O Melhor Treino para Quem Ganha Gordura Fácil
Uma dúvida muito boa foi sobre o melhor tipo de treino para quem ganha gordura fácil. A pergunta foi: será que o treino Full Body (corpo todo) é melhor do que o treino ABC (dividido por grupos musculares)?
E a resposta é que não existe um treino milagroso. O que faz a diferença de verdade é o esforço que você coloca no treino.
Vamos colocar em números: um treino bem feito pode gerar um gasto calórico de 800 até 1000 calorias. Isso vale para qualquer divisão de treino, seja Full Body, ABC, ABCD ou qualquer outro esquema. O que determina o gasto energético é a intensidade do treino, o volume e a carga que você utiliza.
Se você tem duas horas do seu dia para treinar, um treino ABC clássico pode ser uma boa opção. Isso porque você pode dividir os grupos musculares e treinar com mais intensidade.
Um exemplo de divisão poderia ser:
- Segunda: Peito, tríceps
- Terça: Costas, bíceps
- Quarta: Perna
- Quinta: Descanso ou cardio
- Sexta: Repetir o ciclo (variando estímulos)
- Sábado: Aeróbico ou treino metabólico
- Domingo: Descanso
Esse modelo permite um treino mais intenso e focado, além de um bom tempo de recuperação muscular. Mas se você prefere treinar o corpo todo em um único dia (Full Body), também pode dar certo. O ponto é: se o treino for fraco, não adianta nada!
Qual Tipo de Treino Queima Mais Calorias?
Aqui vem o ponto principal: não é o tipo de treino que define o gasto calórico, mas sim a forma como você treina.
Você pode fazer um Full Body com 10 ou 12 exercícios leves e não queimar tanto quanto alguém que faz apenas 6 exercícios pesados para costas. A questão não é a divisão do treino, mas como esses exercícios são feitos.
Por exemplo:
- Se você treina com cargas altas, poucas repetições e descanso curto, o gasto calórico pode ser elevado.
- Se você treina com muitas repetições, mas com uma carga muito leve e muito tempo de descanso, o gasto será menor.
Outro fator importante é o cardio. Se seu objetivo é perder gordura, o ideal é combinar musculação com aeróbicos. Um bom protocolo seria:
- Treino de musculação intenso + cardio pós-treino (de 20 a 40 minutos, dependendo do seu objetivo).
Para quem tem tempo, um cardio em jejum pode ser uma opção para aumentar o gasto calórico ao longo do dia.
E lembra que o gasto calórico varia de pessoa para pessoa. Em média, alguém treinando com batimentos na faixa de 140 a 150 bpm pode gastar 600 calorias por hora. Mas isso depende da intensidade e do condicionamento físico.
O Que Realmente Faz Você Emagrecer?
Vamos deixar isso claro: não é o treino em si que emagrece, mas o déficit calórico.
Ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome. Se você treinar bem, mas comer muito além do que precisa, não vai perder gordura. Da mesma forma, se você fizer um treino médio, mas tiver uma dieta ajustada, pode ter bons resultados.
O segredo está na combinação de fatores:
- Treino forte (independente da divisão que você escolher).
- Dieta ajustada para manter um déficit calórico.
- Rotina consistente ao longo das semanas.
Se você fizer isso, o resultado vem!
Então qual o melhor treino?
✅ O tipo de treino não importa tanto quanto a intensidade. Full Body, ABC ou qualquer outro modelo pode funcionar, desde que você treine pesado.
✅ O que emagrece de verdade é o déficit calórico. Ou seja, gastar mais do que consome.
✅ O cardio ajuda, mas não faz milagre. Tem que estar dentro de um contexto de treino e dieta bem planejados.
Então, não adianta procurar um treino mágico ou achar que só porque suou muito, queimou muita gordura. Foque na intensidade, no esforço e na consistência.
