Uma das práticas mais comuns em dietas é substituir o jantar por frango com salada. Apesar de ser uma combinação saudável, surge a dúvida: será que não é possível emagrecer comendo uma refeição mais completa ou até mesmo lanches no jantar? Vamos entender melhor.
Jantar ou lanche: é possível emagrecer?
Sim, é possível emagrecer comendo lanches no jantar, desde que sejam saudáveis, equilibrados e consumidos na quantidade adequada. A composição do lanche faz toda a diferença. Vamos a um exemplo prático para ilustrar.
Comparação: lanche calórico x refeição equilibrada
Um Big Taste Turbo Queijo contém:
- 1052 calorias
- 152 gramas de carboidratos
- 49 gramas de proteínas
- 72 gramas de gordura (sendo boa parte gordura saturada)
Essa quantidade representa mais de 60% das calorias vindas de gordura, principalmente de ingredientes como carne, queijo e bacon. O consumo excessivo dessa gordura está associado a maiores riscos de doenças cardiovasculares.
Agora, comparando com uma refeição saudável de 1052 calorias, podemos montar um prato com:
- 300 gramas de frango grelhado
- 300 gramas de arroz
- 200 gramas de feijão
Esse prato contém aproximadamente 800 gramas de comida – uma quantidade difícil de consumir em uma única refeição. Já o lanche, por ser mais palatável e calórico, é fácil de consumir rapidamente, ultrapassando as calorias sem que se perceba. Por isso, substituir o jantar por lanches calóricos frequentemente aumenta as chances de errar na dieta.
Lanches saudáveis para o jantar
Se você não gosta de comer arroz e feijão à noite ou chega cansado e prefere algo mais prático, pode optar por lanches nutritivos. São opções equilibradas em carboidratos, ricas em proteínas e com gorduras reduzidas, que ajudam a manter a saciedade sem comprometer sua dieta.
Sugestões de lanches saudáveis:
- Pão integral com requeijão light e frango desfiado
- Pão francês com queijo cottage e atum
- Wrap com cenoura, tomate e carne
- Pão de hambúrguer com hambúrguer de patinho, 1 fatia de queijo e alface
- Crepioca com muçarela e tomate
- Mingau de aveia com whey e frutas
Essas combinações são ricas em proteínas, fibras e nutrientes, o que proporciona maior saciedade e evita a vontade de beliscar antes de dormir. Por outro lado, consumir lanches simples e pobres em nutrientes, como pão com manteiga, tende a causar mais fome em pouco tempo.
Jantar e emagrecimento: o que realmente importa?
Não é uma única refeição que vai te emagrecer ou engordar. O resultado depende do contexto total do seu dia, incluindo o balanço calórico e a qualidade dos alimentos consumidos.
Lanches ricos em carboidratos simples e gorduras, como hambúrgueres calóricos, pizzas ou salgados, dificilmente se encaixam em uma alimentação equilibrada. Por isso, deixe essas opções mais indulgentes para momentos de refeição livre, como no final de semana.
Jantar à noite engorda?
Esse é um mito comum. Comer à noite não engorda por si só. O que importa é o balanço calórico diário e a qualidade das refeições. Fique tranquilo e planeje suas refeições de acordo com suas necessidades e objetivos.
Então, dá para emagrecer comendo lanches no jantar?
Sim, é possível emagrecer jantando lanches, desde que sejam nutritivos, equilibrados e consumidos em quantidades adequadas. Evite lanches altamente calóricos no dia a dia e priorize alimentos ricos em proteínas, fibras e nutrientes para garantir saciedade e equilíbrio nutricional.
Lembre-se de que a consistência na dieta, aliada a boas escolhas, é o que realmente fará a diferença nos seus resultados. Comer à noite não precisa ser motivo de preocupação, desde que você mantenha um planejamento alimentar adequado.
