1. Informação é Tudo!
📌 Primeira coisa: Se você quer mudar o shape, precisa aprender sobre treinamento e nutrição.
📌 A motivação é o primeiro passo! Se você assiste vídeos, aprende, entende o que precisa fazer, automaticamente começa a se dedicar mais!
📌 E mais importante: Motivação gera disciplina! No começo, a motivação te leva para a academia. Depois que a motivação oscila, é a disciplina que mantém você no jogo!
2. A Importância do Cardio para Definição!
Recebi essa dúvida aqui: “Renato, tenho 15% de BF, 90kg, 1,80m, gasto calórico basal de 2.400, trabalho físico intenso e faço um déficit calórico de 600 calorias. O cardio pode prejudicar minha perda de gordura?” Vou direto ao ponto: Jamais! O cardio só traz benefícios!
📌 Mito: “Cardio cataboliza músculos.” – Errado!
O que cataboliza músculos é um conjunto de erros na dieta e no treino, e não a prática do cardio.
📌 Benefícios do cardio:
✔ Melhora o sistema cardiorrespiratório – faz com que você tenha mais resistência e fôlego nos treinos.
✔ Acelera a queima de gordura – ajudando a baixar o BF (percentual de gordura) de forma eficiente.
✔ Deixa a pele mais fina – com menos retenção de líquido, o visual fica mais seco e definido.
📌 Quando fazer o cardio?
✔ Opção 1: Em jejum pela manhã, se tiver tempo e energia para isso.
✔ Opção 2: Após o treino de musculação, por 20 a 30 minutos – excelente estratégia para queimar gordura sem prejudicar a recuperação muscular.
📌 Dica de ouro: O cardio não precisa ser sempre corrida intensa. Se você treina pesado e quer queimar gordura sem desgaste excessivo, uma caminhada rápida na esteira inclinada já faz um ótimo trabalho!
3. A Chave do Shape: Nutrição + Treino + Cardio
📌 Não adianta só treinar, tem que se alimentar corretamente! Se o seu objetivo é perder gordura e manter a massa muscular, precisa de um planejamento bem feito!
✔ Proteína: Consuma pelo menos 2g de proteína por kg de peso corporal para proteger a musculatura durante o déficit calórico.
✔ Gorduras boas: Não corte totalmente! Mantenha o mínimo necessário para saúde hormonal e bem-estar.
✔ Carboidratos: Ajuste conforme seu gasto calórico e intensidade dos treinos.
📌 Erro comum: Cortar carboidrato de forma drástica e achar que só isso vai definir o shape. Errado!
O segredo é o déficit calórico + treino eficiente + cardio estratégico.
📌 Dica extra: Se você não sabe calcular suas calorias e macros, o ideal é procurar um nutricionista esportivo para te ajudar!
4. Como Conquistar o Shape de Forma Inteligente!
✔ 1️ Aprenda o máximo que puder! Informação te faz tomar melhores decisões no dia a dia.
✔ 2️ Tenha disciplina! Motivação ajuda, mas a disciplina é o que realmente te leva ao objetivo.
✔ 3️ Faça cardio! Ele traz benefícios e melhora a qualidade do shape.
✔ 4️ Ajuste sua alimentação! Proteína suficiente, déficit calórico controlado e carboidrato ajustado.
✔ 5️ Seja paciente! Transformar o shape leva tempo. Consistência é tudo!
