Não Emagreço Mesmo com Dieta e Treino

Treino e faço dieta, mas mesmo assim não emagreço. Se você está com esse problema, primeiro de tudo eu gostaria de te parabenizar, porque poucas pessoas conseguem treinar e fazer dieta de maneira simultânea.

Então, você já faz parte desse seleto grupo. Agora é só ajustar os detalhes.

1. Por Que Não Emagreço Mesmo Treinando e Fazendo Dieta?

Se você está treinando e fazendo dieta, mas ainda assim não consegue emagrecer18, existem vários fatores que podem influenciar:

• Erro na contagem de calorias:
  • O problema pode estar no modo de preparo ou no tamanho da porção dos alimentos.
• Treino de baixa intensidade:
  • Se você está treinando dentro da sua zona de conforto, gasta menos calorias.
  • Falta de hipertrofia, que acelera o metabolismo.
• Falta de constância:
  • Planejar treinar 4-5 vezes por semana, mas ir apenas 2 vezes devido a imprevistos, compromete os resultados.

2. O Impacto do Final de Semana nos Resultados

Um dos fatores mais recorrentes é o comportamento durante os finais de semana:

• De segunda a sexta-feira, muitas pessoas seguem dieta e treino corretamente.
• De sexta à noite até domingo, adotam o pensamento de “só se vive uma vez” ou “eu mereço” e exageram nas calorias.

Exemplo Prático:

• Dieta semanal:
  • Déficit calórico de 400 calorias por dia (total de 1.600 calorias até quinta-feira).
• Sexta à noite:
  • Pizza à noite: 2.000 calorias (300 a mais do que deveria).
• Sábado:
  • Bebidas alcoólicas e refeições fora: 2.500 calorias (superávit de 800 calorias).
• Domingo:
  • Almoço em família: 2.500 calorias (superávit de 800 calorias).

Resultado: O esforço de segunda a quinta é anulado pelo excesso de sexta à noite, sábado e domingo.

3. É Possível Ter Refeições Livres e Emagrecer?

A resposta depende dos seus objetivos:

• Alta performance ou baixo percentual de gordura:
  • Priorize seguir a dieta continuamente, sem dias livres.
• Melhorar o físico mantendo lazer:
  • Controle a alimentação e tenha refeições livres moderadas.

4. Como Evitar Exageros no Final de Semana

Dicas para Refeições Livres:

1. Substitua o dia livre por uma refeição livre:
   • Com uma única refeição, você pode matar a vontade de comer o que gosta sem comprometer os resultados.
2. Nunca pule uma refeição saudável antes da refeição livre:
   • Exemplo:
     • Antes de ir a uma pizzaria no sábado à noite, mantenha seu lanche da tarde saudável.
     • Não economize calorias antes da refeição livre, pois isso aumenta a fome e o risco de exagerar.

5. Coloque as Dicas em Prática

Se você está estagnado, aplique essas estratégias para perceber a diferença:

• Ajuste a contagem de calorias.
• Aumente a intensidade do treino.
• Seja mais constante.
• Modere os excessos no final de semana.

Lembre-se: não existe almoço grátis. Para alcançar seus objetivos, é preciso empenho e dedicação.