Ganhar peso e volume muscular de maneira saudável é um desafio para muitos que buscam a hipertrofia. Entre as várias estratégias, uma das mais eficazes é a utilização de shakes de alta caloria pós-treino, projetados para oferecer uma nutrição equilibrada e de rápida digestão. Mas por que optar por um shake de mil calorias ao invés de uma refeição sólida, como um hambúrguer com batatas fritas?
A resposta está na qualidade dos macronutrientes e na digestibilidade.
Neste artigo, vou compartilhar uma das minhas estratégias favoritas para o ganho de massa muscular, incluindo uma receita simples e eficiente de um shake pós-treino que te ajudará a atingir seus objetivos sem sobrecarregar o estômago.
Benefícios das Refeições Líquidas no Ganho de Massa Muscular
Uma das grandes vantagens das refeições líquidas, como shakes, é sua digestão rápida e eficiente, o que pode ser um diferencial para quem busca consumir grandes quantidades de calorias sem sentir-se estufado. Ao contrário de alimentos sólidos, que podem levar horas para serem digeridos, os shakes fornecem uma forma rápida de entregar carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade para o corpo logo após o treino.
Além disso, esse tipo de refeição evita o desconforto causado por alimentos pesados e gordurosos, como hambúrgueres ou batatas fritas, que não oferecem a mesma qualidade nutricional e ainda podem prejudicar suas próximas refeições.
Optar por refeições líquidas, como este shake de mil calorias, é uma excelente estratégia para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários para recuperação e hipertrofia.
Mas porque um shake de mil calorias se eu poderia comer um hamburguer com batata frita?
Porque os macronutrientes são diferentes, um shake saudável tem mais proteínas, bons carboidratos e boas gorduras, já um lanche tem menos proteínas, muito sódio e muita gordura. Essa gordura demora muitas e muitas horas para ser digerida, por isso você se sente muito cheio e com mal-estar e isso atrapalha suas próximas refeições, porque você estará tão cheio que não conseguira comer nas próximas horas.
É muito melhor fazer uma refeição líquida que terá uma digestão mais rápida comparado a comer o alimento sólido.
Por que fazer refeições líquidas?
Porque as refeições líquidas descem muito fácil do que um prato de comida.
Todo atleta de fisiculturismo que quer aumentar em peso, ele coloca refeições líquidas, porque o processo de digestão é mais rápido.
O líquido tem uma propriedade muito mais solúvel do que as refeições sólidas, então por exemplo, de 5 refeições do dia, você poderia colocar 2 sendo líquidas. Essa estratégia você pode utilizar quando precisa de muitas calorias e não sente tanta fome para comer essa quantidade de alimentos.
Já no caso de pessoas que estão em fase de emagrecimento, devem fazer o contrário, evitar refeições líquidas e priorizar alimentos sólidos, porque o processo de mastigação e digestão vão promover maior saciedade.
Receita do shake:
- 02 bananas
- 100g de aveia
- 300ml de Leite (para intolerantes s/ lactose)
- 50g de Whey Protein
- 200ml de água (mais ou menos se preferir mais líquido)
Bater tudo no liquidificador até misturar todos os ingredientes.
- Calorias: 900 a mil calorias
- Carboidrato: 116g
- Proteína: 67g
- Gorduras: 19g
Esse é um shake pós-treino, por isso não precisa utilizar fonte de gordura extra, somente carboidrato para renovar os estoques de glicogênio , que é a energia armazenada no músculo e fígado, e proteína que serve para recuperação muscular e hipertrofia.
Muitas pessoas preparam shakes pesados e se sentem estufados demais e isso atrapalha as próximas refeições, porque abusam da gordura no shake, então essa é uma ótima opção para você que está em busca de ganho de massa muscular.