Hoje vamos direto ao ponto sobre uma dúvida muito comum: dá para fazer cardio depois do treino de perna? Essa pergunta costuma gerar bastante discussão.
Cardio após treino de perna destrói os músculos?
Primeiro, é importante desmistificar uma ideia equivocada. Algumas pessoas afirmam que fazer cardio depois do treino de perna vai “destruir” seus músculos, o que não é verdade. Durante o cardio, especialmente atividades como a corrida, você utiliza os membros inferiores, que já estarão fatigados após o treino de perna. No entanto, isso não significa que seus resultados serão prejudicados. O treino é, por natureza, um momento de catabolismo, onde a massa muscular diminui temporariamente. Esse processo é essencial para sinalizar ao corpo que ele precisa se recuperar e se fortalecer. Portanto, essa perda temporária faz parte do caminho para o desenvolvimento muscular.
Qual é o objetivo do cardio?
O cardio geralmente é utilizado para aumentar o gasto calórico, melhorar a sensibilidade à insulina ou facilitar a perda de gordura. Em casos onde o foco está no desempenho, como melhorar o VO2 máximo, a abordagem muda. Se a prioridade é a capacidade aeróbica, o cardio deve ser realizado em um horário separado, preferencialmente antes da musculação, para garantir um rendimento maior.
Se o objetivo é perda de gordura, o cardio deve ser usado para aumentar o déficit calórico. Nesse contexto, realizar cardio antes da musculação não faz sentido, já que isso reduziria sua energia disponível para o treino de força, prejudicando o desempenho e dificultando a definição muscular. Para quem busca definição, é mais eficiente concentrar a energia na musculação e utilizar o cardio no final do treino.
Cardio no pós-treino de perna é sempre uma boa ideia?
Em dias de treino de perna, realizar cardio que envolva os membros inferiores pode comprometer o desempenho. Isso não significa que será prejudicial para o ganho de massa muscular, mas pode não ser a opção mais conveniente. Se você sente que perdeu resultados combinando cardio e treino de perna, é provável que o problema esteja em outro ponto, como sua recuperação, alimentação ou planejamento geral.
Imagine alguém que treina perna intensamente e depois tem dificuldade até para caminhar para casa. Pedir que essa pessoa corra após o treino seria improdutivo. Nesse caso, a melhor abordagem é adaptar o cardio para algo mais eficiente e confortável.
Como ajustar o cardio na rotina de treinos?
Uma solução prática é dividir o cardio ao longo da semana. Por exemplo, se o planejamento inclui duas horas de cardio semanais, em vez de concentrar um longo treino de cardio no dia de perna, você pode distribuí-lo em blocos menores, como 10 minutos em outros dias de musculação. Dessa forma, o treino de perna pode ser focado exclusivamente em força, garantindo maior intensidade e melhores resultados para quem busca hipertrofia.
Essa estratégia mantém o mesmo gasto calórico semanal, mas de forma mais confortável e eficiente. Além disso, treinar perna com intensidade e sem sobrecarga adicional ajuda a manter a motivação e a consistência, que são fundamentais para resultados a longo prazo.
Quando o cardio após o treino de perna faz sentido?
Existem situações específicas em que realizar cardio depois do treino de perna é benéfico. Por exemplo, para atletas que praticam esportes competitivos, como futebol, planejar o treino de perna e um cardio pesado no início da semana pode ser vantajoso. Isso permite maior recuperação antes de eventos importantes, como jogos ou competições.
Se alguém joga futebol de várzea aos sábados, pode ser estratégico realizar o treino de perna e o cardio pesado na terça-feira, garantindo um intervalo adequado para recuperação e permitindo melhor desempenho no dia do jogo.
Treinar com inteligência: equilíbrio e resultados
Realizar cardio após o treino de perna não é prejudicial, mas é uma questão de adequação e estratégia. Sempre que possível, o treino deve ser planejado de forma a maximizar resultados sem comprometer o conforto ou a eficiência. A ideia de que o treino precisa ser apenas sofrimento não faz sentido. O foco deve ser treinar com intensidade e inteligência, garantindo resultados duradouros e consistentes.
