporal.
Misturar aeróbico e musculação no mesmo treino: Funciona?
Embora seja possível realizar pausas ativas ou combinar as modalidades, essa estratégia não é recomendada para quem busca hipertrofia muscular.
Por que evitar essa combinação?
- Perda de qualidade no treino de musculação, devido ao desgaste.
- Diminuição do rendimento no aeróbico.
- Falta de foco em objetivos específicos.
Essa abordagem pode ser útil para quem deseja treinos dinâmicos e gerais, mas não é a melhor escolha para ganhos máximos em nenhuma das áreas.
Como escolher o melhor aeróbico para queima de gordura?
Não existe um único exercício aeróbico ideal para todos. O melhor aeróbico é aquele que:
- Aumenta seu gasto energético.
- Pode ser mantido com consistência.
- Se encaixa na sua rotina de treino e dieta.
Opções como caminhada, corrida, bicicleta ou elíptico são eficazes, desde que realizadas com regularidade.
Então, Aeróbico antes ou depois?
A resposta depende do seu objetivo:
- Priorize o aeróbico antes: Se o foco for condicionamento físico ou melhora cardiorrespiratória.
- Deixe o aeróbico para depois: Se busca hipertrofia e definição muscular.
- Separe os treinos: Para otimizar o rendimento em ambas as modalidades.
Lembre-se de que o mais importante é adaptar sua rotina ao que funciona melhor para você e seus objetivos. Consistência e planejamento são as chaves para alcançar os resultados desejados.
