O Problema: Dieta Extrema e Produção Hormonal
Muitas vezes, esse tipo de situação ocorre porque a pessoa adota uma dieta extremamente agressiva. Zera fontes de gordura, reduz drasticamente o colesterol e entra em um déficit calórico prolongado, sem considerar o impacto disso no metabolismo e na produção hormonal. Isso acontece muito com quem está na ansiedade de baixar o percentual de gordura.
O corpo, ao perceber que está recebendo pouca energia e nutrientes, entra em um modo de sobrevivência. O foco deixa de ser a reprodução – que, biologicamente falando, não é prioridade em momentos de restrição – e passa a ser manter as funções vitais.
Como o Corpo Reage
Queda da Testosterona
A testosterona é um hormônio que depende de gorduras boas e colesterol para ser produzida. Quando esses elementos são cortados da dieta, a produção despenca. Além disso, déficits calóricos prolongados levam à perda de massa muscular, o que reduz ainda mais o metabolismo e os níveis hormonais.
Estradiol Quase Zerado
O estradiol, derivado da aromatização da testosterona, também fica extremamente baixo. Isso pode agravar sintomas como perda de libido, cansaço e alterações de humor.
Metabolismo em Queda
A redução drástica no percentual de gordura corporal (como os 9% do relato) é insustentável para a maioria das pessoas naturais. O corpo começa a priorizar energia para órgãos vitais, deixando de lado funções como a produção de hormônios reprodutivos.
A Tríade da Mulher Atleta e a Semelhança nos Homens
O que acontece com mulheres atletas pode servir como analogia aqui. Existe uma condição chamada Tríade da mulher atleta, em que restrições alimentares severas levam à interrupção da menstruação, perda de massa óssea e desequilíbrios hormonais.
Nos homens, algo semelhante ocorre: com a falta de nutrientes e energia, a produção de testosterona cai drasticamente. O corpo “desliga” a função reprodutiva porque ela não é essencial para a sobrevivência. O foco passa a ser simplesmente manter o organismo funcionando.
A Dieta: O Maior Erro
O maior erro que muitos cometem é trocar fontes de gordura por mais carboidratos ou proteínas, na tentativa de evitar a fome. É aquela dieta extrema em que o cara cozinha o frango na água, ferve o arroz três vezes para tirar qualquer traço de gordura, e basicamente vive de proteína magra e carboidratos simples. Sem gorduras boas, o corpo não consegue produzir colesterol suficiente para manter os níveis hormonais adequados. Isso inclui:
- Testosterona
- Cortisol
- Aldosterona
E, claro, sem colesterol, a membrana celular também sofre. É como tirar o combustível de um motor que precisa funcionar o tempo todo.
O Paradoxo da Sobrevivência
Um ponto interessante de discutir é o seguinte: em alguns animais, situações extremas de sobrevivência podem levar a um aumento da produção de espermatozoides, como uma tentativa do corpo de perpetuar a espécie antes de “desistir”. Mas, no caso dos seres humanos, isso não acontece no mesmo nível. O corpo humano prioriza a manutenção das funções vitais e “desliga” o que não é essencial.
Como Reverter a Situação?
Se você está enfrentando esse tipo de problema, o caminho para recuperação passa por ajustes simples, mas importantes:
Revise sua Dieta
Reintroduza fontes de gordura de qualidade, como:
- Ômega-3 (salmão, sardinha, linhaça, chia)
- Azeite de oliva
- Abacate
- Castanhas e nozes
Certifique-se de consumir colesterol suficiente para apoiar a produção hormonal.
Reduza o Déficit Calórico
Dietas muito agressivas são insustentáveis e prejudicam o metabolismo a longo prazo. Reduza o déficit para algo mais moderado, como 300-500 kcal/dia.
Considere Suplementos Naturais
Mucuna pruriens e Tribulus terrestris são suplementos naturais que podem ajudar a estimular a produção hormonal e melhorar o humor.
Monitore seu Corpo
Faça exames regulares para avaliar como a dieta e os ajustes estão impactando seus hormônios. Considere incluir um espermograma para avaliar a qualidade dos espermatozoides, caso esteja preocupado com fertilidade.
Dê Tempo ao Corpo
A recuperação hormonal leva tempo. Não espere que os níveis de testosterona voltem ao normal da noite para o dia.
