Eu sei, você já tentou diversas vezes colocar o shape, seguir uma dieta, mas sempre perde o foco ou acontece algum imprevisto. Começa na segunda feira 100%, na terça chega no trabalho e surge aquele café da manhã cheio de comidas gostosas, seus colegas de trabalho ficam insistindo pra você comer só um biscoitinho, um bolinho e você acaba perdendo o foco na dieta mais uma vez.
No meio da semana chega cansado em casa, não tem comida pronta e pensa “vou pedir ifood só hoje”.
Na sexta surge um barzinho com os amigos e você bebe aquela cervejinha com petiscos.
Me fala se é assim ou não é? Por isso agora eu vou te dar 7 dicas para se manter em dieta. Continue comigo!
Quanto essa meta de colocar o shape representa na tua vida?
Você vai ao nutricionista e diz que quer emagrecer e perder a barriguinha, e quando ele pergunta quais alimentos você não pode ficar sem você começa a dizer:
“O meu pãozinho no café da manhã eu não abro mão”
“Quero duas refeições livres na semana”
“Não corta minha cervejinha”
Você concorda comigo que emagrecer não é a sua prioridade? Se fosse, você abriria mão de prazeres momentâneos e se empenharia em seguir uma nova rotina com hábitos mais saudáveis. Eu não estou dizendo para você seguir uma dieta restritiva e cortar tudo de uma vez, mas pelo menos se propor as mudanças.
Então a minha primeira dica é, transforme a tua ambição num objetivo de vida.
Não utilize estratégias radicais
Esqueça essa história de zerar carboidrato, fazer dieta da lua, usar chá que promete secar a barriga…
Lembra que você ficou 20/30 anos acumulando gordura, então não é do dia para noite que você vai perder tudo isso, é preciso ter paciência nesse processo.
Um emagrecimento saudável precisa de um déficit calórico mas que distribua essas calorias no dia em mais refeições para que você não fique com tanta fome, pelo contrário, uma dieta com alimentos certos te deixará mais saciado. A sua alimentação precisa ter proteínas, carboidratos, gorduras boas, vitaminas e minerais.
Foto x balança
Não se pese todo dia, porque é normal seu peso oscilar mesmo que você faça dieta e treine certinho.
Pessoas em fase de emagrecimento acabam desanimando quando veem que o peso não está reduzindo na balança, mas isso é um erro porque a balança não mostra o que é gordura, músculo ou retenção de líquidos. Isso significa que no processo de emagrecimento você pode estar perdendo gordura, mas ganhando massa muscular e por isso o seu peso na balança fica igual.
A melhor forma de acompanhar seus resultados é pelas roupas, quando você vê que estão ficando folgadas e também pela fita métrica, acompanhando suas medidas, principalmente circunferência abdominal. Tirar fotos de frente, lado e costas também é uma boa opção para acompanhar sua evolução.
Deixe para se pesar a cada 15 dias ou 30 dias.
Em quem você se inspira?
Se você tem influenciadores digitais que você segue, que você curte, isso é muito normal hoje em dia. É algo positivo ter uma inspiração, alguém te motiva quando compartilha rotina, treino e alimentação.
Mas o que você consome nas redes sociais? Segue restaurantes, pizzarias, hamburguerias, páginas de receitas de bolo, chocolates? Talvez isso não te ajude a manter a disciplina com a alimentação, e você sabe que disciplina é ter uma mente forte.
Se você consegue manter sua alimentação a semana toda e deixa para comer o que gosta só na refeição livre, tudo bem, mas se você sofre vendo comidas que gostaria de comer com frequência, o melhor é evitar e não seguir páginas assim, escolha conteúdos que façam parte dos seus objetivos.
Não compre besteiras
A melhor forma de evitar deslizes na dieta é não ter guloseimas em casa, então não compre se você ainda não tem esse controle de guardar para comer em momentos estratégicos.
O que mais acontece é chegar cansado do trabalho, ou com ansiedade ou tpm e comer um monte de doces, chocolate, sorvete e tudo que é calórico demais. Eu sei, é normal passar por esses momentos difíceis, mas se você não tiver esses alimentos em casa, fica mais fácil procurar outras opções mais saudáveis para comer.
Evite faltar na academia
Manter a frequência de treino é fundamental no processo de transformação da mente, porque quando você mantém o treino em dia, isso te motiva mais a manter uma boa alimentação.
“Eu fui pra academia, dei o meu melhor, fiz musculação e cárdio, então não vou furar a dieta”.
A musculação além de construir um corpo bonito e melhorar sua saúde, ainda te traz disposição no dia, ameniza o estresse e te dá sensação de bem-estar devido aos hormônios que liberamos durante os exercícios como a endorfina.
Se o seu tempo está curto faça pelo menos um cárdio e você terá também muitos benefícios.
Ande sempre com as suas refeições
Quando você sai de casa com as suas refeições do dia, as chances de você furar a dieta são muito menores. Mas se você por exemplo, almoça na rua no seu horário de trabalho, ou vai pra faculdade contando com o que terá par vender na lanchonete, isso sim atrapalha seu planejamento alimentar, porque faltou organização.
Quando você leva suas marmitas na bolsa, além de comer os alimentos certos na quantidade que você precisa, ainda tem a vantagem de não gastar dinheiro comendo na rua ou pedindo ifood.
Essas são as 7 dicas para te manter no foco na dieta, e são essas atitudes que eu mantenho na minha vida. Dessa forma você se transforma numa pessoa organizada e disciplinada, e eu tenho certeza que você terá grandes resultados.
