Quais são os cinco principais alimentos pra você colocar na mesa do café da manhã? Pra emagrecimento, para hipertrofia ou para ambos?
Primeiro ponto, você não precisa tomar café da manhã. A primeira refeição do dia realmente é a mais importante, o seu organismo está preparado pra receber alimento, seu estômago está vazio, com enzimas e suco gástrico em alta concentração pra fazer digestão, o seu corpo, seu intestino e todos os seus órgãos estão ali preparados para começar a trabalhar. Só que não precisa ser no café da manhã.
1. Ovos
Principalmente em dietas de emagrecimento, os ovos ajudam muito você em três situações.
Situação número um, saciedade, o ovo está para os alimentos mais saciáveis da natureza porque além de ele ter proteína, além de ele ter gordura, além de ele ter colesterol, ele também tem uma outra situação, a constituição do ovo, a textura do ovo, faz com que você tenha mais saciedade.
Se você está em processo de emagrecimento, você precisa comer ovos pela manhã, de dois a três ovos pela manhã. Agora, tem uma outra diferença, se você estiver em uma dieta de superávit calórico, dieta para hipertrofia, para ganho de massa muscular, aí é o contrário.
Você precisa evitar o ovo, principalmente pela manhã. Por quê? Porque para bater seis, sete mil calorias, você precisa de espaço no seu organismo, você precisa de ter fome e o ovo dá muita saciedade. Então atletas profissionais, boa parte deles quando estão em dietas hipercalóricas, comem uma quantidade menor de ovos.
2. Aveia
Aveia tem fibras, carboidratos, proteínas e gorduras. Ela é um alimento completo, além de ser um alimento muito saudável, rico em minerais e vitaminas, aveia está para os alimentos mais saudáveis da natureza. Ela pode entrar em processos de hipertrofia, para ganho de massa muscular, ou processos de emagrecimento, ambas as situações te ajudarão. Qual é a finalidade da aveia? Fonte de carboidrato, porque a quantidade que ela mais tem em sua composição centesimal são carboidratos.
3. Iogurte
O iogurte, ele é um dos alimentos mais saudáveis da natureza, todas as pessoas deveriam tomar iogurte desde que elas não sejam intolerantes a algum tipo de componente do leite. O iogurte, ele tem um especial lactobacillus que são micro-organismos, seres vivos e é importante ingerir esses lactobacillus pra melhorar a saúde do nosso intestino.
No nosso intestino, lá embaixo, depois do estômago, você absorve proteínas, carboidratos, gorduras, minerais e vitaminas. E uma das finalidades da microbiota, ou seja, os micro-organismos que estão presentes no seu intestino, é favorecer essa digestão, favorecer essa absorção desses nutrientes. Então quando você ingere lactobacillus, esses lactobacillus dentro da nossa microbiota fortalece a nossa flora intestinal. Uma flora intestinal fortalecida evita até doenças, melhora até o seu sistema imunológico.
4. Frutas
Você precisa introduzir pelo menos dois tipos de frutas pela manhã e não importa, seja em emagrecimento, seja em hipertrofia, as frutas precisam estar presentes.
Frutas como abacaxi, maçã, morango, pera, mirtilho, melão, frutas que têm baixa densidade calórica, frutas que têm poucas calorias e vão te trazer muita saciedade. E além da saciedade, o que as frutas lhe trazem? Fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos, substâncias que dão coloração às frutas.
5. Whey
O whey protein é um suplemento alimentar porque ele é desenvolvido na indústria pra suporte de proteínas pra você. Então ele suplementa a quantidade adequada de proteína e aminoácidos essenciais. Por que você precisa tomar o whey pela manhã? Porque a quantidade de ovo é muito baixa em proteína, um ovo tem 5 gramas de proteína apenas e se você tiver no foco de ganhar massa muscular, você precisa 2.0 vezes o seu peso corporal.
A sua quantidade de ingestão de proteína tem que ser alta e dois ovos não vão fazer diferença nenhuma. O iogurte também entra como uma fonte de proteína, existem iogurtes altamente proteicos, então, some a quantidade de proteínas do iogurte. Some a quantidade de proteínas dos ovos, que porventura você está consumindo e, então, complemente com o whey protein.
Está aí os 5 alimentos essenciais para você colocar a mesa do seu café da manhã.
