Hoje vamos falar sobre um tema muito interessante e que gera dúvidas em muita gente: dilatação abdominal causada por alimentos. É uma questão que aparece bastante, especialmente entre pessoas que têm o BF baixo, com abdômen desenhado, mas ainda percebem uma certa distensão na região abdominal. Vamos explorar tudo sobre isso, falar de alimentos, postura e o que pode estar influenciando essa questão.
Alimentos e Dilatação Abdominal
Primeiro, vamos esclarecer: alguns alimentos podem, sim, contribuir para a dilatação abdominal. Isso acontece porque eles são mais difíceis de digerir ou fermentam mais no intestino. Um exemplo clássico são os alimentos ricos em FODMAPs, que são carboidratos fermentáveis, como os presentes no feijão, brócolis, couve-flor, batata doce, e até mesmo frutas como maçã e pera. Esses alimentos, dependendo da sensibilidade individual, podem causar mais gases e distensão abdominal.
Outra coisa que entra nessa equação é a carne vermelha. Ela contém uma grande quantidade de colágeno intramuscular, que é mais difícil de ser digerido. Se você percebe que se sente pesado ou com mais dilatação após consumir carne vermelha, pode ser uma boa ideia reduzir a frequência de consumo ou ajustá-la no seu dia.
Por exemplo, nosso parceiro Caíque, que tem um físico incrível e um foco total em melhorar sua linha corporal, optou por eliminar a carne vermelha por um período e substituí-la por fontes de proteína mais leves, como frango, peixe, ovos e whey protein. Ele relatou uma redução significativa na dilatação abdominal, o que é um ponto interessante para considerar.
Eu mesmo fiz um teste. Eu como carne vermelha há muitos anos, mas vinha sentindo que ela estava pesando mais e atrapalhando minhas outras refeições. Reduzi para apenas uma refeição ao dia com carne vermelha e distribui outras fontes de proteína ao longo do dia. O resultado? Uma melhora absurda na digestão e na sensação de bem-estar, especialmente à noite.
Postura e Dilatação Abdominal
Agora, vamos falar de outro ponto que muita gente esquece: a postura. Isso mesmo! Às vezes, a sensação de dilatação abdominal não tem tanto a ver com a alimentação e mais com a postura inadequada.
Manter o abdômen contraído e a postura alinhada faz toda a diferença. Eu, por exemplo, trabalhei muito a correção da minha postura com a ajuda de fisioterapeutas. Depois de ajustar isso, percebi que a aparência da minha região abdominal melhorou muito. Então, se você sente que a dilatação pode estar relacionada à postura, vale a pena buscar um profissional para te ajudar com exercícios de fortalecimento do core e alinhamento postural.
Como Identificar Alimentos que Não Caem Bem
Agora, como saber quais alimentos estão causando a dilatação abdominal em você?
Quando você passa por uma consulta com um nutricionista, uma das perguntas mais importantes na anamnese é: “Existe algum alimento que você percebe que não cai bem na sua digestão?” Isso pode ser qualquer coisa: proteínas, vegetais, carboidratos… Cada pessoa é única, e o que causa fermentação em um pode não causar em outro.
Se você já percebeu que certos alimentos não te fazem bem, anote isso. Por exemplo, algumas pessoas relatam problemas com brócolis, couve-flor, feijão, ou até mesmo batata doce. Esses alimentos são conhecidos por fermentarem mais e, por isso, podem contribuir para a sensação de dilatação abdominal.
No caso de proteínas, como a carne vermelha, é importante observar como o seu corpo reage. Se você sente um peso grande após consumir carne, pode ser porque o seu sistema digestivo está tendo dificuldade em processar o colágeno presente na carne. Isso é algo muito individual, mas pode ser ajustado com a ajuda de um profissional.
FODMAPs e a Fermentação
Para quem ainda não conhece, FODMAPs são carboidratos fermentáveis que são digeridos por bactérias intestinais, gerando gases como subproduto. Isso pode causar a sensação de dilatação em pessoas sensíveis.
Entre os alimentos ricos em FODMAPs estão:
- Leguminosas: feijão, grão-de-bico, soja.
- Vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, repolho.
- Frutas: maçã, pera, melancia.
- Adoçantes: como xilitol, manitol e sorbitol, presentes em chicletes e balas sem açúcar.
Se você suspeita que esses alimentos estejam causando desconforto, pode ser interessante trabalhar com um nutricionista para identificar os gatilhos específicos e ajustar sua dieta.
Carne Vermelha: Consumir ou Evitar?
Como mencionei antes, a carne vermelha é um alimento excelente, mas que pode, sim, ser mais difícil de digerir para algumas pessoas. O motivo está no colágeno intramuscular, que exige um processo digestivo mais intenso.
Para quem sente muito peso após consumir carne vermelha, uma dica é limitar seu consumo à refeição diurna, onde o metabolismo está mais acelerado. À noite, priorize proteínas mais leves, como peixe, frango ou ovos. Isso pode ajudar não apenas na digestão, mas também a evitar aquela sensação de estufamento que atrapalha o sono.
Estratégias para Reduzir Dilatação
- Ajuste sua dieta: Identifique os alimentos que causam desconforto e tente substituí-los por opções que sejam mais leves para o seu sistema digestivo.
- Cuide da sua postura: Trabalhe a força do core e mantenha o abdômen contraído durante o dia. Isso ajuda na aparência e também na funcionalidade da região abdominal.
- Hidrate-se: Beba água suficiente para ajudar o processo digestivo e evitar constipação, que pode contribuir para a dilatação.
- Consulte um profissional: Nutricionistas e fisioterapeutas podem ajudar a ajustar tanto sua dieta quanto sua postura.
É importante entender o que está acontecendo no seu corpo e fazer ajustes simples para melhorar isso.
