Imagine que, assim como as missas de domingo, os treinos de peito têm um dia fixo: segunda-feira. Vamos lá: se segunda-feira é dia de peito, tem que começar com o supino? Afinal, o supino traz um grande recrutamento de fibras musculares de maneira ampla, sendo um exercício multiarticular, o que ajuda muito na hipertrofia de qualidade. Mas será que essa é a única forma?
Por que começar o treino de peito pelo supino?
O supino reto trabalha o peitoral, o deltoide anterior e o tríceps. Isso a maioria já sabe. Portanto, começar o treino com ele parece uma ótima ideia para maximizar o uso de energia logo no início, certo? No entanto, a escolha pode variar dependendo do nível de experiência do aluno e dos seus objetivos.
O supino é sempre a melhor escolha?
Se estamos falando de um iniciante, que nunca treinou antes, o supino pode ser o primeiro exercício ideal. Neste caso, é recomendável começar na máquina, para facilitar o aprendizado dos movimentos e permitir um recrutamento equilibrado de vários músculos.
Já para um aluno intermediário, que possui algum desenvolvimento de peito, ombro e tríceps, iniciar pelo supino continua sendo uma boa opção, pois sua energia estará no auge no início do treino.
Para indivíduos avançados, com maior massa muscular, o cenário muda. Alunos experientes têm maior controle muscular e podem variar as estratégias de treino para buscar não apenas volume, mas também proporção e detalhamento muscular.
Estratégias para quem busca proporção e definição
Se o objetivo é um físico mais simétrico e harmonioso, o treino personalizado faz toda a diferença. Por exemplo, para alunos com ponto fraco no peitoral, uma boa estratégia é a pré-exaustão. Nesse método, o treino começa com exercícios isoladores, como o peck deck, para fatigar o peitoral antes de realizar o supino. Isso evita que músculos auxiliares, como o tríceps e o ombro, assumam a carga principal.
Quando não começar pelo supino?
Há casos onde iniciar pelo supino não é a melhor escolha. Se o aluno apresenta alguma limitação física, como uma bursite no ombro, o supino pesado pode causar desconforto ou até lesões. Nesse caso, optar por um exercício isolador, como o peck deck, ou um exercício com menor carga, ajuda a aliviar a pressão e ainda permite trabalhar o peitoral de maneira eficiente.
Outro cenário comum é quando o foco é em uma região específica, como a parte superior do peito. Nesse caso, exercícios como o supino inclinado ou outras variações que atinjam mais diretamente essa área podem ser priorizados no início do treino.
Supino vs. exercícios isoladores: Qual é mais eficaz?
Embora o supino seja considerado o mais poderoso para a hipertrofia global, exercícios isoladores como o peck deck também oferecem ótimos resultados. Estudos de eletromiografia indicam que, mesmo recrutando menos fibras no geral, esses exercícios podem estimular o peitoral de forma mais específica.
Você pode sim crescer treinando apenas no peck deck, embora o ritmo e a proporção do desenvolvimento possam ser diferentes. O mais importante é garantir que o peitoral evolua de forma saudável e equilibrada.
Então, como escolher o melhor exercício inicial para o treino de peito?
Seja você iniciante, intermediário ou avançado, a escolha do exercício inicial deve considerar fatores como nível de experiência, objetivos, limitações físicas e preferências pessoais. Respeitar a individualidade é a chave para um desenvolvimento muscular harmonioso. O supino é uma ótima escolha para muitos casos, mas técnicas como a pré-exaustão ou foco em exercícios isoladores também podem ser extremamente eficazes.
21o mais importante é que seu treino seja planejado para atender às suas necessidades e potencializar seus resultados!
